Comment traiter et prévenir l'insomnie

C'est une chose de savoir pourquoi les personnes âgées ne sont pas aussi bien dormir, c'est tout autre chose à faire quelque chose. Il n'y a pas de solution facile, car le processus de vieillissement des produits à un rythme différent dans les différentes personnes et affecte chacun de nous différemment. Si vous êtes l'un des 35 millions d'Américains qui ont des troubles du sommeil, se rappeler que l'âge n'est pas le seul coupable. Voici quelques mesures qui vous aideront à obtenir le sommeil, quel que soit l'âge ou la façon dont les jeunes sont les suivants:

1. Faites régulièrement de l'exercice. S'engager dans l'exercice aérobiede vingt à trente minutes en fin d'après-midi, mais pas au cours des quatre à six heures avant le coucher, et juste avant que vous ne jamais aller dormir. Vous dormez mieux lorsque la température du corps est faible, et il soulève l'exercice. La température du corps s'élève normalement durant la journée et la nuit tombe, mais chez quelqu'un d'insomnie, il ya moins de température, ils ne sont pas aussi chaud dans la journée ou en tant que frais la nuit. Si vous avez chaud de votre corps avec une séance d'entraînement en fin d'après-midi, il sera cool quand vous êtes prêt à dormir.
2. Ne fumez pas avant de vous coucher. La nicotine est un stimulant, il soulève la pression artérielle, fait battre le coeur plus vite, et les causes de votre cerveau à être plus actifs.
3. Vous mai satisfaire votre faim avec une légère collation au coucher, mais évitez de lourds, épicés ou à haute teneur en gras des aliments. Ils augmentent l'acidité gastrique et de vous donner une indigestion.
4. Gardez votre chambre à coucher, un peu plus fraîchesque le reste de votre maison. Vous dormirez mieux lorsque la température du corps baisse un peu. En été, votre chambre doit être refroidi à l'air, si possible. Il devrait également être sombre. Si elle ne l'est pas, l'usure eyeshades.
5. Un bon régime alimentaire. Une alimentation saine, faible en gras et avec beaucoup de salade, fruits, légumes, grains entiers, et les fibres contribuent à une bonne santé et bien dormir.
6. Retirez tout d'horloges que le carillon ou cliquez fort de votre chambre. Si votre horloge n'est pas bruyant, mai-vous garder dans la chambre à coucher, mais pas là où vous pouvez le voir. Vous ne voulez pas être rappelé, comme vous le toss et tourner, comment il est en retard. Si vous habitez près d'un aéroport ou sur une rue animée, achetez vous des oreilles. Fenêtres insonorisées sont chers, et ne fera pas grand chose, si vous ouvrez-les pour l'air frais pendant la nuit.
7. Aller au lit et se réveiller à peu près à la même heure chaque jour, chaque fois que possible. Votre corps aime un horaire régulier, qu'il s'agisse de manger, de déplacer vos entrailles, ou à dormir. Ne pas dormir dans le week-end, malgré la façon dont il est tentant. Cela peut perturber votre horloge biologique.
8. Avant de recourir à des somnifères, Demandez à votre médecin de vous référer à une clinique du sommeil où les experts peuvent identifier et de corriger vos problèmes de sommeil. Par exemple, ils mai savoir que vous avez l'apnée du sommeil. Vous devez suspecter cette maladie ou si votre conjoint se plaint de votre bedmate ronflement ou dit que la respiration est irrégulière et entrecoupées de longues pauses. L'apnée du sommeil peut être corrigé par une variété de techniques, allant de la simple circulation de l'air dans le nez afin de garder les voies ouvertes à l'ablation chirurgicale de l'excès de tissu dans la gorge qui interfère avec la respiration. Si vous avez besoin decesser de prendre des somnifères, en lire plus ici.