Come Identificare Nascosto fonti di caffeina

Sappiamo tutti che la nostra mattina caffè contiene caffeina, e così fa il tè nero. Tuttavia, come sono sicuro circa il resto dei prodotti alimentari e bevande che consumiamo ogni giorno? Lei sa di tutti i giorni l'assunzione di caffeina o siete - come molti - ammesso che il vostro caffè decaffeinato, il colore arancione gassata, tè verde e la vostra non contengono caffeina? La media degli adulti consuma circa 200 mg di caffeina al giorno - assicurarsi di sapere se il tuo è provenienti da caffeina!

1. Leggi gli ingredienti. Questo non è un modo infallibile per determinare se un alimento o bevanda contenente caffeina, comunque. Produttori di alimenti solo alla lista di caffeina come ingrediente quando è stato aggiuntoal prodotto. Se la caffeina è naturalmente - come nel cioccolato e tè nero - essi non sono tenuti alla lista esso. Inoltre, la quantità di caffeina non è tenuto a essere in etichetta - così si potrebbe non avere alcuna idea di quanta caffeina si sono effettivamente consumano.

2. Capire che "decaffeinato" non significa "senza caffeina".Alcuni molto comune, ma nascosti, le fonti di caffeina comprendono decaffeinizzato bevande. Caffè decaffeinato, tè o bibite contengono meno caffeina di quello usuale per chi beve, ma contengono ancora rilevabile quantità di caffeina. L'importo varia da marchio a marchio, ma la maggior parte delle marche di caffè decaffeinato sono ovunque da 8 a 14 mg di caffeina per porzione. Anche se questo è inferiore al normale 85 mg di caffeina in Caffeinated caffè, è possibile aggiungere e causare dipendenza. Inoltre, molte persone sono molto sensibili anche a piccole quantità di caffeina, vivendo ansia, agitazione, e l'aumento della frequenza cardiaca e la pressione del sangue con la quantità di caffeina in una sola tazza di caffè decaffeinato.

3. Controllare le etichette su tutte le bevande analcoliche - non solo cole.Caffeinated bibite sono stati circa dal 1880! Sappiamo tutti che la Coca-Cola e Pepsi contengono caffeina, ma molti altri non gassate come bene. Anche se molte persone assumono che "chiaro" gassate non contengono caffeina, Mountain Dew contiene più caffeina di Coca-Cola o Pepsi, e Sunkist Orange soda è quasi più caffeina di una normale cola. Root birra di solito non contengono caffeina, ma ci sono le marche con caffeina aggiunta, così si dovrebbe sempre controllare la lista degli ingredienti.

4. Ricordate che il cioccolato contiene caffeina! Forse perché siamo abituati a ricevere la nostra caffeina da bevande, ci si dimentica spesso che il cioccolato è una fonte di caffeina. Anche se il cioccolato bianco non contiene caffeina, latte e cioccolato fondente può contenere notevoli quantità di caffeina. Ciò vale per i prodotti alimentari che contiene, oltre al cioccolato: brownies, cioccolato bevande, cioccolato, gelato al cioccolato, biscotti al cioccolato, torta di cioccolato e contengono tutte le diverse quantità di caffeina.

5. Vigilanza fuori per aroma del caffè. Altre fonti nascoste di caffeina possono includere caffè al gusto di cibo. Caffè yogurt, caffè gelati, caffè ghiacciato e bevande al gusto di tutti tendono a contenere la caffeina! In realtà, un 6-once contenitore di yogurt al gusto di caffè può contenere più di caffeina come un 12-once Coca-Cola: circa 36 mg.

6. Impara circa guarana. Stimolante a base di erbe guaranaè una fonte naturale e nascosti di caffeina che è diventata un ingrediente comune nelle bevande energetiche, con regolare caffeina e altri stimolanti a base di erbe. In realtà, un energy drink contenenti guarana può avere quasi 260 mg di caffeina in essa!

7. Cerca altri stimolanti a base di erbe contenenti caffeina.In aggiunta a guarana, yerba mate e Kola noci sono fonti di caffeina. Il tè fatto con la yerba mate impianto spesso proclama che la caffeina non ha aggiunto - ma non dice nulla circa l'origine naturale di caffeina in yerba mate! Kola noci sono popolari in molte culture occidentale e possono essere trovati in alcune bevande.

8. Controlla la tua farmaci etichette. Alcuni farmaci comprendono caffeina, soprattutto durante il giorno freddo medicinali, rimedi mal di testa, e la dieta pillole. Guarda queste fonti nascoste di caffeina attentamente, come si può non essere a conoscenza del contenuto di caffeina di farmaci!

9. Attendi con pazienza per il proprio personale sistema di test caffeina! Nel Dipartimento di Chimica della Washington University School of Medicine a St. Louis, Missouri, chimici stanno lavorando su un test a casa il kit per la caffeina. Essi sperano che le strisce reattive saranno presto disponibili per rilevare la presenza e la quantità di caffeina, in modo che non devi dipendere da etichette nutrizionali.

10. Controllare il contenuto di caffeina in linea. Siti come EnergyFiendl'elenco contenuto di caffeina di diversi prodotti alimentari e bevande in modo che sia possibile fare in modo che non stai ricevendo le plusvalenze fonti di caffeina.

11. Non preoccupatevi troppo, se si dispone di una moderata assunzione di caffeina. I professionisti della salute in generale definire un "moderato", come l'assunzione di caffeina è di circa 250 a 300 mg al giorno, o circa 2 a 4 tazze di caffè, a seconda del metodo in cui è preparato. Tuttavia, se si consuma molto più di questo importo, si potrebbe cominciare a notare sintomi come mal di testa, irrequietezza, insonnia, irritabilità, un aumento della frequenza cardiaca, problemi di stomaco, e anche una maggiore possibilità di attacchi di panico.

Anche se le opinioni divergono per quanto riguarda gli effetti a lungo termine della caffeina sul corpo, nessuno dovrebbe ingerire caffeina quando non vogliono. Assicurati di conoscere le più comuni fonti nascoste di caffeina, li consuma solo quando si è pienamente consapevole di ciò che contengono!