Comment faire son choix en fibres Suppléments

Dietary fiber on retrouve dans les fruits et légumes est considérée comme la meilleure forme de fibres. Les fibres de céréales (le son, avoine) et les grains entiers sont la meilleure fibres. Qu'est-ce qui rend ces fibres est mieux que la fibre "épuration" action (à l'intérieur du côlon) est meilleur avec les éléments nutritifs dans les aliments, plutôt que de la fibre optique seulement. Ces deux types de fibres sont bénéfiques pour la santé digestive, le contrôle du poids, la construction des muscles, de renforcer votre système immunitaire, la santé des os et une foule d'autres avantages. Toutefois, la plupart des gens ne reçoivent environ la moitié de la recommandation 20 - 35 grammes par jour de fibres alimentaires, pour la supplémentation est parfois nécessaire. La supplémentation en fibres est également un excellent moyen de perdre du poids sans perdre de masse musculaire.

1. Déterminer la bonne dose de fibresen fonction de vos propres carences alimentaires. Si vous prenez la fibre pour la perte de poids, vous voudrez peut-être envisager aussi élevés que 40 grammes par jour. Vous devriez tenter de diviser les disparus grammes de fibres au cours des trois repas par jour, bien que certains rapports complétant lourd le matin, leur donne la sensation d'être "pleinement" la plupart de la journée. Si vous avez 5 à 10 grammes par repas, et à seulement quelques grammes avant tout exercice d'entraînement de repas, vous réduire grandement le risque de déranger votre estomac par trop la fibre de tous à la fois.

2. Déterminer quelle forme de supplément à prendre.Fibre vient de capsules, de poudres, des huiles et des suppléments. Il est sûr de prendre des suppléments de fibres, tels que les poudres de même Metamucil, tous les jours aussi longtemps que vous avez suffisamment d'eau ou de liquide. Certains médecins recommandent de graines de psyllium en poudre ou de psyllium balles (qui peut être trouvé dans les magasins d'aliments naturels) sur la prise en fibre comme une capsule ou comprimé, car il agit plus comme des aliments et nécessite moins de produits pour atteindre de bons résultats. Si cela n'est pas possible, quelques options sont disponibles via des mélanges de poudres ou l'on retrouve souvent dans les magasins d'aliments naturels, ou à croquer comme la fibre de compléter FiberChoice ou FiberWise boissons ou des bars. Capsule de vitamine A de fibres peut être trouvée sous la forme de chitosan, qui est naturel marin en fibre dérivée de crustacés. Herbalife SlenderLean et les suppléments de fibres faire, aussi. Fibre de poudres de la santé des magasins d'alimentation générale comprennent également la pectine et d'autres nutriments que l'aide à l'absorption, tels que les aliments maintenant "Apple Fibre poudre."  Poudre de riz et les huiles peuvent être ajoutées en tant que complément à vos aliments, tels que sur vos salades, riz et parfois apparaître dans une multivitamine, mais rarement à un niveau significatif.
3. Déterminez ce que d'accompagnement de compléter ou d'éléments nutritifs est nécessaire.

   Indépendamment de la forme de prises en fibre, il est obligatoire que vous buvez beaucoup d'eau, avec ces suppléments et, en général, au cours de la journée et avec vos autres repas. Normalement, la fibre dans les aliments comme les fruits et légumes aurait une quantité de l'eau avec la teneur en fibre. Depuis la fibre a besoin d'eau pour effectuer son travail, il tire l'eau de votre système si vous n'êtes pas boire assez d'elle, ce qui fait de vous très uncomfortale.

4. Déterminer les médicaments ou l'état de santé des conflits.Fiber suppléments peuvent diminuer l'absorption de certains médicaments et de modifier l'effet de médicaments qui sont équilibrés par l'organisme de niveaux de liquides (tels que la pression artérielle des médicaments). Pour cette raison, de prendre des suppléments de fibres de deux à trois heures avant ou après d'autres médicaments. Certains des médicaments les plus graves qui peuvent être touchés par la fibre de suppléments incluent des médicaments pour l'insuffisance cardiaque congestive et des anomalies du rythme cardiaque, de l'aspirine, anti-prise de médicaments, le lithium, et les antibiotiques utilisés pour traiter les infections urinaires. Alors que la fibre peut aider le diabète, il sera probablement modifier la façon dont réagit l'insuline dans le corps, de sorte que tout régime de fibres doivent être conçues avec votre médecin pour le diabète de travaux autour de votre traitement à l'insuline pour maintenir votre glycémie. Aussi, si vous prenez beaucoup de suppléments de fibres, ils peuvent bloquer l'absorption de fer, de calcium et autres minéraux. De ce fait, certains des suppléments de fibres aussi inclure ces éléments nutritifs dans une tentative de compenser.

   Si vous avez des allergies, sachez que certains contiennent des suppléments d'amidon, de couleurs artificielles, saveurs artificielles, de conservateurs, de sodium, de blé, gluten, maïs, soja, produits laitiers ou à la levure. Si vous êtes allergique aux fruits de mer, mai vous voulez éviter le chitosane sous forme de fibres.

5. Soyez à l'affût des effets secondaires ou de contre-indications.Réduire la dose ou d'arrêter votre dose si vous avez déjà ou à développer la diarrhée, des selles molles ou douleurs abdominales. Si vous améliorer votre apport en fibres de seulement certaines périodes de l'année, comme lors de fruits frais est disponible, n'oubliez pas de couper votre retour sur les suppléments de fibres en conséquence. Si vous êtes enceinte ou qui allaite, consultez votre médecin pour savoir si oui ou non l'utilisation de suppléments de fibres est une bonne idée. Peut causer la déshydratation de fibre jusqu'à ce que vous trouver le bon dosage. Si vous gagner ou perdre du poids, vous mai besoin d'ajuster votre dose de fibres en conséquence.

Comme vous l'avez probablement déjà recueillies par l'instant, vous devez disposer du fluide lors de la prise de suppléments de fibres. (Certains suppléments, même en garde que le manque de liquide mai à cause de la fibre de la houle dans la gorge et peut provoquer un étouffement.) Mais tant que vous êtes une aide suffisante d'hydratation, de suppléments de fibres peut contribuer à une longue et en bonne santé (et régulièrement!) vie.