Comment faire un virage à l'avant Yoga

Stand avec les jambes en dehors de hip-width. Cintrage des genoux, les bras croisées et prendre vos mains, à des coudes, en mettant les coudes au-dessus des genoux. Le poids de la partie supérieure de votre corps est au repos sur les jambes, et le poids de votre corps est plus faible en appuyant vers les talons. Vous ne voulez pas ressentir d'attraction ou d'étirer le muscle ischio-jambier de la place, appuyez sur le poids vers les hanches à se sentir plus de poids sur les fessiers. Assurez-vous que les pieds sont parallèles les uns aux autres, des gros orteils rapprochés que les talons avec les pieds active, ce qui signifie que vous créez un arc dans le pied en appuyant sur les boules des pieds et des talons dans le sol et lever les orteils.

Avec les armes de repos au-dessus des genoux et les hanches pressé le dos, le poids déplacé vers les talons, en utilisant la force de vos bras, faites glisser le bas de votre cage thoracique vers vos genoux jusqu'à ce que vous pensez de l'espace entre le bas de votre cage thoracique et les hanches. Ascenseur de la poitrine et allonger le bas de l'abdomen, en atteignant la poitrine en avant, loin de la hanche. Ce mouvement est aussi un allongement allongement de votre colonne lombaire. Les muscles des quadriceps sur le devant de la jambe sera très active ainsi que les muscles fessiers et les hanches.

Si vous avez plus de place pour les bras et laisser aller de l'avant des bras, la tête et du cou pendre vers le plancher. La cage thoracique se repose sur le haut des cuisses, la tête et du cou sont très détendue, la tête flottante est loin de les épaules et le haut du dos. Si vous vous sentez la tension dans le cou, les épaules s'engager en les déplaçant de l'arrière du cou de sorte que le cou et la tête peut se laisser aller. Plus le cou et la tête relax, plus il est facile pour le bas de votre dos à la détente.

Vous pouvez aussi placer directement les coudes à l'avant du genou caps avec les mains jointes, comme une descente de ski. Utilisation de vos coudes, faites glisser la partie inférieure de la cage thoracique vers les genoux, en laissant votre tête entre vos mains. Respirez dans le bas de votre cage thoracique et le bas du dos. Laissez flotter la tête hors de coccyx, respirer dans cet espace.

Si vous ressentez une traction sur le muscle ischio-jambier, plier les genoux un peu plus comme si vous étiez assis sur une chaise et le transfert du poids vers l'arrière de l'organisme, en appuyant fermement les pieds dans le sol. Vous pouvez aussi lever la poitrine et le lieu de votre bras au-dessus de vos genoux, comme vous l'avez fait au début. Si les ischio-jambiers ou à l'arrière des jambes sont encore surchargées, essayez de placer votre hanche, au dos de l'organisme contre un mur pour prendre plus de poids sur l'arrière des jambes.

Pour sortir de l'avant en virage, sur une inhaler, plier les genoux, comme si sur le point de s'asseoir sur une chaise, la portée des armes à l'échelle et d'élargir la poitrine et les épaules. Continue de respirer, porter le haut du corps comme vous redresser peu à peu les jambes, le maintien du poids vers les talons, les hanches et les muscles fessiers. Évitez de rouler comme cela que de tirer sur le muscle ischio-jambier, qui à son tour, tire sur le bas de votre dos.

Une fois que vous êtes venus à la qualité pour agir, appuyez sur le poids vers les talons, les pieds, les bras et active des frais généraux, et d'amener les épaules en avant de la partie supérieure du corps, les bras, les épaules écartées. Le poids du corps est pressé vers le dos. Détendez les épaules loin du cou et les jambes très actif par le biais de l'allongement de la taille et la cage thoracique. Prenez une autre respiration, et de libérer les bras.