Comment éviter les traumatismes liés au stress répétitif

Traumatisme lié au stress répétitif (appelé aussi répétitif blessure), peuvent être cause par de nombreux mouvements de l'organisme si elles sont répétées à haute fréquence, comme son nom l'indique. "Trigger finger" est une, et elle ne dispose pas d'impliquer des armes à feu . Nous avons tous entendu parler de tendinites, mais saviez-vous que la tendinite peut se développer grâce à des efforts répétés? Le terme traumatisme lié au stress répétitif ou RSI, est utilisé pour décrire de nombreux blessés, peut-être le plus célèbre d'entre eux étant le syndrome du canal carpien. Malgré la croyance populaire, des études suggèrent que le type d'écrivains qui pendant de longues heures à l'ordinateur sont beaucoup plus sensibles à d'autres formes de RSI que pour le syndrome du canal carpien. Carpal tunnel ou pas, nous écrivains engager notre juste part de l'IRS.

Alors, comment savez-vous si vous souffrez de RSI? Vous devez consulter un médecin pour être diagnostiqués, mais voici quelques-uns des symptômes indiquant la possibilité que vous avez acquis RSI.

• Douleur dans les articulations et les muscles des bras, le cou, les épaules, le dos, les poignets et / ou des mains.

• Sensations de picotement ou un sentiment de perte de chaleur.
• Engourdissement ou une perte de force dans les bras, les poignets, les mains ou les épaules.
• Douleur et serré les sentiments lorsque vous utilisez les muscles dans les domaines de la partie supérieure de votre corps.
• Épuisement de plus en plus dans les parties de votre corps.
• Difficulté à s'endormir à cause de mauvaises sensations dans les bras.

Repetitive stress blessure n'est pas marcher dans le parc. La douleur peut rapidement devenir trop intense pour ignorer le lieu de travail. Beaucoup d'Américains doivent s'absenter du travail chaque année en raison de la RSI. Voici quelques conseils pour savoir comment éviter les blessures répétitives stress.

1. Respectez la douleur. Ne pas oublier les messages de votre corps vous envoie. Pensez-vous que les pièces de votre haut du corps ou de la fatigue de plus en plus douloureux, dans l'affirmative, puis prendre une pause! Écrivains sont souvent enclins à travailler par le biais de leur gêne, de peur de sortir de leur créativité débit. Est-ce que vous décrivez? N'est-il pas de décrire chacun de nous!

   Pensez à ceci: si vous n'avez pas l'occasion de prendre des pauses, en fin de compte, vous perdez beaucoup plus de temps d'écriture parce que vous avez développé RSI. Rappelez-vous que vos pensées ne sont pas tout simplement aller à s'évaporer dans l'air (et si cette peur est trop forte à surmonter, alors investir dans un magnétophone afin que vous puissiez prendre les idées, même en prenant une pause de la dactylographie). relaxer votre dos, les épaules, les poignets et les bras afin de récupérer de temps en temps. Prenez quelques respirations profondes. Votre organisme vous remercie de ne pas développer RSI.

2. L'oubli. Est-ce que votre excuse que vous suffit de perdre de temps et d'oublier de prendre une pause? Comment utiliser un réveil? Encore plus pratique, vous pouvez télécharger un programme qui vous rappelle de prendre des pauses. Il suffit de chercher "RSI de rappel de coupure" en ligne pour télécharger un programme qui va vous rappeler discrètement quand il est temps pour votre séjour.
3. Wrist posture.Corriger la position de votre poignet et les mains. Est-ce que vos poignets lorsque vous tapez directement, ou sont-ils en angle ou le haut ou de côté? Le poignet est une de ces parties du corps qui est très sensible à la RSI, il est regrettable que un poignet pad accessoire est souvent nécessaire afin de maintenir une bonne posture du poignet. Si c'est ce qu'il faut pour vous de garder votre poignet droit, alors il ne faut pas se moquer et à rejeter le poignet pad; investir dans l'un, vous pouvez épargner un peu d'argent pour éviter le cauchemar d'un écrivain - l'incapacité physique d'écrire quand l'inspiration arrive.
4. Votre plus grande posture.Wrist posture n'est pas le seul type de posture qui affecte RSI. La posture de votre corps tout entier est essentiel pour maintenir cette bonne santé physique de l'écrivain de la vôtre! Regarde retour - affalé, courbé vers le bas comme vous avez été inexorablement attiré vers l'écran de l'ordinateur. Rechercher à ces honteux, paresseusement épaules arrondies. Votre mère serait consterné! Vous savez pourquoi? Elle sait que ce type de conduit à une mauvaise posture RSI. Gardez vos épaules carrées et redresser la colonne vertébrale (oui, cela signifie que votre cou aussi).

   Pour ceux de vous qui vous trouvez pas en mesure d'écrire dans cette posture, il ya plusieurs raisons possibles. Il se peut que votre chaise doit être ajusté vers le haut ou vers le bas en hauteur, ou que vous avez simplement besoin d'une nouvelle, plus ergonomique président. Mais si vous ne peuvent pas travailler, sauf si vous êtes slouched si près de l'écran de l'ordinateur que votre dos et le cou, il est possible que votre solution est la prescription de lunettes pour corriger votre vision. À quand remonte la dernière fois que vous avez eu un examen de la vue? Soyez honnête!

5. Exercise.L'un des contributeurs à une mauvaise posture est une faiblesse musculaire. La plus grande force musculaire et votre endurance, la plus longue et plus facilement, vous pouvez maintenir une bonne posture. Et comment faire pour établir la force musculaire et l'endurance? Work out! Run, sport, musculation , natation, aérobic faire - quel que soit l'entraînement physique vous aimez, faites-le plus souvent, afin de renforcer les muscles du haut du corps. Je ne suggère pas que nous les écrivains ne sont pas déjà alarmante musculaire, mais ... Je ne sais pas comment finir cette phrase.La mauvaise nouvelle est que de nombreux auteurs sont dans une position de premier plan pour développer des blessures de stress répétitif. La bonne nouvelle est que RSI est évitable et, s'il a acquis, à traiter ainsi. Mais la prévention est le meilleur plan, bien sûr, d'écouter de manière à ce que votre corps vous dit. Si vous éprouvez des malaises, votre corps vous dit de faire les ajustements. mauvaise posture est facile de développer et toujours plus difficile à briser. Si votre posture est mauvaise, vous êtes à risque de développer des microtraumatismes répétés. immédiat C'est le moment de prendre les mesures nécessaires pour éviter de RSI.