Comment faire un exercice visant à augmenter la testostérone

La testostérone est bien plus qu'une des hormones sexuelles. La testostérone a de larges implications pour la santé, le bien-être et la longévité qui vont bien au-delà de vos gonades, le sexe et la plongée. Il est l'un des mécanismes les plus importants dans la régulation métabolique et le fonctionnement d'un organe, la réparation des cellules endommagées, en stimulant la croissance musculaire et de force, ainsi que la combustion de graisse du ventre.

Augmenter votre testostérone, permettra de réduire la graisse corporelle, augmentation des muscles, de stimuler les niveaux d'énergie, régénérer les organes vitaux, de restaurer la fonction immunitaire, la jeunesse, d'augmenter la solidité des os, à réduire le cholestérol et la tension artérielle, d'améliorer l'humeur et la fonction cognitive. Et oui, les femmes obtiennent ces avantages, et il prend moins de testostérone pour eux de leur expérience.

Comme vous l'âge de votre testostérone lentement et, dans certains cas, pas si lentement, le déclin. Vos pairs, et de nombreux médecins, affirment que c'est une progression naturelle du vieillissement, et nous devons embrasser les courbatures, les douleurs, et les faibles niveaux d'énergie, et de devenir vieux, comme tout le monde devant nous.

Cette baisse de la testostérone est aussi naturel que de la margarine. Il s'agit d'un produit de notre prospérité, notre mode de vie inactif au travail, et de la propagande publiée par l'alimentation et conglomerated big pharma. La bonne nouvelle est que vous pouvez augmenter votre testostérone grâce à l'exercice.

1. Oubliez tous les conseils d'entraînement et de remise en forme, vous avez vu à ce jour, notamment les conseils donnés dans le muscle de magazines et de talk-shows.Le corps des constructeurs et des modèles de remise en forme que vous voyez dans les magazines ne sont pas comme le reste d'entre nous, ils sont mordus de la nature, et de "compléter" leur entraînement avec des stéroïdes. Après les programmes que vous voyez dans les magazines ne sera pas augmenter votre testostérone, et il ne vous rapprocher de vos objectifs.
2. Début d'exercice ou un programme de remise en forme qui met l'accent sur la résistance en force.Les meilleurs exercices pour stimuler la testostérone sont composés de mouvements en utilisant plusieurs groupes musculaires. Exemple de ces serait Squats, Dead Ascenseurs, Bench Press, Pull Up, etc
3. Super-set composé d'exercices avec des exercices non-concurrence, par exemple, le Squat et Bench Press. Ce raccourci permet de stimuler reste la production de testostérone.
4. Complet de chaque exercice avec 6-8 reps par série.Essais cliniques ont montré la résistance lourd de formation (c'est-à-dire 8 reps / série) a été plus efficace que le traditionnel "haute représentants pour obtenir cut" approche. Chaque étude a été publiée montre le niveau élevé de testostérone après 8 représentants par rapport à 12 représentants.
5. Fossé le long et lent cardio ennuyeux.Passer à des intervalles et se fait avec votre séance d'entraînement dans la moitié du temps. Un intervalle est une période d'aller aussi fort que vous pouvez (9 / 10 intensité relative) pour un certain temps, puis en allant plus lent (3 / 10 intensité relative) afin de récupérer ou d'une autre période de temps, souvent deux fois plus longtemps à obtenir le maximum de récupération. Plusieurs études ont montré que 30-sprints secondes a entraîné une élévation de la concentration de testostérone dans le sang. Une autre étude a comparé 30-second cycle à une vitesse constante de faible intensité cyclisme. Le sprint du groupe ont connu une hausse de la testostérone d'environ 450% de plus que, après le groupe de faible intensité.
6. Descendre le canapé ou de derrière votre bureau au moins 30 minutes tous les jours! Ceci est important pour booster votre testostérone, vous avez besoin de vivre une vie active, afin d'obtenir, prendre le chien pour une promenade, prendre dans les rues de la ville avec votre femme (mais ne pas agresser), ou jouer avec vos enfants. Toute activité de compte, il suffit de bouger.
7. Trouvez un ami ou deux qui cherche à réaliser les mêmes objectifs que vous vous trouvez.Il fera pour y arriver bien plus amusant, et il permet de garder ceux d'entre nous qui sont procrastinators responsable.

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