Comment faire pour vaincre l'anxiété

Nous savons tous que l'anxiété est mauvais pour notre santé. L'anxiété peut aller d'une légère inquiétude de peur intense. Si votre anxiété tombe vers la peur intense des extrémités du spectre, vous aurez besoin de consulter un professionnel de la santé. Anxiété mai être un symptôme d'autres problèmes de santé mentale que le professionnel peut apprécier. Mais si votre anxiété tombe plus vers le souci extrémité du spectre, alors cet article est fait pour vous.

Pour apprendre à cesser de préoccupante et surmonter l'anxiété, vous avez besoin d'être en contact avec ce que vous ressentez. Vos sentiments sont des balises destiné à vous donner des informations et des commentaires sur vous et votre place dans le monde. Pour certains d'entre vous, en étant en contact avec ce que vous ressentez, il faudra licencier des substances qui engourdie, détourner, de la distance, ou vous retirer de vivre le moment présent. "Mais c'est pourquoi je utiliser ces substances, en premier lieu», vous dites? Tant que vous gardez en évitant les sentiments plutôt que les sentiments, les sentiments seront de retour afin de vous fournir l'occasion de leur expérience. Je ne suis pas vous conseiller de laisser tomber toutes les dépendances d'un seul coup, mais si vous voulez arrêter inquiétant, vous allez avoir de plus en plus conscient de comment vous vous sentez, et de plus en plus conscients de la façon dont vous vous sentez signifie être présent, non Comfortably Numb dans la la terre. Maux d'estomac? Avez-vous une idée pourquoi? Votre estomac est d'essayer de vous dire quelque chose: Ne pas attendre pour un ulcère à l'inévitable message. Et non,une autre boisson ne sera pas utile.

OK, maintenant que j'ai perdu les canards barboteurs, nous allons aller de l'avant. Le truc pour apprendre à surmonter l'anxiété est de former l'esprit d'observer les bonnes choses qui se passent maintenant, plutôt que les mauvaises choses que ce soit n'a lieu dans le passé ou pourraient se produire dans l'avenir. Voici une liste de contrôle pour vous aider à démarrer:

1. Rester dans le moment présent, autant que possible,. Si vous sautez rapidement sur ce point, en disant: "Oui, oui, je sais que déjà," pense à nouveau. Rester dans le moment présent est incroyablement difficile. Qu'il s'agisse de l'examen de ce que vous devez ramasser à l'épicerie sur le chemin de la maison ou en essayant de discerner ce que votre patron réellement hier quand elle a dit x, il ya des chances que vous êtes en train de faire quelque chose mais le fait d'être ici maintenant. Quelques astuces pour vous faire dans le moment présent, comprendre la mise de votre attention dans votre corps et de détection de la façon dont il se sent de l'intérieur. Prêter attention à la respiration de votre aide. Méditation (même seulement quelques minutes par jour) ne se le demande. C'est parce que vous êtes assis tranquillement et d'observer vos pensées sur sa roue de hamster, vous remarquez quand la roue de hamster s'arrête. Sans surprise, c'est un bon sentiment, celui que vous voulez commencer à revenir à la vie quotidienne. C'est le début de la discipline, vous aurez besoin pour garder votre esprit au large de la roue de hamster et à l'heure actuelle.
2. De contrôle au sol de Major Tom. Quels sont les messages que vous donnez-vous? Lorsque vous conduisez votre voiture en cas de mauvais temps, pensez-vous que "Ce sera un miracle si je ne suis pas dans un grave accident et devenir définitivement paralysé." Avez-vous visualiser votre dérapage des roues que vous Careen dans une semi-remorque? Vous vous demandez comment vous allez être en mesure de payer cher, sans aucun doute la thérapie physique après l'accident? Ou pensez-vous de vous «Je suis sûr en tout temps" comme vous vous imaginer en tirant sur votre destination sûre et à l'heure (ou même au début).Observer le dialogue que vous avez avec vouset les films que vous jouez dans votre tête, et vous serez étonnés mai. Votre esprit génère au hasard et souvent sans les pensées que vous pouvez suivre des heures durant dans des cercles concentriques. C'est sans doute ce qui a servi une fonction utile lorsque nous avons été de déterminer où les dents de sabre smilodons pourrait se cacher, mais cette capacité du cerveau est disproportionnés. Suivez votre souci de chaîne et d'être parfois surpris de l'esprit de la capacité à inventer des scénarios d'induire l'anxiété. Si besoin est, pour parler de créativité, et de les modifier le message.
   
3. Visualize scénarios positifs. Croyez-moi, je sais que ce n'est pas facile, mais vous avez un câblage à faire. Pensez-y comme à compenser tous les effets négatifs que vous avez été visualisation pendant des années. Challenge-vous de penser à toutes les chose qui pourrait aller à droite. Get spécifiques, être créatif et amusez-vous. Amusez-vous avec ceci: Allez-dessus!
4. Faites attention à vos sentiments. Vous connaissez ces moments où vous sentez que vous ne pouvez pas prendre plus et vous devez absolument échapper d'une certaine façon? Nous avons tous entre eux. Si vous vous débattez avec la toxicomanie, c'est le moment où vous devez absolument avoir cette cigarette boissons frapper ou autre! Votre corps essaie de communiquer avec vous à ces moments-là, et si vous êtes présent dans votre corps, vous savez que vous devez faire attention. Qu'est-ce que la séquence des événements a permis de vous à ce point? S'agit-il d'un sentiment d'impuissance? Si vous avez la parole pour vous et vous ne le sont pas? C'est pas forcément une bonne impression que vous rencontrez, mais de fuir de ne pas la faire disparaître.Comme vous pouvez probablement dire maintenant, ma thèse est que l'anxiété est tout simplement un autre moyen que votre corps tente de communiquer avec vous. Après des années de vous réprimer vos sentiments, votre corps a dû placer la barre plus haut pour récupérer votre avis. Faites attention à ce qu'elle est qu'elle essaye de vous dire et elle va être en mesure d'atténuer le message vers le bas. Ne jamais se sentir bien en présence de votre mari? Devinez quoi? Mauvais mari! Si vous étouffer un sentiment encore et encore, vous reexperience ce sentiment de plus en plus élevé à des niveaux de détresse jusqu'à ce que finalement «faire». Ces moments sont des moments incroyablement puissant d'enseignement si vous pouvez maîtriser votre désir de vous éloigner à tout prix et à la place, faites attention.
5. Laisse la télévision. Les milliers d'événements qui se produisent au coeur chaque jour autour de vous ne vont pas à faire l'actualité alors que les histoires que la détresse, peur et inciter à faire. Faites votre travail de se concentrer sur les histoires qui ne font pas l'actualité. De occasionnels interactions à l'épicerie ou une station de vos interactions avec vos collègues de travail, se concentrer sur les aspects positifs. Encore mieux, créer un peu plus de ces événements vous. Choisir de donner un véritable sourire à quelqu'un qui dirait qu'il pouvait l'utiliser et commencer à changer votre propre et d'autres perceptions du monde comme un endroit cruel.
6. Laissez aller du blâme. Nous sommes tous familiers avec ce contre-la ligne de pensée. Il va quelque chose comme ceci: «Si seulement mon mari / femme / mère / père / enfant ne sont x, y ou z, alors je serais en mesure d'arrêter préoccupante." Votre mari / femme / mère / père / enfant n'est pas de faire x, y ou z, ce n'est pas maintenant, pas demain et pas le lendemain, si vous pourriez perdre votre vie entière en attente de faire. Vous ne serez jamais en mesure de contrôler le comportement de quelqu'un, mais la vôtre. Cette ligne de pensée est vraiment un moyen pour nous d'éviter de prendre la responsabilité de nous-mêmes. Nous connaissons tous des personnes qui ont passé une bonne soixante ans et plus sur cette planète qui sont toujours de blâmer les autres pour leurs malheurs. Ce n'est pas assez, est-il?
7. Prendre la responsabilité. Sur le côté positif, vous êtes capable de contrôler votre propre comportement! Vous ne pouvez pas changer quelqu'un d'autre, mais vous pouvez modifier vous-même. Si vous voulez améliorer votre vie en aucune façon, y compris la diminution de votre anxiété, vous devez prendre la responsabilité de votre vie en premier. Ne donnez pas votre pouvoir à quelqu'un d'autre pas, que ce soit un médecin ou un gourou. Je crois que nous sommes tous beaucoup plus de possibilités que nous faisons nous-mêmes à être wresting de contrôle de nos propres états émotionnels et de les améliorer. La première étape pour ce faire est de prendre la responsabilité de qui vous êtes, ici et maintenant.
8. Soyez compatissant avec vous. Vous ne pourrez pas changer les vieilles habitudes pendant la nuit. Vous avez été inquiétant pour un long moment, et il est de votre cerveau fallback réponse. En fait, le nombre d'années de pratique ont fait de vous tout à fait bien. Vous allez commencer à déplacer lentement la façon dont vous parlez à vous-même, ce que vous choisissez d'observer, et comment vous répondre. Comme vous le faites, vous vous rendrez compte que certaines de ces tendances sont plus envahissants que les autres. Vous aurez à les tailler au fil du temps, toujours en prenant note de vos progrès que vous faites. Vous ne pourrez pas vous engueuler pour savoir comment vous lentement semblent progresser ni vous comparez-vous aux autres. Vous êtes sur notre propre chemin en intégrant les changements de style et quelle que soit, quel que soit le taux le mieux pour vous.
9. Celebrate. Tout comme vous avez besoin de déplacer votre centre d'intérêt de la tragédie du monde à ses subtilités, vous avez besoin de détourner l'attention de ce qui ne va pas à ce qui est dans votre propre vie. Il ya des chances que si vous êtes en train de lire cet article, les choses ne sont pas tous de ce que Peachy pour vous maintenant. Mais vous devez discipline pour voir les nombreuses bonnes choses dans votre vie, même au milieu de la sombre. Vous avez besoin de découvrir des choses qui vous permettent de lever vos esprits, que ce soit dans les veines de votre blond (mauvaise conduite) les cheveux de l'enfant ou le fait que vous avez fait faire à la maison pour parler à votre père avant son décès. Parce que ce que vous vous concentrez sur ce que devient votre vie, afin de se concentrer sur ce qu'il ya à célébrer. Il ya toujours quelque chose!
   
10. Pratique. Vous avez fait presque à la fin d'un long article et je n'ai pas perdu de vous pour le moment. C'est un bon signe parce que cela montre votre engagement à l'apprentissage de ces techniques. Maintenant vous avez besoin de pratique. Vous avez fait les choses à l'ancienne-s'inquiète de la façon pour un long moment, et il ne sera pas facile à désapprendre les habitudes. Pensez-y comme à une ornière, pense qu'il s'agit d'un bien porté synaptic chemin, pensez à l'aide de quelle analogie fonctionne pour vous. Mais le fait est, vous avez besoin pour créer de nouvelles voies, vous devez former votre cerveau à traiter différemment. Les chances sont que vous avez été préoccupante depuis l'enfance: Cela fait beaucoup de perte à faire.Un des aspects les plus passionnants de faire un changement, c'est qu'une fois que vous le faites, le prochain changement devient plus facile. Comme vous diminuer votre inquiétude sur de petites questions (oui, vous avez assez de pourboire), vous commencerez à constater que ne vous inquiétez pas vraiment aider à la résolution des grandes questions non plus. Vous allez commencer à voir que vous avez le choix quant à la façon dont vous dépensez votre temps et votre énergie, et que le tunnel de vision de l'inquiétude et l'angoisse vraiment vous empêche de profiter d'un plus large éventail d'expérience. Et cela vous empêche de recevoir les messages importants que votre corps vous donne tous les jours que ça puisse vraiment vous permettre de gérer une crise que l'on doit se poser.

    Alors quelques-unes de ces techniques de sérieux efforts, étouffer la critique, et de commencer à refaire le câblage de votre inquiétude. Une vie sans angoisse est à votre portée si vous vous engager à la discipline et l'effort de créer de cette manière.