Un exercice de respiration de la santé et le bien-être

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Une bonne respiration permet non seulement de soulager le stress et l'anxiété, mais pratique quotidienne, il peut vous aider à maintenir un état de relaxation, ce qui favorise la santé et le bien-être. Cet exercice de respiration est enseignée par des professionnels de la santé mentale, et est souvent utilisée pour aider à soulager l'anxiété et les crises de panique.
Step 1:

Commencez par trouver une position confortable, soit bien à plat sur le dos, debout ou assis sur une chaise. Placez une main sur votre estomac.

Step 2:

Respirez profondément par le nez et permet d'élargir votre estomac que vous comptez 4 plein secondes. Votre estomac doit augmenter que vous inspirez, votre poitrine doit rester relativement immobile. Prenez la pleine 4 secondes pour respirer.

Step 3:

Une fois que vous inspirez, maintenez-vous dans ce souffle doucement pour un nombre de 4 secondes. Puis expirez lentement par la bouche que l'on compte plus de 4 secondes --- ou plus si possible. Prenez au moins 4 secondes pour la pleine expirez.

Step 4:

Après avoir expiré, retenez votre souffle doucement à nouveau pour un autre chef de 4 secondes, puis répétez les processus de respiration de l'étape 2. La pratique de cette manière la respiration pendant cinq minutes deux fois par jour.

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