Come per il controllo del Temper

Un out-of-controllo temperare può causare la perdita di posti di lavoro, le amicizie e anche i rapporti. Quando la rabbia colpisce e ci si sente per la lotta contro il flash back, si consideri la seguente procedura. Si può imparare a controllare il vostro umore.

1. Faccia un passo indietro. Questo passo è di solito il più difficile da imparare. Quando si comincia a sentire il tuo aumento di temperatura o se si sono sempre irritato, fare un passo indietro. Fanno un passo fisico ed emotivo. Metti la distanza tra voi e la vostra fonte di rabbia.
2. Dillo a te stesso, non è personale. Cosa si sta facendo impazzire? E 'il ragazzo che è tagliato fuori nel traffico? Il tuo capo sembra avere aspettative irragionevoli? Forse il tuo ragazzo è stato barare su di voi. Raramente si affronti una qualsiasi di queste hanno nulla a che fare con lei personalmente. Non prendere le cose personali.
3. Respirate profondamente. Inspirare quanto polmoni possono tenere. Poi tenere premuto il respiro per un conteggio di tre prima di espirare e svuotare i polmoni. Ripetere l'operazione per almeno cinque respiri pieno fino a quando non si comincerà a sentire il respiro di rallentare i vostri muscoli e rilassante.
4. Stop antagonizing persone. Nessuno vuole ammettere che potrebbe essere il problema. Prendere uno sguardo onesto al proprio comportamento. Sei il tipo che può dare insulti senza essere in grado di adottare? Check-in con te e se contribuiscono al problema, poi stop. Chiudere la raccolta su altri insulti o senza l'aspettativa che si ritorsione.
5. Talk una passeggiata. Esso non può essere sufficiente a poco si allontanano dalla sorgente del rabbia. Invece si può avere bisogno di uscire, un po 'di aria fresca e fare una passeggiata di bruciare l'adrenalina che scorre attraverso il sangue con l'ira e la rabbia.
6. Talk it out. Parlare non è il confronto. Non c'è bisogno di avere un argomento o parlare con la persona che è la rabbia. Ciò è spesso causa di più di perdere il vostro umore, non controllare. Anziché parlare a qualcuno di fiducia. Vent milza per ottenere il vostro controllo di se stessi. Se non c'è nessuno si può sfogare, quindi bocca al muro. O vicino a voi nella vostra auto parcheggiata e rant rave e al tuo cuore di contenuti. Ottenga tutti i vostri temperare le poi prendere un soffio. Con verbalizing vostro umore, si ottiene che il vostro sistema e sotto controllo.
7. Se tutto il resto fallisce, rilasciare la rabbia con l'esercizio. Controllare il tuo umore non significa che si potrà mai ottenere pazza. Qualche volta avrete pazza, ma per fare delle buone ragioni. Quando si arriva così folle che non si riesce a contenere la rabbia, trovare un pesante sacco o altri rigorosa attività di lavoro che fuori.

La pazienza e l'accettazione sono i tasti per controllare il vostro umore. Potrebbe essere necessario per praticare questi passaggi ogni volta che qualcuno ha spinto i pulsanti, ma con un po 'di lavoro e di tempo, si sarà in grado di mantenere il costo è da temperare.