Démarrage d'un Jump Rope Exercise Program

Bien qu'il mai vous pensez à votre enfance, une simple corde à sauter peut être un outil très utile de fitness. En seulement 10 minutes, vous pouvez graver n'importe où de 100 à 160 calories avec ce morceau de abordable du matériel de gymnastique. Un autre avantage est qu'il est facile de Voyage avec, de l'aménagement dans un sac.

Quand il s'agit de choisir une corde à sauter, un plastique est généralement préférable, parce que ceux en tissu sont trop fragiles et le cuir qui prennent trop de temps pour briser une autre option po, vous trouverez des cordes de saut est pondéré. Ceux-ci sont un excellent moyen pour aider à bâtir la force, tout en augmentant la force de votre cardio. Si vous n'avez pas utilisé une corde à sauter dans un certain temps ou jamais, je vous recommandons de commencer avec une corde à sauter en plastique, puis travaille à la plus pondérée.

Une autre chose à garder à l'esprit au moment de choisir une corde à sauter, c'est qu'ils ne sont pas une taille unique pour tous. Pour vous assurer que le vôtre est à votre hauteur, stand au centre de la corde avec un pied et tirer la corde à droite sur le côté de votre corps. C'est juste pour vous, si les poignées de parvenir à votre aisselle. Bien que l'exercice d'une corde à sauter, vous devez être habillé comme vous le feriez avec tout autre être workout: Portez des vêtements confortables qui évacuation de la transpiration, ainsi que de soutien trans-formateurs, de tennis ou de basket-ball. Chaussures de course n'ont pas assez de soutien dans les balles des pieds pour être utilisés en corde à sauter.

La surface que vous sautez sur la corde est important aussi. Planchers qui donnent un peu, comme la moquette ou de bois couverts de surfaces, sont les meilleures pour corde à sauter. Evitez celles qui sont faites de béton, posé sur les planchers de béton, et autres surfaces dures, comme la tuile, de sauter sur ces types de surfaces peuvent facilement causer shin attelles et d'autres graves lésions du bas du corps. Si vous n'êtes pas en mesure d'utiliser un tapis ou de la surface du bois, le lieu d'un exercice sur le tapis de sol et de sauter sur ce point.

Peu importe comment vous êtes à la bonne votre autre cardio, il peut être difficile de soutenir la corde à sauter pendant 30 minutes, de manière à travailler lentement. Traiter corde à sauter comme un autre exercice cardio en commençant à sauter lentement, lentement, ainsi que le refroidissement à la fin de votre séance d'entraînement. Cela ne prend de compétences et de coordination, il ne faut pas de frustration. Avec la pratique, permettra d'améliorer vos capacités rapidement, avec votre condition cardiaque. Comme tout autre programme d'exercice, assurez-vous de ne s'étendent à la fin de votre séance d'entraînement aussi.Un simple exercice de réchauffement serait de faire sauter des prises pour une minute ou deux, obtenir votre fréquence cardiaque et de la préparation de votre bilan pour le saut en haut et en bas. Un autre échauffement qui est efficace, mais plus doux est simplement pas sur la corde que vous autour de swing, de vous donner corps une chance de s'habituer à la circulation. En une minute passe, commencez à accélérer lentement, pour finalement obtenir le point que vous avez comme le saut à la corde qui passe. Bien que l'exercice, vous avez seulement besoin de continuer avec un certain mouvement de 1-2 minutes pour obtenir les avantages de celui-ci. Changer votre style garder les choses intéressantes, ainsi que de défi votre esprit et votre corps.

Une fois que vous avez une bonne emprise sur le solde de votre compte, essayez ces mesures pour maintenir votre corde de saut d'entraînement difficile. Le meilleur moyen d'essayer un nouveau déménagement est sans la corde premier. Une fois que vous avez une maîtrise des mouvements, saisissez votre corde et laissez-vous tenter.

1. Figure Eight: Stand avec les pieds de largeur d'épaule outre, saisir la corde de saut avec deux poignées de mains à l'avant du corps. Trace un côté huit mouvement de l'épaule droite à la hanche gauche, puis à l'épaule gauche à la hanche droite. Shift poids de droite à gauche, pied à mesure que vous déplacez vos bras dans votre corps.
2. Step Touch: Holding gère ainsi, de se balancer la corde à gauche et tourner deux fois dans un mouvement circulaire comme vous l'étape à la gauche et à droite du robinet par des orteils au talon gauche. Répétez la procédure pour la droite.
3. Front-Back: Aller à pieds ensemble, le déplacement et 6 pouces de l'avant au cours de la corde. Sur le prochain tour, revenir en arrière 6 pouces. Poursuivre l'alternance, de sauter une fois par tour.
4. Slalom: Aller sur la corde de 6 pouces à la droite, à l'atterrissage sur les deux pieds. Sur le prochain virage, saut et 6 pouces à gauche. Gardez vos pieds ensemble et de continuer en alternance, de sauter une fois par tour.
5. Jumping Jack: Aller sur la corde et de la terre avec les pieds plus larges que le hip-width apart. Lors de votre prochain saut, à la terre avec les pieds ensemble. Repeat.