How To Get Ready for the Army Physical Fitness Test

Est-ce que la perspective de l'Armée de terre Physical Fitness Test (AFTP) vous donner le trac? En dépit de ces craintes toutefois, vous mai ne pas avoir beaucoup de choix mais de la prendre. Les soldats doivent faire ce test au moins deux fois par an. Voici quelques conseils qui vous aideront à vous préparer pour l'AFTP.

1. Connaître les activités. L'AFTP est composé de trois subdivisions: push-ups, redressements assis et de deux mile terme, dans cette séquence. Parfois, une autre activité aérobique est autorisée au lieu des deux-mile terme. Les soldats qui ont pris l'AFTP doit effectuer tous les trois événements de la même période de test, qui ne devrait pas durer plus de deux heures.
2. Savoir ce qui est testé.L'un vise l'AFTP l'endurance musculaire et cardio-fitness. Endurance se réfère à une personne la capacité de maintenir un effort prolongé, pour une certaine période de temps. Cardio-fitness se réfère à la capacité d'une personne de l'appareil circulatoire et respiratoire des systèmes pour produire l'énergie nécessaire pour maintenir les mouvements physiques. Le push-ups sont utilisés pour mesurer l'endurance de la poitrine, des épaules et des muscles triceps. Le sit-ups de mesurer l'endurance de l'abdomen et du hip-fléchisseurs. Ces deux activités sont de deux minutes chacune. The two-mile de test de la capacité aérobie et l'endurance des muscles de la jambe.
3. Une question de points. Il existe toute une gamme de 0-100 points par épreuve. Pour la formation initiale (IET) de soldats, un minimum de 50 points par événement et d'au moins 150 points pour l'ensemble de AFTP sont nécessaires. Non-IET soldats (sens de tous les autres soldats de l'armée) doit obtenir au moins 60 points par épreuve et un total de 180 points.
4. Evaluez-vous. Avant de vous lancer dans une formation pour l'AFTP, connaître ses forces et ses faiblesses physiques. Pour savoir où mettre l'accent sur le cas et de prendre facilement. Vous êtes peut-être bon en sit-ups et de push-ups, mais pas les deux-mile terme. Rappelez-vous, chaque activité se concentre sur les différents types de muscles, de sorte que vous devez apprendre à isoler ce groupe de muscles dont vous avez besoin de se concentrer sur chaque événement.
5. Consultez votre médecin. Il est également une bonne idée de consulter votre médecin avant de commencer la formation. Vous avez peut-être une condition médicale qui mai ne pas être compatible avec toute la préparation physique que vous pourriez entreprendre. Vous ne voudriez pas vous blesser tout en se préparant pour l'épreuve. N'oubliez pas de warm-up avant l'entraînement.
6. Vous êtes ce que vous mangez. L'exercice et la formation ne sont pas assez pour veiller à ce que vous faites à votre plus haut potentiel au cours de l'AFTP. Votre régime alimentaire joue un rôle, aussi. Manger trois repas par jour, et manger sainement. Choisissez des collations qui pile sur l'énergie, mais pas les calories non désirées. Vous voudrez peut-être consulter votre médecin pour un plan nutritionnel le mieux adapté à votre physique de maquillage.
7. Fixer des objectifs réalistes. Ne pas overexert-vous et assurez-vous d'avoir le temps de repos et de détente. Faire un calendrier qui soit compatible avec votre travail et le mode de vie, encore assez rigide pour garantir la préparation pour le grand jour. Bonne chance!