How To Get Fit pour le Sentier

Vous êtes avec vos amis, la randonnée pédestre dans le Colorado. C'est une journée de balade, et à travers les bois vierges et des lacs d'azur avec quelques-uns des paysages starkest l'État. Toutefois, vos amis sont de bonne humeur, de parler et jabbing des blagues tout le chemin alors que vous gasp pour chaque respiration. Vous êtes à la une, ils doivent attendre, vous êtes l'un ils ne cessent de demander: «Comment fais-tu?", Et, pire encore, vous êtes tous d'une demande à un moment donné: «Si vous le souhaitez de revenir en arrière? "Vous souffle et dire" Non "(encore une fois). Se mettre en forme la prochaine fois que vous prenez pour le sentier en suivant ces "how to" steps:

1. Prenez le sentier.

   Les gymnastes se mettre en forme par la formation des muscles qui seront utilisés pendant la compétition. De la même manière, un randonneur ou randonneur doit d'abord former les muscles qui seront utilisées au cours de la randonnée. Ou, au mieux, effectuer des exercices qui reproduisent le sport aussi proche que possible avec d'autres apparati.

   Le meilleur moyen d'être prêt pour les hauts et les bas de vous jeter dans le Colorado ou tout autre lieu pour que la question est de prendre la piste. Si vous habitez à proximité d'un parc national ou de l'état du parc, puis vous l'avez fait. Charger un petit sac à dos, quelque chose comme un pack d'hydratation avec la cantine et de la boussole, avec de petits objets à transporter. Votre premier objectif est de former votre corps aux rythmes de la piste. Aller sur une à trois heures de promenades en forêt ou la campagne au moins deux fois par semaine. Cela permettra de préparer vos jambes, les épaules et les muscles à la base de mouvements simples mai, ils ont "oublié". C'est une manière de le leur rappeler.Ensuite, après vous vous sentez que vous avez atteint un certain point de la forme physique (le même circuit de remplir plus vite, de récupérer plus vite et de ne pas être essoufflé), ajouter environ 20% de la distance de marche pour les prochaines semaines. Chaque semaine, par la suite, ajouter 35-45% d'augmentation pour l'ensemble de votre hebdomadaire distance. Cela dit, la charge de votre sac à dos de camping avec les plus gros articles, comme le poêle de camping, tentes, eau, matériel de survie et ainsi de suite. Généralement, l'ajout de cinq livres chaque semaine est suffisante avant d'atteindre votre max (la femme n'est rien de plus que 35-40 lbs tandis que pour les hommes, c'est un peu plus de 50 lb pour l'arrière d'emballage.)

   Prendre la marche avec et sans votre sac à dos. En outre, prendre des petites balades à la récupération de dissiper toute l'acide lactique accumulé dans les muscles de roaming après une dure journée de formation. Si, par exemple, vous sortez de 5 heures le dimanche, lundi ou mardi devrait être une journée de repos et de récupération jours, ce dernier marche de 30 à 40 minutes, avec un étirement. Tenir un journal de vos progrès. Ceux-ci sont facilement disponibles en ligne et vous motivés et sur la bonne voie.

2. Prendre les outils.

   Si vous ne pouvez pas sortir à cause de jour ou de courte frimas, puis essayez de toujours répondre à votre sac à dos de formation avec des outils de quotas. Les "Outils" dans la présente affaire sont des appareils de conditionnement physique. Il ya certaines machines de conditionnement physique que près d'imiter la randonnée. Utilisez-les pour reproduire et ainsi former la musculature de votre trek.

   L'une des meilleures machines pour tromper votre corps en forme est l'escalier pas à pas d'escalade et d'autres machines. Un tapis roulant fonctionne toujours, mais assurez-vous de changer la pente de quelques minutes afin d'imiter un vrai arrière-trek. En tout temps vous pouvez travailler les muscles spécifiques, le plus facile de votre prochaine randonnée sera.

   En outre, lever des poids légers au moins deux fois par semaine si vous cliquez sur la piste ou la salle de gym outils. La formation de vos muscles, non seulement empêche les blessures et de souche, mais aussi de renforcer les petits muscles qui peuvent causer des souffrances plus tard, alors que sentier lié.

   La natation est aussi une grande session de formation et de récupération. Toutefois, vous aurez besoin pour obtenir votre corps à l ' «impact» de sport, de façon à être sûr de ne pas tout simplement remplacer la natation et la randonnée avec s'attendre à traduire sur la forme du Colorado sur les massifs. Natation peut renforcer vos poumons et vous apprend à respirer correctement, mais ne remplacera pas l'acte même de la randonnée sur un humides jours, les muscles fatigués et déshydratés.

   L'ensemble forme physique est la clé de la randonnée et à la vie. Au lieu de conduire, faire du vélo. Au lieu de stationnement à proximité de Wally-Monde, par exemple, le parc de la section saigner du nez, de la marche et retour avec les fournitures. Prenez l'escalier plutôt que l'ascenseur. Ces choses équilibre de votre corps avec les pressions de la remise en forme. Assurez-vous de demander à un médecin si vous n'avez pas exercé en temps. Ne pas avoir peur de prendre pour relever le défi et d'être le chef et non pas le dernier sur votre prochain parcours aventure avec des amis.

3. Prendre aux enseignants.

   Il ya la littérature qui coule au large des étagères de votre bibliothèque et magasins de livres sur la randonnée pédestre et la randonnée. Trouvez-en un sur le sac à dos de base, vraiment, tout ce qui n'est pas dur. Ces titres peuvent vous aider à démarrer, certains de vous enseigner les rudiments de ce sport en vue.

   • Wilderness Medicine, au-delà de First Aid par William Forgey
   • Alpinisme First Aid: A Guide to cas d'accident par Steven Macdonald
   • Backpacking Une étape à la fois par Harvey Manning

   Et ces titres:

   • Backpacking: Woman's Guide
   • Basic Essentials Backpacking
   • Basic Essentials Solo de randonnée
   • Le Field Manual Backpackers
   • Au-delà de Backpacking