Comment faire face à la dépression saisonnière

Troubles affectifs saisonniers, aussi connu comme hiver, la dépression ou SAD, est une forme de dépression qui est souvent déclenché par des jours plus courts, le froid et le manque de soleil ou de lumière naturelle. Troubles affectifs saisonniers peuvent être très graves et, si oui, doit être traitée par un médecin. Toutefois, pour ceux qui souffrent d'une version adoucie de celui-ci, il existe des exemples concrets mesures qui peuvent être prises pour se sentir mieux, même si la météo n'a pas changé.

1. Obtenez une évaluation de la dépression. Tout d'abord, si vous souffrez de dépression, ne pas attendre. Voir un médecin immédiatement. Il ou elle mai prescrire des antidépresseurs - même juste pour la saison d'hiver. La dépression peut être paralysant et n'est pas quelque chose à prendre à la légère!
2. Essayez de thérapie par la lumière. Light boxes sont tout le spectre des lampes qui peuvent imiter les effets du soleil. Souvent, les personnes souffrant de dépression qui vient de trouver 30-60 minutes par jour devant leur boîte à lumière se sentent beaucoup mieux. Vous n'avez pas besoin d'ordonnance pour acheter une boîte à lumière, et de nombreuses entreprises sont aujourd'hui la vente de tout le spectre des ampoules pour vos appareils d'éclairage ainsi!
3. Prendre St. John's Wort.Toujours parler à un médecin ou un pharmacien avant de prendre des suppléments à base de plantes, car ils peuvent interagir avec d'autres médicaments. Toutefois, si vous avez le feu vert, St. John's Wort - disponible en capsules de thé et - pourrait contribuer à améliorer votre humeur.
4. Prenez la vitamine D.La vitamine D est produite par notre corps lorsque nous sommes sous le soleil. Au cours de l'hiver, les niveaux de vitamine D dans notre corps baisse, ce qui contribuera à mai désordre affectif saisonnier. Faites attention à ne pas prendre plus de 2000 UI de vitamine D par jour.
5. La pratique du yoga. Il n'est pas entièrement compris, mais pour une raison quelconque, le yoga semble pour aider de nombreuses personnes de stabiliser leur humeur en hiver. Aller à un cours de yoga ou le yoga à la maison peut vous aider à faire face à la dépression saisonnière.
6. Obtenir l'extérieur pendant les heures de clarté. Même si il est froid et couvert, une lumière naturelle est mieux que rien. Il peut être difficile d'obtenir de la lumière naturelle au cours de l'hiver, car les jours sont si courts, mais il est important dans le traitement des troubles affectifs saisonniers. Même une marche rapide pendant votre pause déjeuner au travail peut contribuer à lever votre humeur.
7. Bougez!L'exercice a été trouvé pour aider la plupart des formes de dépression légère. Il peut être difficile de commencer à exercer un programme si vous avez affaire à des troubles affectifs saisonniers, il ne faut pas avoir peur de demander de l'aide.
8. Talk. Comme avec toute forme de dépression, même légère dépression, le soutien affectif dont vous avez besoin si vous traitez avec SAD. Un thérapeute mai être utile, mais des amis proches peuvent aussi aider simplement en étant de l'ordre.

Il est très courant d'avoir une humeur dépressive dans une certaine mesure, au cours de l'hiver. Toutefois, si vous trouvez que le désordre affectif saisonnier interfère avec le travail ou l'école, ou vos relations personnelles, ou si vous n'êtes pas en mesure de sortir du lit ou de nuire à l'impression d'être vous-même, obtenir une aide professionnelle immédiatement.