Dopo aver fatto consegnare il suo bambino, si può tentare di abbandonare la gravidanza peso più velocemente possibile. Eppure, se in periodo di allattamento, è molto importante mantenere una dieta sana per mantenere la fornitura di latte abbondante e sano per il vostro bambino.
Il latte materno contiene una speciale miscela di grassi, proteine, carboidrati, vitamine e minerali e appositamente studiata per il tuo bambino ha bisogno. Gli ingredienti nel latte provengono da lei e che cosa mangiare. Questo è il motivo per cui è così importante mangiare bene durante l'allattamento.
- Aumenta il tuo apporto calorico. So che suona come; si desidera perdere peso, non è guadagno. Mentre vi sono stati di gravidanza, si sarebbe dovuto prendere in circa 2,200-2,300 calorie al giorno. Quando si fa in periodo di allattamento, si ha bisogno di essere tenuto in circa 2,600-2,700 calorie al giorno. Tutte queste sono calorie in eccesso sta succedendo nel vostro latte materno, quindi non devi preoccuparti che stai andando ad essere messa sul peso.
- Bere molta acqua. È necessario bere almeno 8-10 bicchieri di sana fluidi (per la maggior parte di acqua) al giorno. Healthy liquidi includono succhi di frutta, latte e non Caffeinated tè. Se hai problemi di bere molto questo, assicuratevi di bere un bicchiere d'acqua ogni volta che si allattare il suo bambino.
- Continuare a prendere la vitamina prenatale. Il tuo contiene vitamina prenatale di ferro e calcio, che sono molto importanti per le madri ed i loro bambini.
- Continuare a ridurre il caramelle, cibo spazzatura e fast food. Mentre non è necessario essere vigili nei confronti di cibo spazzatura, come avete fatto mentre era incinta, si dovrebbe essere ancora guardando il tuo cibo spazzatura. E 'altresì importante che si continuano a mangiare molto di cereali integrali e frutta e verdura. Se possono permettersi i prodotti biologici, è possibile che si desideri effettuare il passaggio.
- Prova di non bere troppo alcol. Mentre non si poteva bere qualcosa durante la gravidanza, un occasionale bicchiere di vino o la birra va bene durante l'allattamento. Tuttavia, l'alcol non passare attraverso il tuo latte per il suo bambino, in modo estremo la moderazione è la chiave. Se non bere una grande quantità di alcol la sera, si dovrebbe 'pompa e dump' per circa dodici ore. Ciò significa che dovreste pompa il tuo latte e gettarlo via.
- Durante l'allattamento non si deve fare fumo o altre sostanze ricreative, tra cui la marijuana.
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