Comment faire des exercices avant-bras et du poignet

Avant-bras et du poignet d'exercices sont un domaine souvent négligé de la personne moyenne qui cherchent à se mettre en forme. Toutefois, bien définis avant d'ajouter plus de muscles Pizazz à votre apparence générale. Avant-bras de la taille des rameaux seulement ne regarde pas droit lorsqu'elle est combinée avec de gros canons (c'est le jargon de bodybuilder biceps). Bien sûr, l'ajout de muscularity de vos avant-bras et les poignets vous donnera le pouvoir d'ouvrir enfin ce pot de mayonnaise et est-ce pas ce que nous voulons tous?

En fonction de la génétique et d'autres exercices utilisés, l'avant-bras et du poignet de formation mai ne pas être un gros problème pour vous. Même ainsi, il est rentable de varier votre routine d'entraînement. Les muscles ont besoin d'être "jeté une boucle de temps en temps pour obtenir le maximum de potentiel de croissance. Si votre avant-bras sont insignifiantes et les épinards Popeye's n'a pas été de travail, ces exercices sont pour vous.

Rappelez-vous, réchauffer doucement les muscles de travail et de la facilité de ces exercices pour éviter les blessures. Pour un débutant, un avant-bras / du poignet par exercice d'entraînement mai assez pour promouvoir la croissance musculaire. Comme pour les répétitions (les représentants) et le nombre de jeux, un débutant peut-être l'approche de deux séries d'un exercice à 10 représentants par série.

1. WRIST CurlsCes travaux, la partie supérieure de l'avant-bras, avec les muscles du poignet. Utiliser la lumière à modérée de poids et d'éviter les excès à éviter les blessures.

   Pour effectuer cet exercice:

   • En position assise, le repos des avant-bras sur le dessus des cuisses. (Pour plus de stabilité, de s'agenouiller devant un banc de repos et de vos avant-bras sur lui.)
   • Poignets devrait reposer sur les genoux (ou un banc à plat). Haltères sont organisées avec les paumes vers le bas.
   • Soulevez le poids, le déplacement uniquement vos poignets.
   • Réduisez votre poids à la position de départ.

2. INVERSE WRIST boucles Ces travaux, la partie inférieure de l'avant-bras, avec les muscles du poignet. Comme son nom l'indique, c'est similaire à ce poignet boucles.
   
   Pour effectuer cet exercice:
   • En position assise, le repos des avant-bras sur le dessus des cuisses. (Pour plus de stabilité, de s'agenouiller devant un banc de repos et de vos avant-bras sur lui.)
   • Poignets devrait reposer sur les genoux (ou un banc à plat). Haltères sont organisées avec les paumes face à la hausse.
   • Soulevez le poids, le déplacement uniquement vos poignets.
   • Basse-poids à la position de départ.

3. LA MAIN GRIPPERPas de surprise ici que cet exercice développe la force de préhension. Besoin d'écraser quelque chose ou la torsion d'un pot ouvert? Ensuite, c'est pour vous. Ne laissez pas la simplicité de cet exercice, vous tromper, il va être difficile à accomplir plus de quelques représentants si vous êtes un débutant.

   Pour effectuer cet exercice:

   • Embrayage légèrement la main pince dans une main.
   • Presser jusqu'à ce que la main de préhension de la traite touche de près ou de toucher, puis relâchez votre prise en main.

4. GRIP INVERSE DUMBBELL / BARBELL boucles Généralement utilisé pour la construction biceps, cet exercice est également bon pour la construction d'avant-bras muscularity.

   Pour effectuer cet exercice:

   • Debout, de saisir vos haltères ou barbell dans une position dessus.
   • Arms devrait pendre à l'avant de votre corps avec les coudes fermement à vos côtés.
   • Soulevez le poids, en gardant vos bras fixes.
   • Réduisez votre poids à la position de départ.

5. SUSPENSION DE POIDS ROLL-UP vous vous sentirez vraiment la «brûler» à cet exercice. Comme un débutant, un jeu mai être tout ce que vous êtes capable de faire.

   Pour effectuer cet exercice:

   • Attacher une extrémité d'une corde (au moins cinq pieds de long) autour d'un léger à modéré poids haltères ou la plaque.
   • Attacher l'autre extrémité à la mi-partie d'un solide bâton (environ deux pieds de longueur) ou de votre stripped-down haltère. Même un tuyau d'acier peuvent être utilisés.
   • Retenir le bâton ou la pipe dans les deux mains, utilisez un va-et-vient mouvement de torsion du poignet à la liquidation de la corde de pendaison.
   • Détendez-vous et répétez la corde (si vous en êtes capable).

Profitez de l'exercice, de manger une alimentation saine, et bientôt, vous venez de mai être l'envie de Popeye.