Le potassium est nécessaire pour le maintien d'un équilibre normal de fluide, l'action musculaire, une bonne transmission de l'influx nerveux, il contribue à la transformation de glucose en glycogène, et à la synthèse des protéines à partir de muscle des acides aminés. Il se trouve naturellement dans le secteur de la banane, les pommes de terre, jus d'orange et autres fruits et légumes. Cependant, comme vous dans l'exercice de la sueur, votre généralement perdre de potassium, de sorte qu'il doit être reconstitué après l'exercice.
Le potassium peut également être perdues ou stockées dans votre système en raison de l'effet diurétique de certains médicaments, ce qui est dénommé d'épargne et de la non-épargnant drogues. À long terme l'utilisation des anti-inflammatoires, les médicaments pour le cœur, les diurétiques utilisés pour l'hypertension, et certaines pilules contraceptives (comme la marque de Yaz) tous les plus bas niveaux de potassium. Le montant prévu pour une autre personne en bonne santé qui est en train de construire un muscle ou d'exercer de manière rigoureuse est de 2000 mg pour un adulte.
- Établissez votre niveau actuel de potassium afin de déterminer pourquoi vous avez besoin pour compléter votre potassium. Comme le potassium est généralement facile d'obtenir par les aliments que nous consommons - comme les bananes, les pommes de terre, jus d'orange et autres fruits et légumes - les gens doivent d'abord évaluer si oui ou non ils ont réellement besoin de compléter le potassium à tous. Si votre potassium est trop faible, il peut provoquer une faiblesse musculaire et cardiaque irrégularités. Basse potassium peuvent apparaître sur le travail de routine de sang et, le cas échéant, votre médecin va probablement vous demander d'essayer de manger une banane par jour ou tous les jours, ou susceptibles de prendre un supplément en fonction de vos niveaux.
- Déterminer le type de supplément désiré.Le potassium est facilement disponible dans les aliments, mais aussi de certains commerciaux de protéines et de boissons est disponible en vitamine formulaire. Si vous êtes complétant due aux effets secondaires de vos médicaments, il est préférable d'inclure votre potassium avec de la nourriture et, si possible, avec des denrées alimentaires qui sont déjà riches en potassium. Si vous êtes en raison de compléter la perte de potassium après l'exercice, la reconstitution est la meilleure post-séance d'entraînement lorsque vous restaurez vos fluides. Comme le potassium est perdue chaque jour, il doit généralement être remplacé par jour, vous obligeant à un type de supplément que vous n'oubliez pas de prendre tous les jours. Une petite quantité de potassium est souvent inclus dans une multivitamine quotidienne.
- Déterminer la gamme de prix. Le potassium est facilement accessible à la plupart des pharmacies et des multivitamines. Nature's Made a un supplément de prix de potassium qui ne dispose pas d'additifs.
- Arrivée de potassium en conflit avec tous les médicaments ou les allergies. Certains hypertension médicaments "de rechange" le potassium. Bien que le corps perd de potassium normalement quand il perd des fluides, sur un diurétique épargnant le potassium potassium vous gardez dans votre système, malgré la perte de fluides (sauf par la transpiration), laissant une légère accumulation. Donc, si vous présumez que vous avez perdu après la perte de potassium et de chercher des fluides pour reconstituer votre potassium, mai-vous prendre plus de potassium que vous avez réellement besoin. Potassium ne sont pas toxiques, sauf si les reins ne fonctionnent pas correctement, dans ce cas, l'accumulation de potassium dans le sang peut conduire à l'irrégularité dans le rythme cardiaque et la fonction cardiaque. Il ya donc un risque en décidant simplement de compléter votre potassium sans d'abord connaître votre niveau actuel de potassium. Si vous êtes sur un médicament d'ordonnance ou over-the-counter douleur médecine tels que l'ibuprofène, mai vous voulez en tenir compte. Comme pour les allergies, l'allergie en potassium est peu probable, mais tout supplément que vous prenez doivent être vérifiés pour le blé, gluten, sucre, soja, fruits de mer, le sel et d'autres allergènes connus, qui sont souvent utilisés dans la capsule de vitamines. Chacun de ces points seront indiqués sur l'étiquette.
- Augmenter ou modifier votre régime de l'évolution de vos besoins. Vos besoins en potassium peut changer lorsque vous modifiez des médicaments ou d'augmenter vos exercices. Même le déplacement d'un climat plus chaud mai vous faire perdre plus de liquides et vous devez être au courant de remplissage de potassium. Les niveaux de potassium peut baisser lorsque les régimes, souvent un sujet de préoccupation quand on perd du poids trop rapidement ou est insuffisant.
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