Comment faire Oblique Exercices

Les muscles obliques sont les muscles qui font partie du groupe des muscles abdominaux. Il existe deux types de muscles obliques - les obliques internes et externes obliques. Les deux ensembles de courir en diagonale à partir de la direction de votre tour de taille vers le centre de votre bassin. Strong oblique muscles sont essentiels pour le soutien de votre dos et ils peuvent même contribuer à améliorer votre posture. Voici quelques grands exercices de renforcement et d'étirement des muscles de votre oblique:

1. Bicycle Kick. Lie plat sur le sol sur un confortable matelas exercice avec le bas de votre dos appuyé sur le sol. Placez vos mains en plus de votre tête, les coudes face à droite - ne pas en avant vers vos pieds. Gardez votre menton hors de votre poitrine. Ouvrez vos deux genoux à environ un angle de 45 degrés et peu à peu toucher votre coude droit sur votre genou gauche, suivi de votre coude gauche vers votre genou droit. Vous n'avez pas besoin d'en contact avec le coude au genou, mais se rapprocher le plus confortablement, vous pouvez atteindre. Cet exercice devrait être fait dans un lent, de manière délibérée. Commencez faire 3 séries de 10 répétitions.
   
2. Crunch oblique. Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Maintenant baisse lentement les deux genoux vers la gauche de sorte que la jambe gauche est posé sur le sol, avec la jambe droite, en haut de la gauche. Placez vos mains de vos oreilles avec vos coudes pointant directement sur - parallèlement à la parole. Maintenant soulevez vos épaules sur le sol pour un compte de trois, puis revenir à la position de départ. Commencez avec 3 séries de 10 de chaque côté de votre corps. Une version de cet exercice est de prendre un poids de 10 livres à partir d'une plaque d'haltères ensemble et de tenir la plaque sur la poitrine comme vous le faites de l'exercice.
3. Side Bends. Debout avec un haltère de 10 livres (ou quel que soit le poids se sent gérable) dans chaque main, les genoux légèrement pliés. Lentement virage à votre droite, l'abaissement de la dumbbell autant que vous le pouvez, et puis revenir à la position de départ. Do 1 ensemble de 15 représentants sur le côté droit, faire une pause pour un moment, puis faire 15 représentants sur le côté gauche. Commencez avec 3 jeux de 15 représentants de chaque côté.

Il est très important de réfléchir sur le maintien de corriger l'alignement du corps tandis que progresse lentement à travers ces exercices. La clé pour faire des exercices efficaces oblique n'est pas dans la quantité - est dans la qualité. Et, comme avec tout régime d'exercice, vérifiez avec votre médecin avant de commencer à travailler vos muscles obliques.