Comment acquérir une bonne santé Montant du poids pendant la grossesse

La grossesse est l'une des plus impressionnante de choses qu'une femme puisse faire dans sa vie entière, elle est aussi l'un des plus effrayante. Mis à part le travail et les complications de la grossesse, notre plus grande préoccupation est souvent le montant du gain de poids, nous mai au cours de la grossesse. Alors que ce n'est certainement pas un temps pour perdre du poids, ou de commencer un exercice physique vigoureux, il est également le moment pour ne pas abandonner téméraire. Le montant réel de poids que vous devriez gagner est très individualisée et doit être discuté avec votre médecin. Le montant varie en fonction de vos pré-condition de grossesse. Si vous êtes en surpoids, pour commencer, le montant sera moins élevé que si vous avez une insuffisance pondérale (évidemment). Parlez-en à votre médecin ou votre sage-femme afin de déterminer ce que le plus beau but est pour vous. Cela étant dit, il ya quelques directives de base que vous pouvez suivre pour vous assurer de rester sur la bonne voie.

1. Parlez-en à votre médecin et / ou la sage-femme sur un centre de conditionnement physique de routine.Permettez-lui de vos préoccupations et de demander à ce qu'ils recommandent comme un bon plan de remise en forme. Il doit être basé sur votre niveau d'activité et toutes les conditions médicales, vous avez mai. De manière générale, la marche et / ou la natation sont très sûrs d'activités pendant que vous êtes enceinte et peut généralement être effectué en toute sécurité pendant 30 minutes, trois à cinq fois par semaine. Si vous êtes à un niveau supérieur de forme physique, vous mai être en mesure de faire plus que cette sécurité. Il est également très important de se reposer si vous vous sentez fatigué et toujours à l'écoute de votre corps. Arrêtez immédiatement si vous pensez que rien d'étrange ou si vous avez des douleurs partout dans votre corps.
2. Créer un journal alimentaire.Il ya deux principaux avantages de cette situation. Tout d'abord, il vous permet de garder honnête sur ce que vous êtes vraiment manger. Vous mai pense que vous ne mangez rien de mauvais, mais à regarder ce que vous mangez et combien, mai-vous être surpris. Deuxièmement, il vous fait penser à deux fois à ce que vous mangez. En fait, parfois en sachant que vous devez écrire que vous avez mangé la moitié d'une tarte vous ralentira de manger l'autre moitié. De toute évidence, il ne s'agit que d'aller travailler si vous le rapport de précision ce que vous mangez et combien. Écrit uniquement ce que vous aimeriez que vous mangez au lieu de la vérité ne vous pas plus de bien que d'un bloc-notes vide.
3. Faire un plan de menu et de l'utiliser pour faire des achats.Cela est très important. Assurez-vous de planifier plusieurs petits repas tous les jours, et un couple de collations santé. N'ayez pas peur de l'utilisation pratique des aliments tels que le pré-lavé et les sacs de la salade et coupez les légumes congelés. Vous n'avez pas à vous rendre la vie plus difficile de bien manger. Essayez de manger maigre 45-60 grammes de protéines par jour. Remplissez le reste de votre repas avec des légumes frais et de l'ensemble des amidons de céréales comme le riz brun, pâtes de blé entier et à haute teneur en fibres des aliments. Des collations saines sont à garder près de noix (si vous n'avez pas une allergie), les fruits frais, fromage blanc, fromages à pâte dure (pasteurisé), les fruits secs comme les canneberges ou de raisins secs, des barres granola, des protéines et des barres de vrais fruits snacks. Vous devriez également conserver certains de ces disponibles dans votre sac à main ou sac de livre quand l'envie de goûter les grèves en dehors de la maison.
4. Buvez beaucoup d'eau.Vous mai ont entendu cela, et pour cause, c'est la santé! En fait, vous devriez le faire quand vous n'êtes pas enceinte aussi. Qualité de l'eau aide votre organisme à éliminer les toxines et de graisse. Il est également essentiel pour la bonne fonction rénale. L'eau est très important au cours de votre grossesse, car les reins sont deux fois plus de travail. Vous devriez essayer de boire au moins huit verres de 8 onces d'eau par jour, en sus de toute autre boisson de votre choix de boissons. Seul l'eau est l'eau, et rien d'autre ne devrait être pris en compte pour ce montant chaque jour.
5. Accordez-vous quelques goodies. Si vous prévoyez de vous permettre de vous traite besoin, vous êtes coupable d'éliminer des sentiments et de votre tendance à la baisse totale de porcs sur junk. Assurez-vous que vous êtes honnête d'enregistrement dans votre journal alimentaire quand vous faites cela, vous vous tenir en échec. De cette façon, vous êtes vraiment à profiter de votre traitement!
6. Ne pas trop faire.Trop de n'importe quoi peut être mauvaise, l'exercice et l'alimentation inclus. Vous ne devriez pas vous obséder plus rien de tout cela. Reste quand vous êtes fatigué et profitez de votre beau changer corps. Vous devriez être plus occupé à la préparation de la relève d'arrivée que le nombre de fois où vous avez exercé cette semaine. Essayez de comprendre ce moment de votre vie, vous manquez plus que vous ne le pensez.
7. Sollicitez l'aide de votre famille et vos amis.Partagez votre objectif et les préoccupations de tous les membres de votre ménage. Dites-leur ce qu'ils peuvent faire pour aider - comme ne pas mettre junk maison, ou de la préparation des repas sains. Vous serez étonné de voir combien les gens sont prêts à les aider quand ils savent ce qu'ils peuvent faire. Ceux qui aiment vous voulez aider à faire ce qui est meilleur pour la santé de vous et votre bébé, il ne faut pas avoir peur de demander. Peut-être que ce dont vous avez besoin est une personne à marcher avec un peu de jours par semaine, ou quelqu'un pour vous aider à transporter des produits frais à domicile. Si vous ne demandez pas, ils ne savent pas ce dont vous avez besoin d'aide, afin de discuter avec eux dès le début.

En dehors de ces conseils de base, il ya beaucoup de ressources qui sont déjà à votre disposition. Votre médecin et / ou la sage-femme ou le service de santé local doit avoir une liste de choses que vous pouvez faire localement au cours de chaque phase de votre grossesse. Comme toujours, votre bibliothèque est un bon point de départ, car ils ont généralement beaucoup de vidéos, des DVD et des livres. En ligne, vous pouvez trouver des groupes d'autres femmes qui sont dans la même situation que vous, ou vous pouvez consulter des sites tels quehttp://www.mothering.com/ ou http://www.fitpregnancy.com/ par exemple. Il existe des matériaux déjà disponibles si vous souhaitez trouver. Vous avez juste besoin de faire un petit effort et vous devriez être en mesure d'obtenir une bonne quantité de poids de la grossesse sans soucis.