Dans un monde où le stress de la vie quotidienne est à un de tous les temps, nous avons tous besoin de pratique, moment par moment, des méthodes pour faire face aux bombardements de stimulus à venir à nous. Tout le monde nous dit de laisser les choses aller, mais ils ne nous donnent aucune idée de comment mieux former nous-mêmes de le faire.
Yoga offre de nombreuses techniques pour la pratique consciente de détente, de sorte que même dans des situations difficiles, vous pouvez vous-même et centre habilement face à des situations.
Une des meilleures façons de composer avec le stress est d'apprendre à porter votre conscience de votre respiration. Le simple fait de regarder et d'être conscient d'une inhalation unique et une seule expiration, un cycle complet de la respiration, peut faire des miracles. Cette mai sonore ridiculement simple et simpliste, mais en de nombreuses occasions, cette simple méditation a levé moi de sombres situations.
- Prenez une position confortable.La meilleure façon de commencer tout exercice de respiration de sensibilisation est de s'allonger sur le sol sur le dos. Vos jambes sont droites, d'environ huit pouces et est tombé ouvert, complètement détendu. Vos bras sont droits, avec vos mains à environ huit pouces de vos hanches, paumes face. Si cette position est inconfortable ou pénible pour le bas de votre dos, placez une couverture roulée sous vos genoux. Placez une mince oreiller sous la tête, il suffit de garder votre front, légèrement supérieur à celui de votre menton.
- Scan le corps. First juste une analyse de votre corps, de pieds à la tête et de se sentir chaque partie de vous relaxer profondément. Que chaque partie de votre corps est entièrement soutenu par la terre. Surtout détendre votre visage et votre sens d'organes.
- Commencer à se concentrer sur la respiration.Dans cet état profond de relaxation, de commencer à l'avis de votre respiration. Continuellement mettre votre attention sur votre respiration est la principale pratique. Pour vous aider, commencer à regarder la fin de l'expiration et la nature de pause à la fin de l'expiration.
- Prolongez la pause à la fin de l'expiration.Passez au moins 10 minutes et de remplir votre exhalations légèrement extension naturelle de la pause à la fin de votre exhalations pour une à deux secondes. Si, à tout moment cet exercice apporte des tensions, remontent à un peu de balayage de votre corps et à l'observation de n'importe quel endroit de l'organisme qui est contraignant ou mal à l'aise.
- Liquidation de la pratique.Après 10-15 minutes de cette pratique, la respiration, le retour à une respiration normale, sans manipulations. Revenez à la simple conscience de détente pendant environ cinq minutes. Pliez les jambes et le rouleau à votre droite, puis utilisez vos mains et les bras pour pousser votre torse jusqu'à séance. Ce simple exercice de respiration vous aideront à devenir plus conscients de votre souffle tout au long de la journée. Votre respiration est toujours dans le moment présent, donc par l'observation de votre souffle, il vous amènera à l'ici et maintenant. Surtout lorsque vous êtes irrité ou en colère, le retour à la respiration va devenir un sanctuaire, l'oeil de l'ouragan.
Autres conseils:
- Au cours de la journée, choisissez quelque chose pour vous rappeler de revenir à votre respiration.Parfois, je prends quelque chose d'irritant, comme la sonnerie de téléphone cellulaire pour me rappeler de prendre une respiration consciente. Tout au long de la journée, quand j'entends un téléphone cellulaire, je me souviens de retourner à ma respiration. Cette centres de moi et me renvoie à l'équilibre, même s'il ne s'agit que d'une seconde. Peu à peu, ces secondes compiler en quelque chose d'important et à la fin de la journée, j'ai réussi à être libre de tant de stress.
- Supplémentaires se concentrer au cours de la respiration pratique.Vous pouvez en outre les effets de ce travail souffle en visualisant que vous avez reçu la lumière d'or à chaque fois que vous inspirez et que vous êtes de plus en lumière étonnante à chaque fois que vous expirez. Aussi, détendez votre cou et de la tête que vous inspirez et d'allonger votre corps que vous expirez. Votre inhaler peut absorber toutes les vibrations de l'instant présent alors que votre retour, vous pouvez expirer à un profond silence. Votre respiration est un des plus puissants outils dans la réalisation et le maintien de la paix. Apprenez à utiliser cet allié par le biais de tous les jours l'attention sur votre respiration. Prenez-le lentement et d'être cohérent dans vos observations et vos expériences avec votre souffle. Il faut plusieurs années pour apprendre la langue de votre souffle, mais après quelques maîtrise, vous verrez comment la respiration est le prince de l'esprit et le corps.
La paix et la compassion,
Rodney Yee
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