Comment faire pour utiliser un vélo elliptique

Le vélo elliptique, parfois encore considéré comme un exercice Crosstrainer par les anciens combattants, allie la fluidité de la course avec le faible impact sur la motion du vélo. Le vélo elliptique met un montant minimum de tension sur les articulations, tout en offrant l'une des meilleures séances d'entraînement aujourd'hui.

1. Mouvement de la jambe. Le vélo elliptique possède une paire de pédales pour vos pieds. Comme vous avez sur la machine pour la première fois, faites attention à votre pied placement. Chaque pied doit être bien placé sur sa pédale; optimale, ce sera sur le centre de chaque pédale. Votre longueur de la foulée devrait se sentir naturel. Un pas en longueur qui est trop long et trop large rend mal à l'aise pour une séance d'entraînement (et nous savons tous que c'est la méthode la plus rapide pour quitter un programme d'exercice).

   Sur le revers de la médaille, un pas en longueur qui est trop court est de nature à créer un mouvement saccadé désagréable. L'exercice sur un vélo elliptique n'est pas censé se sentir comme vous êtes un participant à un bunny hop contest. Certains nouveaux elliptique offrons maintenant un pas en longueur réglable. C'est une excellente nouvelle pour les propriétaires de salle de gym et d'autres qui ont besoin de partager leur matériel avec des personnes de stature différente.

2. Arm Movement. La plupart des elliptique ont une paire de poignées connecté à votre pédales. Comme vos pieds se déplacer, de même que les bras de préhension. Déplacement de votre bras est facultative; vous pouvez choisir de saisir le stationnaire légèrement le guidon en-balancer entre les deux poignées.

   Un troisième choix est de ne pas tenir sur rien du tout. Déplacement de votre bras d'une manière similaire à celle d'un coureur ou marcheur de vitesse est la meilleure option pour augmenter l'intensité de votre entraînement. Ne détenant pas de quoi que ce soit sur les causes de la stabilisation des muscles de votre midsection (connu sous le nom de base) à travailler plus dur, optimisant ainsi vos calories brûlées.

   Si vous choisissez de garder les poignées du vélo elliptique, qu'ils soient mobiles ou fixes, de prendre soin de le faire avec précaution. Adossée à votre poids sur les poignées ne fera que diminuer l'intensité de la partie inférieure de votre corps, le ralentissement de la brûler des calories.

3. Lecture numérique. Votre elliptique mai ont une console numérique qui affiche des goodies comme les calories brûlées, des mesures par minute, et l'entraînement de temps s'est écoulé. Il mai ont même intégré dans la prise de pouls mécanisme. La lecture numérique est certainement un facteur de motivation pour de nombreux exerciseurs (moi y compris). Soyez conscient que la machine console mai ne pas être précis à 100%, notamment en matière de taux d'impulsions et les calories brûlées. Readouts sont habituellement programmés en utilisant un modèle de préréglage exerciseur, par exemple, quelqu'un qui est de 150 lbs et a 20% de graisse corporelle. Si vous pesez 130 livres et un sédentaire femmes, diminution de votre poids et (probable) de plus de graisse corporelle, vous vous brûler moins de calories que ce qui est réellement affiché sur la machine de lecture. La lecture numérique est le plus utilisé comme un guide.Ne vous sentez pas mal si vous ne pouvez rester pour quelques minutes, votre première fois sur un vélo elliptique. Il faut du temps pour que les muscles de s'habituer à un nouvel exercice. Peu à peu d'y aller au moins jusqu'à 20 minutes d'entraînement. Augmenter la résistance de votre machine (le cas échéant) progressivement. Upping trop tôt de la résistance augmentera vos chances d'obtenir une blessure. Maintenez une bonne posture - dos droit, neutre cou et les épaules vers le bas et détendue - tout au long de votre entraînement. Sentiment de fierté, sachant que vous êtes sur votre chemin à un mode de vie plus sain.