Comment changer d'alimentation pendant l'allaitement

Après vous livrer votre bébé, vous mai essayer de laisser tomber votre grossesse, le poids aussi rapidement que vous le pouvez. Pourtant, si vous allaitez, il est très important de maintenir une alimentation saine pour maintenir votre production de lait abondante et en bonne santé pour votre bébé.

Le lait maternel contient un mélange spécial de matières grasses, protéines, glucides, des vitamines et des minéraux, spécialement adapté pour les besoins de votre bébé. Les ingrédients contenus dans le lait maternel venir de vous et de ce que vous mangez. C'est pourquoi il est si important de bien manger pendant l'allaitement.

1. Augmentez votre apport calorique. Je sais que la façon dont les sons, vous voulez perdre du poids, de ne pas gagner il. Pendant que vous étiez enceinte, vous devez avoir été prise en 2200-2300 à propos de calories par jour. Lorsque vous allaitez, vous devez être sur la prise en 2600-2700 calories par jour. Tous ces calories supplémentaires sont en cours dans votre lait maternel, de sorte que vous n'avez pas à vous soucier que vous allez mettre sur le surplus de poids.

2. Buvez beaucoup d'eau. Vous devez boire au moins 8-10 verres de liquides santé (principalement l'eau) par jour. Healthy fluides comprennent des jus de fruits, de lait et de la non-caféinées thé. Si vous avez des problèmes de boire autant, assurez-vous de boire un verre d'eau à chaque fois que vous allaiter votre enfant.
3. Continuez de prendre vos vitamines prénatales. Votre vitamines prénatales contenant du fer et de calcium qui sont très importants pour les mères qui allaitent et à leurs bébés.
4. Continuer à réduire les sucreries, la malbouffe et les fast food. Si vous n'avez pas à être aussi vigilants contre la malbouffe comme vous l'avez fait lorsque vous étiez enceinte, vous devez toujours regarder votre junk food intake. Il est également important de continuer à manger beaucoup de grains entiers et les fruits et légumes. Si vous pouvez vous permettre les produits bio, vous souhaitez mai à faire le changement.
5. Essayez de ne pas boire trop d'alcool. Si vous n'avez pas pu boire pendant que vous enceinte, un verre occasionnel de vin ou de bière est très bien pendant l'allaitement. Cependant, l'alcool ne doit passer par l'intermédiaire de votre lait à votre bébé, si l'extrême modération est la clé ici. Si vous ne buvez beaucoup d'alcool, un soir, il faut "la pompe et le dump 'd'environ douze heures. Ceci signifie que vous devriez la pompe de votre lait et jetez-le.
6. Bien que l'allaitement maternel, vous ne devez pas fumer ou d'autres substances récréatives, y compris la marijuana.