Comment augmenter votre Vertical Jump

Vertical sauts sont le plus souvent pour des joueurs de basket-ball et d'autres athlètes qui veulent être plus forte, de meilleurs joueurs. Si vous voulez sauter plus haut, vous avez à la pratique. Si vous voulez doubler votre saut vertical, consultez Luke Lowrey du saut vertical programme, qui a été diffusé sur ESPN.

Suivez ces étapes et vous serez en mesure d'augmenter votre saut vertical.

Matériaux:
Façon de mesurer la hauteur du saut (ou d'un ruban à mesurer, les marquages sur un mur ou une chaise / table de hauteur)
Bonnes chaussures de raccord d'entraînement

1. Mettre en place un objectif. Vous cherchez à améliorer votre jeu, votre endurance ou de parvenir à une hauteur de vos sauts? Prendre une décision sur ce que sera votre but et quand vous prévoyez d'atteindre l'objectif. Alors écrivez-le et lancez-vous.
2. Commencez avec échauffement et étirements. La souplesse est nécessaire pour vous d'augmenter votre saut en hauteur. Pour l'ensemble de votre entraînement, assurez-vous de réchauffer à la prévention des blessures. Ensuite, suivre votre entraînement avec des étirements. Concentré sur la dynamique s'étend sur l'ensemble de vos principaux groupes musculaires des jambes, y compris les veaux, les ischio-jambiers, quadriceps et les fléchisseurs de hanche.
3. La pratique des sauts. Faites sauter la pratique, une partie de vos routines. Commencez par faire des sauts verticaux droite debout - 5 pour la première journée de travail et jusqu'à 30 pour l'entraînement.
4. Mesurez vos sauts. Au début de votre saut en série, chaque jour, de mesurer vos deux premiers sauts. Soit utiliser un crayon pour marquer le mur quand vous sauter ou sauter à côté d'une mesure. Enregistrez vos mesures à chaque fois.
5. Desserrez vos genoux avec un rebondeur. L'utilisation d'un trampoline rebondeur ou en lui-même ne sera pas utile de votre saut. Cependant, la plupart des gens qui travaillent sur des sauts verticaux que leurs genoux se sentent raide quand ils sautent et pot de terre quand ils. Pratique adoucissement vos genoux en sautant sur un rebondeur.
6. Le travail en poids de votre formation. Ayant les jambes fortes permettra de vous donner de l'éclatement de la force nécessaire pour obtenir vos sauts plus élevés. La force de travail ordinaire et le poids de formation dans votre routine. Assurez-vous que vous comprennent une série d'exercices pour renforcer vos jambes, y compris les squats, fentes et de veaux soulève.
7. Soyez patient. Rappelez-vous que vous travaillez vers un but. Vous êtes de formation et de la construction d'un savoir-faire. Cela prend du temps et de concentration. Gardez avec lui et vous atteindrez votre objectif d'augmenter la hauteur de vos sauts.

L'augmentation de votre saut vertical prend le travail et mai être un processus lent. Stick avec lui et il vous sera couronnée de succès.