Come seguire una dieta a basso contenuto di sodio

Conosci i tuoi numeri. È sempre una buona idea quella di iniziare con una approfondita fisico prima di effettuare qualsiasi modifiche sostanziali alla vostra dieta. Il medico può dare suggerimenti specifici, a seconda di una serie di fattori, tra cui il suo peso, la pressione sanguigna, livelli di colesterolo, e la condizione generale. E 'comune per i medici raccomandano di non più di 2000 milligrammi (mg) di sodio al giorno, con un obiettivo finale di meno di 1500.

Effettuare una DASH per essa. Uno dei metodi più semplici di consumare una dieta a basso contenuto di sodio è di seguire la dieta DASH - (approcci dietetici per Stop Hypertension). E 'non solo a basso contenuto di sodio, ma è anche basso in generale grassi, grassi saturi e colesterolo, il che rende una smart mangiare piano per la maggior parte degli adulti. Chiedete al vostro medico se la dieta DASH è giusto per te.

Scegli alimenti intero. Mentre trasformati, prodotti alimentari sono la convenienza, anche conveniente, essi sono spesso molto elevato contenuto di sodio, mentre tutto gli alimenti in genere hanno un basso contenuto di sodio. Prova a costruire la maggior parte del vostro dieta utilizzando frutta, veggies, cereali integrali, pesce, pollame, frutta a guscio, a basso tenore di grassi e di prodotti lattiero-caseari.

Keep it simple. Anche se è ragionevole presumere che si dovrebbe evitare di aggiungere sale ai tuoi cibi, il sodio si trova anche nella sezione "extra". Broccoli è sano e nutriente, ma se si è in alto con dollops salsa di formaggio, è probabile che tu abbia aumentato notevolmente il contenuto di sodio. Prestare attenzione quando si utilizzano le salse, toppings, condimenti per insalate e come molti sono caricati con il sodio.

Diventa un marchio lettore. A volte, gli alimenti che possono sembrare sani sono stati preparati con una notevole quantità di sale aggiunto, rendendo loro scelte sbagliate per coloro che stanno cercando di abbassare le loro di sodio. Molte zuppe in scatola e la verdura sono ad alto contenuto di sodio (considerare congelati veggies - sono spesso molto più basso contenuto di sodio rispetto ai loro omologhi in scatola), quindi è importante leggere le etichette nutrizionali. Prestare attenzione a prestare attenzione al servizio dimensioni - molte lattine di zuppa di contenere 2-3 persone, quindi se avete intenzione di mangiare il contenuto di tutto il possibile, si consumano due o anche tre volte la quantità di sodio che l'etichetta specifica per porzione.

Fibra è il tuo amico. Pronunciare la parola "dieta" e molte persone pensano automaticamente "privazione", e nessuno piace essere affamati di tutti i tempi. Con il riempimento in alto fibre, alimenti a basso contenuto di sodio, come frutta, verdura e cereali integrali, la maggior parte delle persone che sono in grado di controllare le proprie voglie di meno sani e di alta sodio, gli alimenti.

Spice it up. La prima volta che si passa ad una dieta a basso contenuto di sodio, il palato può opporsi, per trovare i prodotti alimentari sono piuttosto blande e flavorless. Con la sperimentazione di una varietà di erbe e spezie, anche se, alimenti a basso contenuto di sodio può essere interessante e saporito.

Compra il libro. Ci sono praticamente centinaia di libri di cucina a basso contenuto di sodio sul mercato oggi, quindi prendere un po 'di tempo e cercare un po' alla vostra libreria. Con l'aggiunta di uno o due alla tua collezione, si sarà in grado di provare nuove ricette, evitando alimentari noia.

Snack intelligente. Snacking è, di per sé, non una cosa negativa, ma è importante scegliere con saggezza. Un intero giorno di mangiare bene può essere compensato da una ciotola di patatine salate, in modo piano snack da mantenere per un certo numero di selezioni sano a portata di mano. Frutta secca, noci non salata, graham crackers, frutta fresca, veggies crudo, non salata popcorn e yogurt a basso contenuto di grassi sono tutte buone scelte per chi snack seguenti diete a basso contenuto di sodio.

Dategli tempo. Nella maggior parte dei casi, ci sono voluti anni per voi per sviluppare la vostra attuale delle abitudini alimentari, in modo che lo prendono un po 'di tempo per voi di sostituirli con scelte più sane. Maggior parte degli esperti concordano sul fatto che occorrono almeno tre mesi per le nuove abitudini di veramente prendere piede, in modo di essere paziente. Se vi trovate regressione, solo per iniziare fresco. Ogni pasto è una nuova possibilità di fare meglio!