Les protéines sont une partie nécessaire de tout régime, mais beaucoup de gens ne comprennent pas uniquement la quantité de protéines dont ils ont besoin de consommer chaque jour. Protein constitué des acides aminés, qui sont les briques de muscle. Une consommation adéquate de protéines par jour est nécessaire pour entretenir, réparer et renforcer les muscles. Sans assez de protéines, ce qui ne serait pas possible. Les protéines sont également nécessaires à la bonne santé du système immunitaire et de la création d'hormones, des enzymes, de la peau, des cheveux, des ongles et du sang. Les personnes qui ingèrent des quantités de protéines déficientes mai ont des symptômes comme la perte des cheveux ou des ongles cassants. Ceux qui souhaitent modifier leur apparence physique en perdant de la graisse ou d'avoir la masse musculaire doit souvent fortement tributaires des protéines afin de les aider dans l'accomplissement de leurs objectifs. La masse musculaire est plus dense que le tissu adipeux et nécessite plus de calories que la graisse, ce qui permet d'accroître la masse musculaire permettra de créer une légère et saine physique. Toutefois, sans une consommation adéquate de protéines, il n'est pas possible de construire des muscles. Les protéines sont nécessaires pour augmenter la masse musculaire et à réparer les muscles qui sont endommagées par l'exercice.
Pour déterminer la quantité de protéines est nécessaire, vous devriez considérer un certain nombre de facteurs différents. Le poids et le niveau d'activité sont les deux principales considérations que vous déterminer la quantité de protéines, vous devriez inclure dans votre alimentation quotidienne. Toutefois, vous aurez également besoin d'établir vos objectifs. Voici quelques lignes directrices de base pour la détermination de la quantité de protéines dont vous avez besoin de consommer chaque jour:
- Pesez-vous à une échelle précise, Qui fournira votre poids en kilogrammes. Cela est nécessaire car la plupart des calculs s'appuient sur votre poids corporel en kilogrammes. Si vous avez seulement une échelle qui donne le poids en livres, vous pouvez diviser votre poids en livres par 2,2 pour convertir ce numéro à votre poids en kilogrammes.
- Avez-vous testé la graisse corporelle. Ce test permettra de déterminer le pourcentage de votre poids corporel total qui se compose de matières grasses. Cette information est utile de vous permettre de déterminer si oui ou non votre pourcentage de graisse du corps est en bonne santé. Si elle ne l'est pas, vous devriez envisager de perdre de la graisse, le muscle de construction, ou les deux. Santé varie d'un certain nombre de facteurs, mais en général entre 19% -31% est considérée en bonne santé pour les femmes et 14% -25% est considéré sain pour les hommes. Hautement formés les sportifs d'endurance tels que les triathlètes et marathoniens mai ont considérablement inférieure du corps des pourcentages de graisse, mais cela peut causer des problèmes de santé tels que l'aménorrhée chez les femmes.
- Evaluez votre niveau d'activité. Ceci est important en tant que personne qui travaille dans un bureau et ne pas faire de l'exercice régulièrement, il faudra moins de protéines que d'une personne qui travaille à un manuel d'emploi ou de travail d'une personne qui exerce de fortes chaque jour pour une heure ou plus.
Après avoir examiné tous les facteurs ci-dessus, vous pouvez commencer à déterminer la quantité de protéines, vous aurez besoin sur une base quotidienne. Les formules suivantes sont pour la consommation de protéines pour trois scénarios différents:
- Les personnes en bonne santé avec un pourcentage actuel de la graisse corporelle, une quantité suffisante d'une masse musculaire maigre et un mode de vie sédentaire devraient consommer environ 0,8 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel. Selon cette formule:
- Protein Exigence = Poids * 0.8
- Les personnes en bonne santé avec un pourcentage actuel de la graisse corporelle, une quantité suffisante d'une masse musculaire maigre et qui exercent régulièrement devraient consommer environ 1,0-1,2 g de protéines par kilogramme de poids corporel. Ceux qui ont un haut pourcentage de graisse corporelle qui sont aussi faire régulièrement de l'exercice devrait consommer une quantité journalière de protéines dans cette gamme, car il leur permettra d'augmenter la masse musculaire et le retour à un pourcentage de graisse corporelle.
- Protein Exigence = Poids * 1.0, ou
- Protein Exigence = Poids * 1,2
- Les personnes ayant une mauvaise pourcentage de graisse du corps, une quantité suffisante d'une masse musculaire maigre et qui exercent régulièrement devrait consommer environ 1,5 grammes de protéines par poids corporel. Cela permettra à ces personnes de conserver ou d'obtenir la masse musculaire et de remise de matières grasses. Ceux qui ont déjà un pourcentage de graisse corporelle saine, mais nous voulons augmenter la masse musculaire en vue de la création d'un hulking physique sera également dans cette catégorie. Les athlètes d'endurance qui travaillent pendant plus de 2-3 heures par jour, mai aussi dans cette catégorie. Selon cette formule:
- Protein Exigence = Poids corporel * 1.5
Les formules énumérées ci-dessus sont des exigences de base pour la consommation quotidienne de protéines, mais il est important de noter que vous devez évaluer soigneusement vos objectifs afin de déterminer si oui ou non le montant de votre consommation de protéines aide à répondre à vos besoins. En outre, il est important pour tous les individus de consommer de la majorité de leurs protéines à partir de sources de protéines maigres comme la poitrine de poulet, thon, blanc d'oeuf ou de lactosérum.
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