Comment faire du yoga prénatal Grossesse

Rester en forme est difficile, et encore moins lorsque vous transportez un bébé en développement. Même si vous n'avez jamais essayé le yoga avant, une pratique de yoga prénatal peut profiter à la fois vous et votre bébé. Connu avantages de yoga prénatal sont variés et nombreux: augmentation de la force et la flexibilité, la réduction des maux de dos, les douleurs et réduit la fatigue, réduit l'enflure des articulations, la digestion plus facile, l'amélioration de bien-être émotionnel, et un accouchement plus facile.

La meilleure façon de commencer une pratique de yoga prénatal est de trouver un instructeur qui enseigne une classe en particulier pour les femmes enceintes. Même si la popularité du yoga prénatal a augmenté de façon exponentielle, il vous reste peut ne pas être en mesure de trouver cette classe. Si non, dites-le à votre professeur de yoga que vous êtes enceinte, et elle fera en sorte de vous aider à ajuster la pose en cas de besoin. Si vous n'avez jamais essayé le yoga avant et ne sont pas en mesure de trouver un cours prénatal, la recherche de toute la classe marqués "en douceur" ou bien pour les débutants.Pour certains, il n'existe même pas de studios de yoga dans votre région. Si cela est le cas, n'ayez pas peur, il ya un certain nombre de yoga prénatal DVD là-bas qui offre un enseignement de qualité. Acheter un livre pour aller avec votre DVD est un bon idée, mais ne pas essayer de remplacer un livre pour un DVD. La vidéo vous donnera une idée précise des mouvements et des positions de chaque asana (pose). Mes recommandations ont été répertoriés à la droite de cet article - n'hésitez pas à lire les commentaires en ligne, voir si la bibliothèque les transporte, ou le chef de la librairie et de prendre une copie pour vous-même - il est tout à fait intéressant (et petite) d'investissement.Lors de la pratique de yoga, de l'usure confortables, des vêtements amples qui le rend facile pour vous de prendre si la pose. Dressing en couches est aussi une bonne idée que votre température change au cours de votre pratique. Last but not least, vous aurez besoin d'un tapis de yoga à pose sur votre pratique. Un épais que d'habitude mat est recommandé pour les femmes enceintes afin de réduire l'impact de vos articulations et à l'étage inférieur. Également proposé est un tapis qui est exempt de PVC, qui est bien connu chimique irritant. Mes recommandations pour les tapis ont également été répertoriés à la droite de cet article, ainsi que des DVD et des livres.

Comme vous le progrès grâce à votre premier, deuxième et troisième trimestres, vous changera des capacités, ainsi que les choses que vous devriez être prudent de.

1. Votre premier trimestre ne sera pas très différente que si vous n'étiez pas enceinte. Vous devez vous assurer de boire suffisamment d'eau, et de rester à l'écoute de toute douleur ou d'inconfort que vous ressentez au cours de votre pratique. Matin maladie, ou de nausées, est probable dans le premier trimestre de la grossesse. Assurez-vous d'écouter votre corps, si vous vous sentez queasy, offrez-vous le bénéfice du doute à côté d'une classe ou tout simplement prendre une version plus douce.

2. Par le deuxième trimestre, le matin de votre maladie a probablement passé et pourtant, votre ventre n'est pas encore trop grande pour entraver votre flexibilité. C'est le meilleur moment de se lancer dans une habitude régulière d'assister à des cours de yoga ou de l'utilisation de vos DVD à votre pratique. Parce que de votre changement de métabolisme, vous voulez vous assurer d'avoir une petite collation avant de commencer votre pratique, que ce soit à la classe ou à la maison.
3. Grâce à votre ventre, la taille, le troisième trimestre impliquera l'ajustement de votre pratique de yoga. Ne pas essayer de tenir pose depuis trop longtemps et assurez-vous d'avoir au moins un pied contre un mur ou d'une part, sur une chaise pour maintenir votre équilibre. accessoires tels que les blocs et les sangles seront très utiles au cours de cette période pour aider à maintenir la stabilité de votre pose.

Relaxine, une hormone sécrétée par le corps pendant la grossesse, adoucit votre tissu conjonctif. C'est une bonne chose pour l'arrivée des bébés, mais assurez-vous de ne pas overexert pendant votre pratique de yoga. Grossesse n'est pas le moment d'œuvrer pour une plus grande flexibilité; c'est un temps de relaxer et de jouir, et la pratique du yoga prénatal peut vous aider à apprendre comment faire.