Comment faire face à Generalized Anxiety Disorder

Trouble d'anxiété généralisée (TAG) est un état d'anxiété qui touchent environ 6,8 millions d'Américains. Le type d'anxiété dans cette situation est un grave et permanent (chronique) le type d'inquiétude, d'une durée de six mois au moins. Les personnes atteintes de GAD ont également tendance à s'inquiéter irrationnelle sur les choses que la personne moyenne serait insignifiante. Il existe des méthodes pour aider à faire face à ce trouble de l'anxiété, parfois invalidants, comme indiqué dans les étapes ci-dessous.

1. Rappelez-vous que vous soucier de problèmes potentiels ou ne contribue pas à diminuer eux.Les personnes atteintes de GAD tendance à croire que de ne pas réfléchir à leurs problèmes, ils ne sont pas préparés à faire face rester avec eux et donc ils ruminer constamment sur leurs problèmes existants et de ceux qui pourraient se poser. Cela les amène à devenir stressée et incapable de fonctionner à leur meilleur niveau de travail, les études et la participation à la famille de fonctions. Un type de thérapie que l'autonomie est souvent utilisé dans des méthodes telles que la thérapie cognitive comportementale (TCC) est de rassurer soi-même que ce type de préoccupation est irrationnelle et qui dépasse de loin celle de ces problèmes méritent d'être. En répétant ce soit dans l'esprit ou par parlant effectivement rassurant type de réflexions à voix haute, vous pouvez aider à calmer les inquiets pensées et les rendre plus sous contrôle. Il pourrait également être utile d'écrire ces idées sur le papier rassurer et de les transporter avec vous pour la lecture à la fois pour vous inquiet pensées commencent à surgir. Rassurante pensées qui peut être utile par exemple serait de dire: «Je suis en contrôle de tous les problèmes qui pourraient se poser, ils ne sont pas en contrôle de moi" ou "je refuse de sueur les petites choses, car il est tous les petits trucs" ou "Mon inquiétude ne diminuera pas de mes problèmes et ils seront tous d'attendre jusqu'à ce que je suis prêt à traiter avec eux à un autre moment». Il ya des programmes disponibles en ligne CBT ou de mai, vous demandez à votre médecin de vous référer à celui qui peut vous aider à apprendre de ces méthodes.
2. L'utilisation de distraction pour oublier le inquiets de pensées.Une méthode efficace pour l'accomplissement de cette étape serait de remplacer les pensées de ceux qui s'inquiètent à propos de vos réalisations, vos bénédictions dans la vie comme la famille, les amis et les choses que vous pouvez vous attendre à ce que la retraite, vos enfants et vos petits-enfants. Remplacer les pensées inquiètes avec tout ce que vous apporte la tranquillité d'esprit, l'excitation positive et agréable expérience. Ceci est bien sûr plus facile à dire qu'à faire à ce moment-là vous êtes tenté de s'inquiéter, mais il peut être accompli avec la pratique. Prendre le temps de réfléchir à de bons souvenirs de choses que vous avez vécu dans la vie peut être aussi une distraction efficace pour aider votre esprit ne sont attirés vers vous inquiétez-pensées. Réfléchir sur les bons souvenirs de votre enfance, la cour de votre conjoint et d'autres bons moments que vous avez eus avec la famille et les amis peuvent aider à former votre esprit à penser positivement et d'éviter les processus de réflexion / modèles.
3. Donnez-vous du temps libre pour profiter des choses qui aident à détendre votre esprit.Cela exige de donner la permission de profiter de vos loisirs, de sports et d'autres types d'activités de loisirs qui contribuent à garder votre esprit dans un état plus détendu. Rappelez-vous que tout le monde a besoin de temps pour se détendre et se relaxer et que le corps humain et de l'esprit exigent repos, de détente et de plaisir, ce qui contribue à nous maintenir équilibrée plutôt que stressé, nerveux, anxieux et dans un état d'inquiétude. Rappelez-vous que vous méritez ces types d'activités de repos, car vous passer assez de temps de travail et d'assister les autres fonctions et les luttes de la vie. Les choses que les gens trouvent les aider à avoir détendu les esprits étant impliquées dans les arts, comme la peinture, la sculpture et l'écriture. D'autres trouvent la détente être impliqués dans des activités de plein air telles que la pêche, les randonnées et le camping. Autres bénéficient d'une légère exercice, l'équitation ou regarder des films dont ils bénéficient. Quoi que vous mai choisir de poursuivre en tant que loisir, votre objectif sera de trouver ces choses pour vous aider à détendre l'esprit plutôt que de réfléchir sur elle des droits ou des problèmes qui doivent être adressées au plus appropriée fois.
4. Si les symptômes GAD écrasante, demandez à votre médecin sur les médicaments qui peuvent aider.Prendre un médicament prescrit pour les symptômes émotionnels que vous trouvez difficile de faire face à vous-même n'est rien de honteux. Des drogues telles que permanente ou, au besoin, les médicaments anti-anxiété et antidépresseurs ISRS mai devenir nécessaire si vous inquiétez chronique causée par GAD est trop grave pour faire face à vous-même. Confessant vous avez besoin de l'aide supplémentaire est admirable et il ne devrait pas être gêné si vous avez besoin d'un médicament pour aider à votre anxiété. Des millions de personnes ont besoin de ces types de médicaments pour les aider à mieux faire face aux troubles de l'anxiété et la dépression et que vous êtes loin d'être seul. Souvenez-vous également que ce type de médicaments ne sont pas toujours nécessaire de façon permanente et mai, il arrivera un moment que vous êtes en mesure de faire face en utilisant les méthodes de thérapie et sera en mesure de cesser la médication. Si un tel moment venu, vous et votre médecin vous le reconnaître et de travailler sur un calendrier pour une reprise progressive interrompu l'utilisation du médicament (s).
5. Pace-vous pour que votre liste ne deviennent insurmontables pour vous.Les personnes atteintes de GAD ont tendance à pousser eux-mêmes trop dur en prenant trop de tâches à la fois. Leur besoin de faire cela vient de leur inquiétude qu'ils auront du retard sur leurs fonctions, leur causant de monter et de devenir trop difficile à gérer. C'est un scénario qui doit être évitée par GAD malades constant multitâche aboutira à devenir stressés en raison de se sentir débordé par les nombreuses tâches accomplies. Les moyens d'éviter de prendre trop de droits serait à éviter les engagements et à écrire un calendrier gérable et de s'y conformer aussi étroitement que possible. Lors de l'exécution d'un travail pour un employeur, un GAD malade doit se rappeler que d'un montant raisonnable de la performance, c'est ce que requiert son travail et il ne devrait pas avoir à lui-même en péril. La plupart des employeurs veulent que leurs employés à leur rythme de travail car la qualité de celui-ci est généralement plus importante que la quantité.

Si vous êtes aux prises avec de graves soucis anormalement ou trouvez-vous des choses à se préoccuper de façon irrationnelle, consultez votre médecin pour une évaluation. Si votre médecin vous GAD diagnostics, les étapes énumérées ci-dessus mai être utile d'un traitement.