Effettuare una High Protein Shake

Una scossa di proteine è un ottimo modo per ottenere più proteine su base giornaliera. Esso può essere utilizzato per una scossa sostituto di un pasto, ed è anche importante per gli atleti o come spuntino post-allenamento. È possibile utilizzare il frullato di proteine come l'opportunità di aggiungere non solo proteine, ma anche qualsiasi altra cosa vi può essere che manchi dalla vostra dieta normale, come gli antiossidanti, di lino o olio di pesce, di calcio, o fibra. Essa può sorpresa di apprendere che la maggior parte delle proteine in casa scuote grande gusto, a differenza delle varietà che si presenta in un barattolo. È possibile effettuare in quasi ogni gusto immaginabile, in modo che le proteine scuote non diventerà mai noioso. Ecco come fare il vostro proprio shake ad alto contenuto proteico:

Ingredienti e forniture:

• 3 scoop di proteine in polvere
• 1 tazza di frutta
• Altri ingredienti (mandorle, burro di arachidi, cocco, cacao in polvere, ecc)
• 8-12 once di liquido
• 4 cubetti di ghiaccio di grandi dimensioni
• Integratori alimentari (opzionale)
• Blender
• Glass

1. Trovare il giusto di proteine in polvere. Ci sono molti diversi tipi e sapori là fuori, e un certo gusto migliori di altri. I tipi più comuni sono: proteine del siero di latte e di proteine di soia. Provate a trovare uno che è a basso contenuto di zuccheri e calorie. È possibile scegliere tra unflavored, cioccolato, fragola, vaniglia, o altri sapori. Potrebbe essere necessario confrontare alcune prima di trovare il vostro favorito. Aggiungere tre mestoli di proteine in polvere per il frullatore prima.
2. Aggiungere la frutta. Quasi tutti i frutti possono essere aggiunti a un frullato di proteine. Mango, ananas, fragole, banana, mirtilli e tutti funzionano bene. È possibile utilizzare frutta surgelata o qualsiasi cosa che in stagione. Utilizzare un tipo di frutta o di creare la tua miscela personalizzata. Tritare la frutta in pezzi prima di aggiungerlo al miscelatore.
3. Completa il sapore miscela. È possibile aggiungere un cucchiaio o due di burro di arachidi, cocco grattugiato, cacao in polvere, o molti altri sapori, a seconda di come volete che il vostro ricco di proteine, agitare per gusto. Si consideri il valore nutrizionale degli elementi si aggiunge, in quanto probabilmente si desidera che ad alto contenuto proteico shake di essere sani. È inoltre possibile aggiungere integratori come l'olio di semi di lino, polvere di fibra, probiotici, o creatina, per aumentare il profilo nutrizionale del shake. Alcune persone anche aggiungere un po 'di broccoli o spinaci tritati, il gusto di frutta deve mascherare le verdure.
4. Aggiungi liquida. Per questa miscela di trasformarsi in una texture shake, dovrai AD 8 in 12 once di latte, latte di soia, succo di frutta, o qualsiasi altro liquido. Scegli il liquido base a ciò che funziona bene con gli altri sapori. Poi aggiungete una manciata di cubetti di ghiaccio. Inizia con un po 'meno liquido di quanto si pensi hai bisogno, è sempre possibile aggiungere più tardi.
5. Blend. Porre il coperchio sul mixer e frullate accuratamente. Guarda la miscela in quanto è la miscelazione, potrebbe essere necessario interrompere periodicamente per mescolare o aggiungere un po 'più liquido. Una volta che è mescolato completamente, versare in un bicchiere e godere immediatamente.

Altamente proteico scuote sono una scelta eccellente per la prima colazione o dopo il vostro allenamento. E 'un modo facile per ottenere più di proteine e di altre componenti nutrizionali nella vostra dieta quotidiana, ed è molto facile da fare.