Comment perdre 5 kilos en 5 semaines

Pour créer un plan de perte de poids, la plupart des gens avec de grands espoirs comme perdre trente kilos en six semaines ou cinquante livres dans quatre vingt dix jours. Cette attente est promis par la mode des régimes partout laisse encore plus Dieters vouée à l'échec. Essayez de fixer un objectif plus raisonnable petites au départ, tels que de perdre cinq livres en cinq semaines.

Matériaux:
Poids pour la musculation
Bouteille d'eau

1. Définir un objectif d'une livre par semaine. Dans le but de perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous consommez chaque jour. Pour perdre une livre, il faut consommer moins de 3500 calories vous brûlez de la semaine. Cette différence équivaut à 500 calories par jour. Une fois que vous avez défini votre objectif, vous devez décider comment vous allez créer le déficit.
2. Faites une promenade. Vous l'avez entendu auparavant - pour perdre du poids, vous devez vous déplacer. Si vous pesez plus de 180 livres, vous brûler environ 100 calories par mile parcouru à un rythme de deux miles par heure. Toutefois, si vous augmentez votre vitesse, vous augmentez le nombre de calories brûlées. Si vous êtes à moins de 180 livres, on brûle un peu moins de calories que vous marchez. Si l'idée de brûler les calories seulement par cinq miles de marche par jour est de taille, il existe d'autres mesures que vous pouvez prendre. Toujours essayer de marcher au moins deux miles de 200 calories.
3. Speed it up. La marche rapide ou même le jogging brûle plus de calories par mile. Jogging brûler de deux à trois fois plus de calories que la marche à pied. Si vous pouvez travailler à l'exploitation à un rythme de dix miles à l'heure, vous pouvez graver jusqu'à sept ou huit cent calories en une heure.
4. Ajouter le poids de votre entraînement. Ajout de la force musculaire et de la formation s'appuie le plus de muscle que vous avez, plus la vitesse de votre métabolisme du corps et de sa capacité à brûler des calories. Ajouter la force à votre routine d'au moins deux fois par semaine pour des résultats visibles. A une demi-heure de musculation également brûle un cent à cent cinquante calories.
5. Hydrate de tous les jours. Votre organisme a besoin d'eau. Dans le but de perdre du poids, vous devez boire suffisamment d'eau pour maintenir le fonctionnement de votre corps et à éliminer les déchets. Essayez de six à huit verres par jour.
6. Coupez la soude et de sucre. L'un des moyens les plus rapides pour réduire les calories de votre alimentation est de changer vos habitudes de boisson. Une canette de soda ordinaire contient environ 150 calories. Si vous donnez votre soda habitude, vous pouvez couper rapidement les calories. Il en va de même pour les jus de fruits sucrés et le sucre utilisé dans les boissons de café de fantaisie.
7. Stick avec elle. Perdre un à deux livres par semaine est une bonne vitesse de perte de poids. Faire de l'activité des petites et des changements alimentaires peuvent vous aider à perdre du poids.

Perdre cinq livres en cinq semaines n'est pas une écrasante objectif. Il mai de ne pas être aussi rapide que vous voulez perdre du poids mais c'est un objectif raisonnable et réalisable.