/ * Style Definitions * / table.MsoNormalTable (mso-style-name: "Tableau Normal"; mso-tstyle-rowband-size: 0; mso-tstyle-colband-size: 0; mso-style-noshow: yes; mso -style-priority: 99; mso-style-qformat: oui; mso-style-parent: ""; mso-padding-alt: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; mso-para-margin-top: 0in; mso-para -margin-right: 0in; mso-para-margin-bottom: 10.0pt; mso-para-margin-left: 0in; line-height: 115%; mso-pagination: widow-orphan; font-size: 11.0pt; font-family: "Calibri", "sans-serif"; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-theme-font: minor-fareast; Hansi mso-font-family: Calibri; mso-Hansi-theme-font: minor-latin;)Bien que la marche est presque aussi naturel que la respiration, et nous marchons tous les jours, il peut être fait de mal. Pour les débutants quand il s'agit d'un programme structuré de marche, les erreurs sont plus susceptibles de se produire sur le tapis roulant. Ainsi, cet article se concentrera en premier lieu sur le tapis roulant de marche pour les débutants, parce que si vous connaissez ces principes de base de la marche, vous pourrez facilement les transférer à la marche en plein air, ou sur une piste indoor. En outre, de nombreux randonneurs à commencer par le tapis roulant.
Les débutants seront tentés d'organiser sur le tapis roulant ou de rails à l'avant. Mais cela contredit le rythme naturel de marche et de démarche, et il se débarrasser de la posture. Oui, les rails sont là, mais imaginez que vous êtes à pied dans le parc de votre exercice. Vos bras se balançant doucement, ou peut-être même de pompage avec enthousiasme. C'est ce que vos bras devraient faire sur le tapis roulant. En début marcheur, vous mai pense qu'il est nécessaire de maintenir. Toutefois, le meilleur moment pour empêcher le développement d'une mauvaise habitude, c'est quand vous êtes débutant, pas un vétéran, marchette.
Holding sur les brûlures bien moins de calories. Randonnée pédestre avec un bras de swing va utiliser beaucoup plus de muscles et de garder votre posture taller. Le début promeneur doit se développer aussi bien l'équilibre, et ce but est atteint avec le bras swing, plutôt que sur l'exploitation. Début mai marcheurs devenir trop envie et le rythme ou de l'inclinaison au-delà de leurs capacités. Cela rend la machine grabbing tentant.
Si vous êtes nouveau sur la marche de remise en forme, commencer à un rythme raisonnable et de pente. Laissez votre corps s'habitue à l'idée de prolonger, sans escale à pied. Même tenue légère sur l'appareil va se débarrasser de la démarche naturelle, vous rendre un peu plus court en faisant une marche en avant, même s'ils sont titulaires du côté des rails, et d'empêcher votre corps de l'amélioration de l'équilibre et une meilleure posture.
Holding modifie le pied sur la grève, qui est très important pour tous les randonneurs, mais surtout les débutants. Si vous êtes plus vieux, lourd, maigre, klutzy ou très jeunes, la bonne façon de marcher avec un talon du pied frappant doucement la surface d'abord, puis le pied de roulement, puis de quitter la surface de la balle. Grasping empêche le tapis de ce fluide, naturel pied motion. Toutefois, cette erreur peut arriver à des débutants de marche en plein air, aussi.
Prendre normal progrès et d'être conscients du pied grève. Ne pas claquer les pieds, que ce soit en intérieur ou en extérieur. Ne pas faire des excuses pour la mauvaise marche de raison de poids, l'âge ou le manque d'expérience. Les débutants doivent être axés sur le maintien des épaules détendus lors de la marche, et les reflets ne sont pas des armes comme des ailes de poulet.
Enfin, le randonneur débutant (et tous les marcheurs) doit porter des chaussures pour la marche. Achetez les en fin de journée, lorsque les pieds sont en plein essor.
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