Comment faire un exercice pour perdre du ventre gras

En vieillissant, il devient de plus en plus difficile pour nous de perdre de la graisse du ventre construit autour de notre midsection, et peu importe ce que nous suivons les conseils, il semble impossible de faire des progrès. Mais vous pouvez perdre de la graisse du ventre, et de construire le meilleur corps de votre vie.

Partout où nous regardons, nous sommes bombardés de messages de perte de graisse, mais tout le monde, nous avons essayé nous laisse peu de changements dans notre corps, déprimé, et souvent avec des blessures causées par des mouvements répétitifs. Heureusement pour nous, les chercheurs ont prouvé que nous pouvons perdre de la graisse du ventre sans passer des heures dans la salle de gym, et sans faire des miles et des miles de la lenteur de cardio ennuyeux.

1. Assurez-vous de sortir de la "cardio pour la perte de graisse" d'esprit!Si vous avez déjà entré dans une salle de gym, je suis sûr que vous avez vu l'espace de cardio plein de personnes souffrant de surpoids essayer de perdre la graisse du ventre en passant des heures et des heures sur le tapis roulant, vélo, ou pire encore, elliptique. Mais, la triste vérité est que pour les innombrables heures et des seaux de sueur, ils ont rarement vu un changement dans leur corps. Non seulement ces "cardio lapins" les mêmes, ils risquent des blessures à chaque mouvement d'avoir terminé, encore et encore pendant des heures. Sans parler de ne pas faire le bilan des progrès doivent avoir sur leurs attitudes et leur motivation.
2. Commencer à faire de résistance, de perdre de la graisse du ventre, de soudure et la construction des muscles. Non seulement vous brûler plus de calories dans une séance d'entraînement typique de force par rapport à une séance de cardio, vous allez augmenter votre taux métabolique, ce qui vous permet de brûler la graisse du ventre tout au long de la journée , même lorsque vous êtes assis à votre bureau. Les meilleurs exercices sont composés de mouvements en utilisant de multiples groupes de muscles, comme le squat, mort ascenseur, appuyez sur banc, et pull-up.
3. Coupez votre «cardio» dans la moitié des séances par le passage à des intervalles après votre entraînement.Un intervalle est une période d'aller aussi fort que vous le pouvez (par rapport 9 / 10 l'intensité) pour un certain temps, puis en allant lentement (rapport 3 / 10 l'intensité) de récupérer pour une autre période de temps, souvent deux fois plus longtemps à obtenir le maximum de récupération. La recherche a montré que l'intervalle de formation aide les participants à perdre plus de graisse du ventre par rapport à la lente et régulière d'aérobic cardio training dans une étude de la perte de gras qui n'a même pas eu les participants changent leur régime alimentaire. Chaque étude vous permettra de démontrer les mêmes résultats: La formation du groupe a perdu plus de graisse corporelle que les cardio groupe, même si presque tous les programme de perte de graisse dans le monde d'aujourd'hui donne à penser à long cardio que le mode de combustion de graisse exercice pour perdre du poids.
4. Restez actif! Vous devez descendre de votre chatte moins 30 minutes tous les jours! Ce pourrait être un sport de loisirs comme le tennis, le golf ou le basket-ball. On pourrait même faire une promenade avec votre femme, de jouer avec vos enfants, ou même l'épicerie. Toute activité de compte, il suffit de bouger, et vous serez bien sur votre façon de perdre de la graisse de cloche plus rapide que jamais.
5. Obtenir le soutien social. Ayant l'appui est le nombre un moyen de rester motivé en vue de vos objectifs. Assurez-vous d'obtenir de votre conjoint, vos amis, collègues de travail, votre mailman diable même si vous n'avez pas quelqu'un d'autre. Le soutien social vous aidera à rester plus responsable, et de vous garder motivé vers votre objectif de perte de la graisse du ventre.