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YahooSemaine 1: Hydrate! Vous devriez vous assurer que vous buvez suffisamment d'eau chaque jour. "Assez d'eau" signifie que vous devez boire environ 236 mL (ou huit verres de 8 onces d'eau), à environ deux litres d'eau par jour. Et, si vous êtes un peu en surpoids, vous devriez boire un supplément de 29,5 mL (ou un verre de 8 onces d'eau) pour 25 livres de l'excès de poids que vous avez.
Pourquoi? Étant donné que l'eau joue un rôle important dans l'ensemble de nos processus métaboliques, en veillant à ce que vous avez assez d'eau dans votre corps peut stimuler votre métabolisme. Il peut également vous aider à perdre du poids, bouffées de chaleur non désirée par les toxines de votre organisme par l'urine. Même mieux, parce que de consommer assez d'eau peut aider vos reins fonctionnent efficacement, votre foie n'a pas à faire une partie de son travail, lui permettant de métaboliser plus de matières grasses.
Saut court exposé sur la physiologie, l'eau peut vous aider à supprimer l'appétit. Parfois, on a tendance à trop parce que nous confondre soif avec la faim. Ainsi, pour la première semaine de votre réorganiser, vous devez vous souvenir de l'hydrate. Toujours garder une bouteille d'eau près de chez vous afin que vous puissiez prendre quelques gorgées si vous vous sentez "faim". Il ya des chances que quelques gorgées d'eau rassasier votre faim. " Mais, si vous avez encore l'impression que vous avez besoin de la nourriture après avoir pris un verre, alors vous êtes vraiment affamé. Et, si vous pensez que l'eau est ennuyeux, vous pouvez toujours les choses d'épices en ajoutant de citron et de menthe à l'eau.
Semaine 2: Mangez beaucoup de soupe! Mettre une soupe dans votre alimentation peut vous aider à perdre du poids par le contrôle de votre appétit. En mangeant une soupe avant le déjeuner et le dîner, vous vous sentirez rassasié plus vite, de réduire la nourriture que vous prenez po Aussi, manger est une soupe de mieux que de collations sur un hamburger. Pensez à les calories que vous pouvez enregistrer! Bien sûr, cela ne signifie pas que vous devez prendre dans n'importe quel type de soupe. Vous devriez rester loin de la soupe qui sont remplis avec de la crème, MSG ou de sodium. Stick à faible teneur en calories et faibles en gras, les soupes à base de poireaux, bouillon de légumes biologiques, de citrouille ou de l'asperge.
Pour la deuxième semaine, votre objectif est de veiller à ce que vous mangez la soupe avant de manger votre déjeuner ou dîner. Prenant comme dans un casse-croûte peut être utile pour votre régime alimentaire. Bien sûr, vous ne devez pas oublier de boire beaucoup d'eau.
Semaine 3: Obtenez de la fibre dans votre régime alimentaire. La fibre peut vous aider à freiner l'appétit de vous tenir plus longtemps. Il peut également vous aider à nettoyer les toxines du corps, ce qui lui permet de fonctionner plus efficacement. Enfin, elle peut même régler vos niveaux de sucre, car il a un faible indice glycémique, la prévention des accidents de sucre qui mai besoin de vous faire plus de sucre pour vous ressourcer.
Pour la troisième semaine, vous pourrez commencer votre journée avec un bol de céréales à haute teneur en fibres (comme les céréales) et à faible teneur en matières grasses du lait ou un bol de gruau. Assurez-vous que vous ne finissent pas de manger des céréales avec une grande quantité de sucre. Vous pouvez également lancer une pomme alimentation. Beaucoup de personnes ont affirmé que de manger une pomme avant chaque repas, non seulement freine l'appétit, mais vous donne la dose de fibres et de vitamine C dont vous avez besoin. En passant, savez-vous que la vitamine C est en fait l'un des éléments d'un régime anti-cellulite?
Bien sûr, dans la troisième semaine est de boire beaucoup d'eau et la soupe. En mangeant une pomme et bu quelques soupe avant votre repas, vous pouvez définitivement réduire votre consommation de votre plat principal (qui contient généralement l'essentiel de vos calories). C'est peut-être la raison pour laquelle les Européens qui ont des fruits et du fromage en apéritif et un bol de soupe avant un repas, ne semblent jamais à prendre du poids. Et, quand vous avez assez de grignoter sur la soupe, vous pouvez toujours obtenir un peu plus de pommes.
Semaine 4: Ajouter un peu plus de légumes dans votre alimentation. Non seulement les légumes contiennent des éléments nutritifs qui peuvent contribuer à lutter contre la maladie ou de conserver votre teint magnifique, ils contiennent également des fibres de ce qui peut vous aider à vous sentir pleinement dans un emballage sans beaucoup de calories. Pour cette semaine, vous pouvez vous promets de manger une portion de légumes et ajouter des légumes cuits à vos autres repas. Peut-être que vous pouvez essayer d'avoir des légumes frais à votre soupe et de pomme avant d'aller au lit. Vous pourrez même ajouter des thoniers à votre salade. Ajout de quelques protéines à vos légumes peut aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Ce serait certainement vous aider à perdre beaucoup de poids parce que nous sommes moins actifs la nuit. Et, lorsque vous avez besoin d'un snack, vous pouvez avoir une pomme, quelques bâtonnets de carotte, un bol de soupe ou une salade.
Donc, pour cette semaine, vous avez pour but de commencer votre journée avec une haute densité de fibres petit déjeuner, un déjeuner qui se compose d'une pomme, un bol de soupe et un plat principal avec légumes et un dîner léger composé d'une pomme, un bol de soupe et une salade. Si vous pensez que c'est trop léger pour votre dîner, ajouter un peu de votre salade de thon ou de boire un verre de lait ou d'avoir une portion de yogourt. À la fin de la semaine, vous devriez constater un changement dans votre poids et votre teint.
Semaine 5: du poisson ou de viande blanche plutôt que de la viande rouge. Pour cette semaine, vous pouvez remplacer votre viande rouge avec du poisson ou viande blanche. Bien sûr, le poisson est meilleur car il a de bonnes graisses que vous avez besoin pour garder votre peau en santé. La viande blanche, d'autre part, a moins de gras que la viande rouge. Donc, pour cette semaine, vous devez vous assurez que la viande que vous mangez à midi est moins dans les graisses. Et, vous avez également besoin de continuer la routine que vous avez commencé dans les dernières semaines.
Bien sûr, cela ne signifie pas que vous abandonner à jamais de la viande rouge. Vous avez juste besoin de réduire votre consommation de viande rouge. Peut-être que c'est quelque chose que vous pourrez savourer lors d'occasions spéciales ou lorsque vous êtes d'humeur à célébrer.
Semaine 6: Fruit de votre dent sucrée ou apprendre à partager. Il est vraiment difficile de vous débarrasser de votre dent sucrée. Même ce que j'ai envie de chocolats incurable. Que pouvez-vous faire de cette semaine est de former le corps d'apprécier d'autres friandises comme les fruits. Peut-être que vous pouvez remplacer une tasse de fruits que vous brownie généralement après le repas. Mais, si vous ne pouvez vraiment pas vous laisser aller de bonbons, parce qu'ils ont bon goût de votre café, la meilleure chose que vous pouvez faire est de le scinder avec votre ami ou le sauver pour plus tard ou demain. Réduire votre consommation de sucreries peut donc prendre beaucoup de votre poids.
