Comment faire des exercices de résistance Band

Bandes de résistance sont peu coûteux et portatifs. Beaucoup de nouveaux utilisateurs sont surpris de voir la dure une résistance peut être la bande d'entraînement. Sans doute pour quelque chose qui pèse moins d'une paire de chaussettes, un groupe de résistance est étonnamment bonne à faire frémir les muscles. Une prime à l'utilisation de bandes de résistance, c'est que votre coeur de muscles sont engagés au cours de l'entraînement, contrairement à d'autres activités traditionnelles de formation des exercices de force. L'inconvénient de l'utilisation de ce type de matériel est que vous ne pouvez pas mesurer votre progression comme avec des haltères et des plaques.

Les bandes sont généralement de couleur et chaque couleur représente un niveau de résistance, mais il n'est pas toujours aussi précis. La résistance peut aussi varier en fonction de la longueur de la bande. Disons, par exemple, vous enveloppez-le autour de votre main une fois de plus que d'habitude pour un exercice particulier. Le raccourcissement de la longueur de la bande de rendre l'exercice plus difficile à faire.

Comme avec tout l'entraînement, réchauffant vos muscles et articulations avant l'application de la résistance sera d'aider à prévenir les blessures. A warm-up peut être aussi simple que la marche à la place ou faire des mouvements de l'exercice moins la résistance. Au cours de chaque exercice, maintenez la bande dans une position qui se sent à l'aise pour vous. Si le glissement est un problème, il existe quelques solutions (et non, aucun d'entre eux impliquent de quitter la séance d'entraînement). Vous pouvez lier un nœud à l'extrémité, l'envelopper d'une bande autour de votre part, ou de l'utilisation des bandes qui ont des poignées. Pour chaque exercice, votre objectif est de faire 8-12 répétitions et de travail à faire 3 séries. Reste brièvement, une minute ou deux, entre chaque série.

1. CHEST SQUEEZE Cet exercice travaille principalement les muscles de votre poitrine, en particulier la partie interne. Vos épaules sont également travaillé à un degré moindre. Gardez la résistance de léger à modéré épaule pour éviter les blessures. Si vous avez eu des blessures aux épaules, comme une déchirure coiffe des rotateurs, consultez votre médecin avant de tenter cet exercice.

   Pour effectuer cet exercice, commencez par le glissement de la bande par le biais d'un poteau vertical. Le groupe devrait être à peu près au niveau de la poitrine. J'aime bien utiliser la poignée de mon réfrigérateur, une rampe d'escalier aussi fonctionne bien. Assurez-vous simplement que le pôle est solide et rester en place. Il doit être lisse, ou votre groupe mai endommagés.

   Avec le dos à la perche, prenez chaque extrémité de la bande. Conserver les bandes sous les bras. Un pas en avant pour que la bande est tendue. Soulever les deux bras à vos côtés, plier les coudes à un angle de 90 degrés. Vos bras sont parallèles au sol. Pressez les coudes ensemble et mettre en pause, puis retour à la position de départ.

2. RETOUR SQUEEZE Cet exercice travaille principalement votre milieu et haut du dos muscles. Les bras et les épaules sont aussi travaillé à un degré moindre. Pour effectuer cet exercice, commencez par assis sur le sol, les jambes droites en face de vous. Place au milieu de la bande contre la plante de vos pieds. Prenez chaque extrémité de la bande de manière à ce qu'il soit tendu quand vous êtes assis en position verticale. Tirez les coudes en arrière, en serrant les muscles du dos et de garder les coudes près du corps. Retour à la position de départ.

Ces deux exercices ne sont qu'un début. Beaucoup de force, des exercices de formation qui sont traditionnellement fait avec haltères peut être fait en utilisant des bandes élastiques. Commencez en utilisant la lumière de résistance, de maintenir une bonne posture et expirez à l'effort d'avoir un entraînement sécuritaire et agréable.