Comment faire les exercices isométriques

Isometric exercice est une forme de résistance à la formation dans lequel le participant utilise les muscles du corps d'exercer une force, soit contre un objet fixe ou à tenir le muscle dans une position fixe pour une durée de temps. Dans ce type d'exercice, le muscle se contracte, mais ne modifie pas la durée au cours de l'exercice de la force. En outre, le conjoint plus étroitement associés à l'effort reste statique tout au long de l'exercice.

Bien que les exercices isométriques mai résultat dans un grand profit de l'individu, il ya des précautions qui doivent être notés. En particulier celles ayant une pression artérielle élevée ne devrait pas s'engager dans ce type d'activité parce que les exercices isométriques cause une hausse de la pression artérielle. Bien que la tension artérielle revient à la normale en général assez rapidement une fois que le muscle est détendu, la hausse de la pression artérielle peuvent être dangereux pour ceux qui souffrent déjà d'hypertension.

Autres considérations lors de l'exécution des exercices isométriques sont les suivantes: durée de temps, chaque action est détenue, ainsi que l'angle de la commune où le recours est formé. La durée de temps, un exercice isométrique est effectué est comparable au nombre de répétitions effectuées dans d'autres types d'exercices de musculation. Pour la force de formation, une durée de 3-5 secondes par exercice est optimal. Toutefois, lorsque le poids corporel est utilisé comme résistance, longue durée de plus de 10 secondes sont nécessaires. En termes d'angle commun, il est important de noter que le muscle ne gagnent en force de la commune, à l'angle de l'exercice est effectué. Les personnes qui souhaitent acquérir la force par l'ensemble de toute la gamme du mouvement du muscle devrait envisager la formation à des intervalles de dix à 30 degrés. Toutefois, cela peut être assez de temps.

Les éléments suivants sont des exemples de différentes formes d'exercices isométriques qui contribuent à améliorer la force des muscles, tels que les abdominaux, épaules, quadriceps et mollets.

The Plank - pour l'amélioration de l'abdomen.

1. Commencez par bien à plat sur le sol.
2. Augmenter lentement le corps afin que vous reposer sur vos orteils et les avant-bras.
3. Gardez le dos plat et les muscles abdominaux tendus.
4. Maintenez la position pendant 10-30 secondes.
5. Répétez l'exercice 2-3 fois.

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Isometric Shoulder hausse - pour améliorer l'épaule.

1. Stand avec les pieds de largeur d'épaule et de l'outre genoux légèrement pliés.
2. Saisissez un haltère dans chaque main et de soulever le poids vers le côté jusqu'à ce qu'il soit à l'épaule et la longueur de votre bras est parallèle au sol.
3. Supporter le poids dans cette position pendant 10-30 secondes.
4. Répétez l'exercice 2-3 fois.

Isometric Squats - pour l'amélioration des quadriceps.

1. Stand avec vos pieds à largeur des épaules et le dos en dehors fermement contre un mur.
2. Lentement glisser le mur jusqu'à ce que vos cuisses sont parallèles au sol.
3. Si nécessaire, déplacez vos pieds du mur pour vous assurer que vos genoux ne s'étendent pas au-dessus de vos orteils.
4. Maintenez la position pendant 10-30 secondes.
5. Répétez l'exercice 2-3 fois.

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Isometric Calf hausse - pour les veaux d'amélioration.

1. Stand à côté d'un mur sur un pied et de toucher légèrement le mur de l'équilibre, si nécessaire, mais ne permettent pas de vous reposer contre le mur.
2. Debout sur vos orteils.
3. Maintenez la position pendant 10-30 secondes.
4. Switch pieds et répétez l'exercice pour les autres veaux.
5. Répétez l'exercice à la fois sur les veaux 2-3 fois.