Comment faire Arm Exercices

Connaître la façon de faire des exercices efficaces bras est une partie intégrante de toute séance d'entraînement sur tout le corps. Comme avec la plupart des séances d'entraînement, c'est un processus en trois étapes de la douceur stretching, musculation, stretching et certains final dans le cadre du processus de refroidissement. Voici quelques exercices simples pour vous lancer dans votre quête pour la santé, toned armes.

Tout d'abord, quelques points à garder à l'esprit. Avant de commencer tout exercice de routine, vous devriez toujours vérifier avec votre médecin. Aussi, assurez-vous de porter des vêtements confortables et d'entraînement vous garder hydraté par une bouteille d'eau à portée de main. Assurez-vous que vous avez tous de votre équipement à proximité (dumbbell poids, une serviette, etc) et vous êtes prêt à commencer!

1. Stretching. Commencez avec quelques minutes d'étirements doux. Stretching permet d'obtenir le sang qui coule à l'tendons, des ligaments et des muscles afin que vous puissiez obtenir le maximum d'avantages de ces exercices, tout en réduisant les risques de blessures. En position assise ou debout, atteint au-dessus de votre tête avec un bras à l'heure et étirer doucement pendant environ 10 secondes, puis relâchez le tronçon. Vous devriez alors faire de même se déplacer avec les deux bras ainsi que les frais généraux. Ensuite, atteindre avec votre main droite, et prenez possession de votre bras gauche au-dessus du coude, et tirez doucement le bras gauche vers la droite (le mot clé ici est "en douceur"). Maintenez cette position pendant 10 secondes et une autre version. Répétez ce mouvement avec le bras gauche, tirer doucement le bras droit.
2. Musculation. La prochaine phase de votre bras d'exercice est de faire de la musculation. Il ya deux façons d'aller à ce sujet, en fonction de vos objectifs de conditionnement physique. La première option est de construire la masse musculaire en faisant le levage de charges lourdes dans un relativement petit nombre de répétitions. La deuxième option - et le plus de personnes optent pour une fois qu'ils sont dans la trentaine et au-delà - est de faire des exercices de tonification avec des poids légers, mais plus élevé de redoublements. Quoi qu'il en soit, il profitera à vous rendre à votre magasin d'articles de sport et d'acheter un peu d'haltères. Haltères sont disponibles dans une variété de poids augmentations - d'un ou deux livres, tout le poids de dix livres de poids et au-delà.
3. Le Dumbbell Curl. Un classique et très efficace dans l'exercice de la haltères curl. Debout ou s'asseoir avec le dos droit et de prendre un petit haltère dans chaque bras. Gardez vos bras par vos côtés et à votre knuckles vers votre corps. Apportez le poids à niveau de la poitrine en pliant les coudes, puis réduire le poids d'une manière contrôlée, de retour à la position de départ. Départ à 8 répétitions et de travail de votre manière jusqu'à 16 répétitions. Une fois que vous pouvez faire 16 reps sans trop de difficulté, vous savez que son temps à augmenter le poids. Cet exercice est idéal pour vos biceps.
4. Le Reverse Curl. Une variation sur le Dumb Bell Curl Curl est l'inverse. Le Reverse Curl est fondamentalement le même mouvement que l'Dumb Bell Curl, mais vous devez commencer par taper sur les doigts de votre de votre corps. Cet exercice permet de travailler les avant-bras.
5. Push-Ups. Si vous n'avez pas de poids, un gros bras de l'exercice, vous pouvez essayer est push-ups. Avec votre bras droit et les coudes légèrement fléchis et les mains et les genoux touchent le sol, moins vous le terrain, afin que votre poitrine est d'environ 4 ou 5 pouces du sol. Augmentez-vous revenir à la position de départ à nouveau. Une fois que vous pouvez faire environ 10 répétitions avec facilité, essayer de faire le push-ups, les jambes du sol et appuyé par les orteils au lieu de vos genoux. Votre triceps profiteront grandement de ce mouvement.
6. Cool Down Étire. Pour fermer votre bras exercice d'entraînement, assurez-vous de passer à 5 minutes de faire un peu de lumière qui s'étend dans le cadre de votre refroidir. Bien qu'il soit tentant de sauter le refroidir, il est important que vous avez toujours refroidir, afin que vos muscles ont une chance de se détendre.

Suivre cette routine, et, en quelques semaines, vous serez plus fort et ont des armes que vous serez fiers!