Comment trouver votre exercice de la fréquence cardiaque

Afin d'obtenir le maximum d'avantages des exercices aérobiques, vous devez vous assurer que vous êtes dans votre gamme cardiaque cible pour la durée de la séance d'entraînement. Voici comment vous trouvez cette gamme et aussi comment assurez-vous de rester dans cette fourchette.

1. Retirer votre âge à partir de 220 (les femmes doivent soustraire de 226). Ceci est un guide général pour une personne avec un cœur au repos gamme de 70-85 battements par minute. Le nombre que vous obtenez est votre fréquence cardiaque maximale en battements par minute.
2. Trouver 70% et 80% de votre fréquence cardiaque maximale pour obtenir cardiaque cible optimal de votre gamme. Pour vous tous qui ne sont pas sûrs des mathématiques, multipliez votre fréquence cardiaque maximale nombre de 0,7. Ce nombre est de 70% maximum de votre coeur taux et sur l'extrémité inférieure de la fourchette cible cœur. Maintenant multipliez votre fréquence cardiaque maximale de 0,8 à 80% de votre fréquence cardiaque maximale pour l'extrémité supérieure de la fourchette cible cœur.
3. Divisez votre nombre de 6. Il est facile de référence au moment de prendre votre pouls au cours de la séance d'entraînement. Vous pouvez compter vos pulsations cardiaques pendant 10 secondes, puis vérifiez votre carte pour être sûr de ces chiffres correspondent à (vos pulsations cardiaques en 10 secondes x 6 = battements cardiaques par minute). De cette façon, vous n'avez pas à arrêter votre séance d'entraînement pour l'ensemble d'une minute à compter de votre fréquence cardiaque.
4. Apprenez à prendre votre pouls correctement. Les meilleurs endroits pour prendre votre pouls sur votre artère carotide dans le cou (à mi-chemin entre votre menton et les épaules juste à droite de votre trachée) ou de votre artère radiale (au poignet). Utilisez le les deux premiers doigts de la main pour trouver votre pouls dans ces domaines. Ne jamais utiliser le pouce, comme il ya une impulsion résiduelle en y qui peuvent perturber votre compte.
5. Gardez votre fréquence cardiaque cible au sein de votre coeur gamme. Ceci est important afin de tirer le meilleur parti de votre séance d'entraînement. Groupe de travail trop dur est tout aussi mauvaise que le travail trop doucement. Les deux sont nuisibles à votre santé. Prenez votre pouls à intervalles réguliers pendant toute la durée de votre séance d'entraînement pour être sûr que vous retenez votre fréquence cardiaque cible au coeur de la gamme. Si votre cœur bat trop vite, ralentir votre rythme d'entraînement. Si cela ne suffit pas, pour l'accélérer ou d'augmenter l'intensité.

Il existe de nombreux effets bénéfiques, si vous pouvez maintenir votre rythme cardiaque au cours de l'ensemble de votre entraînement. Vous brûler les graisses plus efficacement, d'améliorer la pression artérielle, et le plus susceptible d'augmenter votre durée de vie.