Les fibres alimentaires sont un des plus controversés substances alimentaires sur le marché aujourd'hui. La raison en est que les fibres alimentaires se retrouvent dans presque tous les types d'aliments provenant de plantes. Dietary fiber, ou "grossier" en d'autres termes indigestes sont les parties de plantes dans un système digestif de l'homme. Ces fibres absorbent l'excès d'eau dans l'intestin et facilite la défécation. Pas tous les fibres alimentaires peuvent se dissoudre dans l'eau. Les fibres solubles ne peuvent pas être digérées, mais ils subissent des modifications chimiques quand elles passent dans le tube digestif. Insoluble fibres sont les fibres qui passent par notre corps, sans guère de changement d'état.
Les fibres alimentaires contenant de nombreux types de produits chimiques. Ces produits chimiques sont généralement des sucres complexes, en particulier des polysaccharides sans amidon. A cellulose fibres alimentaires a comme principal composant. D'autres produits chimiques naturels tels que la dextrine, l'inuline, des cires, chitins, inuline, les bêta-glucanes, pectines et d'oligosaccharides peuvent également être trouvés dans les fibres alimentaires. Ce qui est assez ironique, c'est que de nombreux types de fibres alimentaires ne sont généralement pas à toutes les fibres.
Hommes de 50 ans et moins ont besoin d'au moins 38 grammes de fibres dans leur système, un jour. Les femmes ont besoin d'une plus faible consommation de fibre que d'au moins 25 grammes de fibres dans leur repas par jour. Plus il ya de fibres dans un régime alimentaire de la personne ne doute du mal. Si vous voulez savoir ce que la fibre peut faire pour vous, voici quelques faits sur la façon d'obtenir plus de fibres alimentaires dans votre alimentation:
- Essayez de manger au moins 2 et une demi-tasse de légumes et de fruits 2 tasses par jour. Parmi les aliments riches en fibres comprend les artichauts, les pruneaux, les pois verts, les poires, les oranges, les épinards, les pommes, les patates douces, petits fruits (comme les framboises), des figues et des dates.
- Manger du pain à grains entiers et de céréales plutôt que la table du pain blanc normal d'augmenter la dose de fibres dans votre alimentation. Pour ceux qui mangent du riz, en particulier asiatiques, le riz brun est beaucoup mieux que le riz blanc, car il a plus la teneur en fibre. Autres produits à grains entiers riches en fibres avec des sons muffins, les flocons d'avoine, maïs soufflé, des sons, des céréales ou de plusieurs céréales qui peut être consommé soit cuit ou sec.
- Vérifier la valeur nutritive figurant sur les articles que vous achetez au magasin. C'est une bonne idée d'acheter de la nourriture à au moins 5 grammes de fibres par portion.
- Ajout de sons (de préférence du meunier sons) pour les aliments cuits est un autre bon moyen d'augmenter l'apport de fibres dans votre alimentation. Essayez d'ajouter du son à la pomme, des céréales cuites et Meat Loaf.
- Les haricots sont de bonnes sources de fibres. Vous devriez manger des fèves au moins une fois par semaine. Haricots blancs, haricots pinto, les haricots noirs, haricots de Lima, haricots rouges et haricots blancs sont de bons choix de fibres riches haricots.
Manger fibre, vous pouvez vous sentir des changements indésirables dans l'organisme. Si vous mangez des aliments riches en fibre seulement vous vous sentirez ballonné, ont des douleurs ou des crampes de gaz par jour, la clé de manger des fibres, est la modération. Début de manger dans une manière lente. Essayez quelques-uns des aliments énumérés ci-dessus, puis, après une semaine ou plus, ajouter un autre type de votre alimentation. Buvez, car ils absorbent mieux la fibre. Low-calorie boissons sans calories est bon pour vous aider à contrôler votre poids aussi.
Delicious
Digg
Google
Yahoo
