Comment faire des exercices d'épaule

Shoulder muscularity peut faire toute la différence. Vous voulez une image sexy? Ensuite, vous devez delts forte (ce qui est un raccourci pour bodybuilding deltoïdes, les muscles des épaules). Augmenter la taille de votre épaule donne à votre corps une apparence équilibrée. Dis au revoir à des vestes qui vous font ressembler à vous dans la formation de la NFL. Et en parlant de sport, muscle deltoïde fort pour faire des améliorations sur le terrain. Vraiment, à qui il ne veut pas améliorer son jeu?

Shoulders nous permettre de lever les bras. Chaque épaule a un muscle deltoïde. Le deltoïde se compose de trois parties. La partie antérieure (avant) deltoïde sert à soulever le bras vers le haut à l'avant du corps. La médiane (au milieu) deltoïde soulève le bras vers le haut sur le côté. La partie postérieure (arrière) deltoïde soulève le bras vers le haut derrière le corps.

Il suffit de commencer comme un bodybuilder? Puis commencez avec un ou deux jeux (avec 8-12 répétitions par série) pour chaque exercice. Si quatre exercices semble une tâche trop ardue, alors que les deux ou trois. La chose la plus importante est de faire de votre séance d'entraînement "faisable". Oui, faire trois ou plus de trois séries de chaque exercice est idéal. Oui, de remplir les quatre exercices se donner le maximum de résultats. Toutefois, si ce montant se sent comme une corvée, alors il n'est pas réaliste de routine pour vous.

Comme avec toutes les parties du corps, assurez-vous que vos épaules sont réchauffés avant d'ajouter poundage. A warm-up pourrait être aussi simple que de renoncer à des haltères pour le premier ensemble d'un exercice. Les poids de ces exercices sont la lumière depuis le deltoïde est un assez petit muscle. L'exception à cela est la surcharge dumbbell presse, ici, un poids lourd peut être levée parce que les trois parties du deltoïde aident à soulever ce poids. Maintenant, êtes-vous prêt? Il est temps de construire ces delts!

1. SURDEBIT DUMBBELL PRESSE Cet exercice renforce efficacement l'ensemble du deltoïde (antérieur, médian et postérieur). Pour effectuer cet exercice:
   • Debout ou assis avec haltères en mains. (Permanent fait un exercice un peu difficile parce que les muscles de votre cœur sont également mis en jeu. Quand debout, n'oubliez pas de garder les genoux légèrement pliés et abs forte.)
   • Soulever des haltères à la hauteur de l'épaule avec les coudes pliés et les paumes vers l'avant.
   • Appuyez sur le poids et les uns envers les autres comme vous redressez vos bras, en gardant juste une légère courbure dans les coudes au sommet.
   • Lentement porter le poids à la position de départ.
2. DUMBBELL LATERAL SOULEVENT Cet exercice se concentre sur la tête de la médiane du deltoïde. Pour effectuer cet exercice:
   • Stand de la haltères en face de votre corps, les paumes face à face.
   • Gardez les coudes et les genoux légèrement pliés, les abdominaux serrés et les épaules détendues.
   • Levez votre bras et à vos côtés dans un large arc de cercle sur les épaules.
   • Revenez lentement à la position de départ.
3. BENT LATERAL RAISE (également connu sous le nom de INVERSE FLYES) Cet exercice travaille le deltoïde postérieur. Il peut être fait à partir d'une position assise ou debout. Pour effectuer cet exercice:
   • Commencez par saisir deux haltères (paumes face à face). Penchez le torse en avant si bien qu'il est presque parallèle au sol. Laissez les haltères pendre à l'avant de votre corps.
   • Avec une légère courbure de vos coudes, soulever des haltères et les à côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Comme vous soulevez le poids vers le haut, se concentrer sur serrant les omoplates ensemble.
   • Lentement, le retour des poids à la position de départ.
4. FRONT DUMBBELL SOULEVENT Cet exercice se concentre sur la partie antérieure de la tête du deltoïde. Pour effectuer cet exercice:
   • Stand de la haltères en face de votre corps, les paumes de vos jambes.
   • Gardez les coudes et les genoux légèrement pliés, les abdominaux serrés et les épaules détendues.
   • Levez vos bras devant votre corps jusqu'à ce qu'ils soient à la hauteur des épaules. (Si vous le faites les deux bras en même temps, il est difficile de garder une bonne posture, puis essayez juste d'un bras de levage à la fois.)
   • Revenez lentement à la position de départ.

Avec fidèles de formation, une bonne alimentation et de repos, ces quatre exercices wimpy tourner les épaules dans des rochers impressionnants.