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Que vous soyez à l'équitation à travers le désert à Moab ou à vélo sur le chemin de votre vélo, il est important d'éviter la déshydratation en apportant la bonne quantité de liquide pour la durée de votre voyage. Voici de plus près à ce que vous avez besoin de boire - combien et à quelle fréquence - pour rester dans le tip-top tout au long de votre trajet.
Step 1:

Start avant de vous rouler. Le jour ou les jours chauds d'un entraînement plus long est prévu, il est important de commencer de ravitaillement en place quelques heures avant la course afin de ne pas commencer à déshydrater. Optez pour un verre d'eau une heure dans la période précédant l'exercice ou à des magasins haut de glucides (le carburant de votre vélo), avec une boisson énergétique de l'heure avant de partir.

Step 2:

Préparez-vous à parcourir la distance. Tout le monde a besoin d'un montant différent de l'hydratation au cours de l'exercice. Cela dépend de facteurs tels que le taux métabolique, combien vous avez tendance à transpirer, le temps, et combien de temps et le tour est difficile. Une bonne règle est de penser à un litre (soit environ une bouteille d'eau) à l'heure. Essayez de ne pas aller beaucoup plus loin que, comme il est possible de l'hyper-hydrate.

Step 3:

Apportez le droit de carburant. La plupart des coureurs de vélo de loisir pour une heure ou moins, être bien avec une bouteille d'eau. Il suffit de suivre cette affaire en continuant à boire de l'eau après la course. Pour les personnes de sortir dans la chaleur extrême ou qui roulent bien plus d'une heure, il est important de prendre un peu d'électrolytes (sels minéraux et oligo-qui aident à garder vos muscles tir) et de glucides (carburant du muscle), qui sont appauvris au cours de exercice. Heureusement, il existe un éventail de boissons sportives options disponibles. Rechercher pour ceux qui sont recommandés au cours de l'exercice (par opposition à la récupération des boissons, qui sont les plus consommées après l'exercice). Vous pouvez également ajouter des électrolytes (sel) tombe à l'eau si vous êtes sujette à une forte sudation ou si vous voulez renouveler sans boisson pour sportifs.

Step 4:

Sachez quand il faut boire et lorsque vous êtes déjà déshydraté. Généralement, quand vous avez soif, vous êtes déjà sur la route de la déshydratation. Conjurer ce sentiment de l'éviter en premier lieu. Gardez en sirotant de temps en temps que vous pédalez et le but de terminer une bouteille d'une heure. D'autres symptômes tels que vertiges, maux de tête et avoir les urines foncées que la couleur sont des signes de déshydratation.

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