Comment l'alimentation pour augmenter la testostérone

La testostérone est extrêmement important pour votre santé, bien-être et la longévité, qui va bien au-delà de vos gonades, le sexe et la plongée. Augmenter votre testostérone à réduire la graisse du ventre, d'améliorer la définition musculaire, d'améliorer les niveaux d'énergie, et la réparation des organes vitaux. Mais, la grande oubliée des avantages que la testostérone est effectivement réduire le taux de cholestérol et la tension artérielle.

Et oui, les femmes obtiennent ces avantages, et il prend moins de testostérone pour eux de faire l'expérience encore plus de résultats.

Quand vous êtes dans votre début de la trentaine de votre testostérone lentement et, dans certains cas, pas si lentement, le déclin. La plupart des personnes, médecins compris, disent que c'est une progression naturelle du vieillissement, et nous devons adopter et accepter ces effets négatifs du vieillissement.

Mais, je refuse de croire que les maladies de la vieillesse sont tout simplement inévitable.

1. Oublier tous les conseils de l'alimentation que vous avez jamais été donné.
2. Mangez plus de graisses alimentaires.Environ 40% de votre apport total de calories devrait provenir de matières grasses. L'idée qu'un régime alimentaire à faible teneur en gras est meilleur pour vous, et plus précisément de votre coeur, est absolument fausse et non pris en charge par la science. Recherches à l'Université Penn State ont montré une haute teneur en matières grasses réduit les risques deles maladies du cœurde 21% alors qu'une faible teneur en matières grasses réduite de seulement 12%, de manière efficace de démontrer qu'un régime alimentaire riche en matières grasses peuvent être les plus chaleureux de protection de tous.

   Une autre étude réalisée par la Penn State en 1997 a démontré que les sujets qui mangeaient un modéré en gras présentaient des niveaux plus élevés de testostérone que les sujets de manger un régime alimentaire à faible teneur en gras. Cette constatation ne fait que confirmer les études antérieures démontrant que les matières grasses dans les aliments est liée positivement avec le taux de testostérone, ce qui n'est pas surprenant quand on voit les résultats ci-dessus.

   La limitation de l'apport total de matières grasses et en remplaçant les graisses saturées de gras polyinsaturés (exactement ce que les experts vous disent de faire) semble être la parfaite ordonnance pour abaisser votre testostérone provoque faible niveau d'énergie, de l'incapacité d'augmenter les muscles, et toujours plus de gras autour de votre la mi-section, ainsi que d'accroître le risque d'être diagnostiqué avec une des maladies de l'âge mentionné ci-dessus.

3. Ne pas consommer plus de protéines, mais manger suffisamment pour la réparation des muscles et du métabolisme fonction. Cela signifie que vous devez avoir une alimentation modérée en protéines, où 25-30% des calories proviennent des protéines. Pour la plupart d'entre nous, cela signifie consommer un minimum d'un gramme par kilo de poids corporel, mais pas plus de 1,5 grammes / kilo de poids.

   Dans le Massachusetts Male Aging Study recherches observé que les régimes alimentaires pauvres en protéines conduit à des températures élevées Sex Hormone Binding Globulin (SHBG) et une diminution des niveaux de testostérone bioactivity. La diminution de la testostérone bio-disponible abouti à la baisse dans la fonction sexuelle, le muscle, la masse érythrocytaire, a contribué à la perte de densité osseuse et une baisse de la qualité de vie.

4. Consommez des légumes plus carnivores, tels que le brocoli et les épinards.Évitez les hydrates de carbone qui sortent d'un sac, ce sont vos pires ennemis. La majorité de vos glucides doivent provenir de légumes. Les éléments nutritifs contenus dans le brocoli, les épinards et les autres sont essentiels à la santé du taux de testostérone.
5. Évitez de la consommation de fibres.C'est très difficile pour la grande majorité d'entre nous, surtout lorsque nous faisons en sorte que notre alimentation est de 40% de matières grasses provenant essentiellement de sources animales. Mais, il est important de noter qu'un nombre trop élevé de la fibre doit être évitée. En fait, la très forte consommation de fibres de végétariens peut être une autre raison, ils ont une si faible niveau de testostérone.
6. Assurez-vous de consommer suffisamment de calories.Nous avons souvent dieter tomber dans un piège de la coupe de calories à un niveau extrême. Ceci doit être évité, parce que le déficit constant de calories peut conduire à une diminution du taux de testostérone. C'est une des raisons de personnes plateau en essayant deperdre du poids, quel que soit le type de régime qu'il suit. La simple réduction de calories peut conduire à une baisse des taux de testostérone, ce qui peut entraver les efforts de perte de poids.
7. Trouvez un ami ou deux qui cherche à réaliser les mêmes objectifs que vous. Il prendra pour y arriver bien plus amusant, et il permet de garder ceux d'entre nous qui sont procrastinators responsable.