Au cours de formation ou de trop est une préoccupation pour exerciseurs, de sorte que l'utilisation de suppléments de la récupération des muscles est une technique pour aider à reprendre votre programme plus rapide. Il existe quatre grands et deux suppléments antioxydants pour renforcer le corps de la récupération après l'effort en stimulant les différents systèmes des muscles "processus de récupération après le surmenage. Étant donné que ces suppléments sont uniques, les chercher à GNC ou une vitamine qui traite expressément boutique avec les besoins des athlètes, car ils sont généralement peu de chances d'être trouvé dans le couloir de la vitamine typique pharmacies. Il est important de combiner ce programme avec suffisamment de sommeil pour le traitement de glucose et de produire de l'énergie, ainsi que d'éviter les effets secondaires de la privation de sommeil, notamment la hausse de la production de cortisol, qui attaque les tissus musculaires et bloque la récupération des muscles.
- Commencer un programme de supplémentation en créatine monohydrate. La créatine phosphate est une source d'énergie dans les cellules musculaires qui alimente l'intensité maximale efforts. La créatine est naturellement présente dans les aliments d'origine animale tels que la viande bovine. De nombreuses études ont montré que le fait d'adjoindre à la créatine peut augmenter le niveau de la créatine phosphate qui est stocké dans les muscles, ce qui leur permet de travailler à des intensités plus élevées pour une plus longue durée, l'augmentation de l'effet de l'entraînement de la force d'entraînement. The Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sportsen 2003, a vanté l'utilisation de la créatine monohydrate comme l'un des suppléments alimentaires pour améliorer la masse maigre et l'augmentation de la force. La posologie recommandée pour le monohydrate de créatine est à partir de 5 grammes de quatre fois par jour pendant cinq jours. Après cela, comme un entretien de niveau à 5 grammes une fois par jour après votre séance d'entraînement.
- La supplémentation en glutamine Start.Glutamine niveaux ont été présentés à la baisse par rapport à l'extrême sur la formation, ce qui rend souvent un système immunitaire plus faible. Les études montrent que la glutamine peut augmenter la formation de tolérance, même après l'exercice prolongé. La posologie recommandée pour la supplémentation en glutamine est de 10-15 grammes par jour.
- Début d'un bêta-hydroxy beta-methylbutyrate (HMB) programme.Ceci est produit dans l'organisme des protéines contenant de l'acide aminé leucine. Il est estimé que HMB réduit muscle briser des exercices suivants. Beaucoup de force et de vitesse des athlètes HMB utiliser car il permet un exercice plus intense et le temps de récupération plus lente. Ils ont ainsi gain de taille et de force musculaire plus rapide. HMB supplémentation est de 3 grammes par jour, répartis en un gramme avant trois de vos repas quotidiens.
- Démarrer une supplémentation en L-carnitine programme.L-carnitine est de manger de la viande, et est fabriquée par le foie et les reins. Son but est de transporter les acides gras dans les membranes des cellules pour être métabolisé. Certains experts estiment que le métabolisme pourquoi l-carnitine est utile, en prenant l-carnitine post-entraînement, vous pouvez réduire l'exercice des dommages induits par le tissu musculaire et d'améliorer le recouvrement des tissus qui ont été endommagés. La posologie recommandée est de 2 grammes par jour, prise après l'entraînement.
- Sélectionnez la antioxydants afin de réduire l'entraînement d'après-douleurs musculaires et de lésions tissulaires. Il existe des preuves que les radicaux d'oxygène jouent un rôle dans les dommages cellulaires qui suit la rupture des fibres musculaires au cours de l'exercice. Les antioxydants sont nécessaires pour limiter ces dommages. Les vitamines C et E sont particulièrement bien à la défense contre les dommages oxydatifs de muscles. Antioxidants aussi à réduire l'enflure et l'inflammation ainsi que les aider à éliminer les déchets provenant des muscles, en les aidant à fonctionner à leur meilleur. L'acide alpha-lipoïque est excellent pour enlever l'enflure et l'inflammation.
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