By Sleep Better Learning To Relax Truly

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Plusieurs fois, lorsque vous avez de la difficulté à s'endormir le soir, le problème est sous-tension, mais de nombreuses personnes ne savent pas comment se détendre. Apprendre à se détendre est vraiment indispensable à une bonne santé globale, et de la technique suivante vous montrera comment.
Step 1:

Couchez-vous confortablement dans un lit sur le dos et de fermer les yeux. Commencez à respirer très lentement, et de prendre conscience du poids de votre corps, puis commencer à se concentrer sur vos pieds. Consciemment détendre vos doigts, vos pieds et vos chevilles. Faites-le lentement et méthodiquement, une étape à la fois, en étant conscient de chaque partie du corps et de son poids dans le lit.

Step 2:

Devenir conscient de vos jambes et de leur poids. Lentement commencer à relaxer vos mollets, puis détendez vos genoux et vos cuisses. Devenir conscient de vos fesses. Relax et les sentir fondre dans le lit.

Step 3:

Commencez à devenir consious de votre torse et son poids dans le lit. Lentement, se détendre le bas du dos et l'abdomen et le torse se sentent couler lentement dans le matelas. Puis, lentement, la poitrine et se détendre le haut du dos, de sentir le poids de les fondre dans le lit.

Step 4:

Devenir conscient de vos mains et les bras. Commencez par vos doigts de détente, alors vos mains, vos poignets. Ressentez le poids de vos bras et lentement se détendre et sentir couler dans le lit.

Step 5:

Sentez vos épaules couler dans le lit que vous relaxer. Ensuite, votre cou et votre tête. Relax unclench et la mâchoire et la bouche. Devenir conscient de vos yeux et relaxez-les lentement. Détendez-vous tout le visage.

Step 6:

Scan de votre corps de toute tension qui pourrait être à gauche et à la détente ce domaine. Laissez tout votre corps à se fondre dans le lit, et de continuer à respirer lentement.

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