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Step 4:

Avoir un endroit calme, sombre et relativement frais chambre à coucher. A la lumière de vous se réveille, tandis que l'obscurité favorise le sommeil. Lorsque les températures sont plus élevées, généralement dans le milieu de la matinée et la mi-soirée, vous êtes plus alerte. Pourtant, comme la température du corps baisse, vous devenez de plus en plus somnolent. Si vous habitez près de l'aéroport, où le bruit est inévitable, vous pouvez utiliser des bouchons d'oreilles ou d'autres méthodes de réduction de bruit, qui peut vous aider à atteindre un sommeil réparateur. Certains pensent que le bruit blanc - les basses fréquences, régulière et monotone hum, telle que celle faite par un ventilateur électrique - peut être utile si il est nécessaire de masquer les sons de rue.

Step 5:

Soyez vigilants sur la prise de médicaments inducteurs de sommeil. Une ordonnance du médecin est un must lors de la planification pour obtenir des médicaments pour aider à dormir votre problème. Toutefois, de nombreux médicaments prescrits pour induire le sommeil habitude, deviennent moins efficaces avec l'utilisation prolongée et ont des effets secondaires néfastes. Ces médicaments sont destinés à la thérapie à court terme seulement.