Comment rester Injury-Free

Si vous êtes le type d'activité physique, à peu près la dernière chose que vous voulez passer à côté de la poursuite de vos randonnées-vélo-ski-pension-aviron (ou autre) parce que la passion de blessure. Un tiré paralyser. Un tordu le genou. Un retour thingee qui fait mal à chaque fois que vous vous déplacez comme ça. (Ow!)

Heureusement, quelques onces de prévention peut aller un long chemin vers vous tenir au large de la liste des personnes handicapées. Voici quelques conseils:

1. Warm up.Votre corps a besoin d'une chance de relâchement, afin d'être prêts pour les exigences physiologiques et biomécaniques, vous êtes sur le point de place à ce sujet. Les cyclistes doivent pédale facilement pour 10 ou 15 minutes avant l'écrasement de la plus grande d'engins, les coureurs à pied peut-être le premier quart de mile en avant de leur rythme normal. Réchauffer avant une activité, toutefois, ne signifie pas l'étirement. Les muscles qui ne sont pas chauffées et n'ont pas bénéficié de l'augmentation du débit sanguin à eux, pouvaient facilement tirer ou, yikes!-Même déchirure.
2. Progressivement.OK, vous venez de terminer votre première fois 5K mentalement et vous êtes au-delà de la croyance. En outre, vous devriez être! À l'arrivée, vous prenez une brochure pour un marathon, c'est juste trois semaines, et si jamais votre plus longue a été de 4 miles, vous pensez, "Je me demande si je pouvais terminer que trop." Voici un peu des conseils: ne pas même y penser! Vous avez besoin de construire progressivement vers vos objectifs. Les coureurs, cyclistes, nageurs, les athlètes d'endurance en général, devraient augmenter leur kilométrage hebdomadaire de parcage et de 10 pour cent au plus. Même avec intensité. Ne pas aller de ne jamais avoir visité une voie de fait le noyau dur de trois fois la vitesse d'entraînement par semaine. Sinon, vous vous ouvrir à la possibilité de fractures de stress, les tendinites, les muscles et entraîne toute une série de physique méchants.
3. Bon équipement qui va bien.Il ya des chances que votre activité exige certains choix d'équipements peu qu'il s'agisse de skis, bottes, chaussures de technique, un vélo, etc Là n'est pas le lieu de lésiner. Certes, vous n'avez pas besoin de 12000 $ de titane avec du carbone moto disque si toutes les roues, vous êtes en train de faire la navette est en vélo à perdre quelques livres, mais il est important d'avoir un vélo qui est sûr, n'est pas toujours tomber , et qui vous convient bien. Si votre siège est trop élevé (ou faible) ou trop en avant (ou arrière), vous êtes susceptible de peser vos genoux, les hanches, le dos et à peu près tout le reste.
4. Resistance Training.D'entraînement de force, qu'il s'agisse de travailler avec des poids libres, des machines à l'échelle locale gym, Pilates, bandes élastiques, etc, permet de réduire les impacts négatifs de la répétition et / ou battre les mouvements tels que la course, le cyclisme, le ski, la randonnée ou en descente. Renforcer les muscles faibles et à aider à soutenir les articulations endommagées trop. Si vous avez les genoux se fissurer, de renforcer vos quads pour qu'ils puissent fournir un soutien et de stabilité. Strong supérieure muscles du dos sont la clé pour les activités nécessitant beaucoup de mouvements des bras, tels que l'aviron. En général, un tout plus de corps est le meilleur.

Suivez ces conseils et vous serez après votre passion avec d'ordinaire une bosse sur la route.