Comment faire pour le Ballet Stretch

Vous rêvez d'être une ballerine? Merveilleux! Mais avant de vous de grand Jeté dans le coucher du soleil, il est impératif que vous vous préparez votre corps pour le mouvement s'étend par-la. Par allonger les ligaments, vous réchauffer vos muscles, vous permettra une plus grande souplesse et, surtout, éviter les blessures! Cela vaut la peine quelques minutes, non? Let's get started.

Tout d'abord, oubliez tout ce que vous avez entendu parler de combien de temps vous "devrait" tenir une étendue - la vérité est, vous devriez tenir jusqu'à ce que la tension initiale vous vous sentez dans vos muscles lorsque vous commencez le tronçon disparaît. Si vous cherchez un endroit pour commencer, essayez de tourner pendant 30 secondes tenir, mais ne pas la sueur, il (l'obtenir?), Si vous ne pouvez pas le faire tout de suite - le plus de fois que vous effectuez votre stretching routine, plus vous aurez à lui. Gardez à l'esprit que s'étend le sera encore plus facile et plus bénéfique pour votre corps si vous devez les faire précéder à cinq minutes de warm-up de marche ou du jogging, le patin, la danse, la séance d'entraînement elliptique, ou ce que vous préférez faire votre sang en mouvement.

Ces tronçons se détendre tous les grands groupes de muscles que vous utilisez habituellement en ballet - en fait, vous les joggeurs mai reconnaître, car ils sont fréquemment utilisés par les coureurs. Si vous êtes l'exercice, essayez de mettre l'accent sur le maintien d'une excellente posture, et le maintien de vos hanches et les pieds se sont.

1. Calf Stretch: Stand avec vos pieds à côté de l'autre. Placez vos mains sur vos hanches, et d'étendre la jambe droite derrière le corps. Votre jambe gauche doit être plié, votre jambe droite, devrait être simple, et les deux pieds doivent être fait en ligne droite. Laissez votre corps avant de tomber peu à peu, tout en gardant les pieds à plat à tout moment. Tenez aussi longtemps que vous le pouvez, et puis les jambes et les répéter.
2. Brise-genou Stretch: Asseyez-vous sur le sol, étendre les jambes à droite en face de vous, et au point vos orteils. Puis, se pencher en avant à la taille et la portée de vos doigts. Maintenez cette position (en gardant le nez enfoncé à genoux) pendant environ trente secondes, puis fléchir vos pieds, la tenue de la droite. Tenir ce aussi longtemps que vous le pouvez.
3. Quad Stretch: En position debout, la portée de votre main droite derrière votre corps et prenez votre cheville droite, de sorte que vous êtes debout, comme une cigogne. Retirez lentement jusqu'à la cheville vers la tête (en veillant à ce que le talon est toujours face à vos petits pains) et maintenez-le aussi haut que vous le pouvez. Switch jambes, et la répétition. Prenez soin de ne pas sur-arc dans l'exercice de votre retour de ce tronçon.
4. Split Stretch: En position assise, les jambes à cheval dans la mesure de chaque côté de vous. Cintrage de la taille, étirez votre corps sur votre jambe gauche, se déplacer lentement vers le centre de l'espace entre vos jambes, puis plus lentement à la jambe droite.
5. Relevé Stretch: Stand en deuxième position (pieds de largeur d'épaule de côté, tourné à partir de la hanche), et augmenter lentement le corps vers le haut jusqu'à ce que vous êtes en équilibre sur les boules de vos pieds. Maintenez ces beaux ballet bras au-dessus de la tête, et l'équilibre aussi longtemps que vous le pouvez.