Plyometric exercices sont des exercices qui utilisent les mouvements explosifs, tels que le saut d'augmenter la puissance musculaire. Ce type d'exercice est souvent utilisé par les athlètes à développer la force de certains mouvements. Par exemple, les joueurs de basket-ball mai plyometric se concentrer sur des exercices qui augmentent la force musculaire dans les jambes et de permettre à l'athlète de saut en plus importantes alors que les lanceurs de baseball mai plyometric se concentrer sur des exercices qui améliorent la force du bras et en lançant des capacités.
La clé de la compréhension des exercices plyometric est de comprendre comment les contractions musculaires travail. Une contraction musculaire excentrique est une contraction dans le muscle se contracte, qui comme elle s'allonge. Inversement une contraction musculaire concentrique est une contraction des muscles dans lesquels il raccourcit contrats. Plyometric exercices sont des exercices qui associent une contraction excentrique immédiatement suivie d'une contraction concentrique.
Les étapes suivantes vous aideront à intégrer des exercices plyometric dans votre régime de formation:
- Consultez un médecin avant de s'engager dans plyometric exercices. L'explosion des mouvements impliqués dans plyometric exercices sont intenses et ne doit être pratiquée par des individus conditionné. En outre, les enfants qui sont encore en croissance ne devrait pas participer à des exercices plyometric comme explosives, des mouvements répétitifs peuvent être préjudiciables à la croissance des plaques.
- Consultez un personnel expérimenté avec plyometric exercices avant le début de ces exercices. Ceci est important pour apprendre la bonne formule pour chaque exercice en cause. Non-exécution de bonne et due forme peut provoquer des blessures.
- Réchauffez-vous à fond avant de se livrer à des exercices plyometric. Ces exercices sont extrêmement taxation sur les muscles impliqués et le défaut de réchauffer les muscles peut entraîner dans les muscles et tire les larmes.
- Toujours plyometric effectuer des exercices sur une surface molle comme les nattes ou de l'herbe. L'exécution de ces exercices sur des surfaces dures comme le béton ou de bois peut entraîner des dommages.
- Fin plyometric séances d'exercices lors de la fatigue s'installe bonne forme est indispensable dans l'accomplissement de ces exercices et de la fatigue mai cause pauvres formulaire qui peut être dommageable pour le corps.
- Permettez à un jour de repos après avoir effectué les exercices plyometric. Cela donne aux muscles utilisé une possibilité de reconstruire. Grâce au processus de la démolition de fibres musculaires et leur permet de reconstruire le muscle devient plus fort.
Voici quelques exemples d'exercices plyometric:
- Plyometric Lunges
- Stand avec un pied devant l'autre dans une fente position
- Pliez les genoux et abaisser le corps pour les cuisses sont parallèles avec le sol
- De la position de saut vers le haut au-dessus de la commutation de la position des pattes de sorte que la jambe opposée est en face lorsque vous la terre
- Répétez la séquence de fente et de sauter à chaque jambe
- Plyometric Squat Jumps
- Stand avec les pieds de largeur environ épaule avec les genoux légèrement fléchis
- Basse-position dans un squat comme si assis sur une chaise, les cuisses doivent être parallèles avec le sol et les genoux ne devrait pas s'étendre passé les orteils
- Après avoir atteint le squat position, immédiatement saut vers le haut le plus haut possible et ensuite la terre en douceur sur les pieds
- Overhead Plyometric Throws
- Stand à quelques mètres d'un mur et la position d'un pied devant l'autre avec les genoux légèrement fléchis
- Maintenez un médicament généraux balle à deux mains
- Lancer la balle de la médecine contre le mur de force
- Plyometric Push-Ups
- Basse-vous à la norme push up position
- Basse-vous au sol et faire monter de manière explosive les mains quittent le terrain
- Clap une fois de retour à la position de départ
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