Come per sollevare oggetti durante la gravidanza

Durante la crescita di mio padre mi ha detto, "Lift con le gambe, non la schiena!" E ho doverosamente preso atto, ma in realtà non aveva idea di come l'importanza di queste parole e il loro impatto su di me più tardi nella mia vita, soprattutto durante la gravidanza. Praticare questa tecnica semplice a così tenera età, ho acquisito tanta forza nelle gambe, come gli anni di laminati e mi ha salvato la schiena ogni sorta di guai. Non è stato fino a imparare a sollevare oggetti durante la gravidanza che l'importanza delle parole "Lift con le gambe, non la schiena!" finalmente ho capito.

Gambe forti sono alcuni degli strumenti più importanti per una schiena sana in quei cruciali nove mesi. Gambe forti alzerà il tuo corpo con destrezza, consentendo la schiena senza fatica adattarsi ai vostri muscoli di regolazione, legamenti, articolazioni, e spostando l'equilibrio. La bellezza di apprendimento per sollevare correttamente durante la gravidanza è che sarà a contribuire alla forza nelle gambe e il corpo è per questo. Anche semplicemente raccogliere qualcosa da terra può essere un esercizio di potenziamento quando è fatto con questa tecnica, e che farà risparmiare la schiena.

I muscoli addominali sono un altro strumento importante durante il sollevamento di oggetti durante la gravidanza. I vostri muscoli addominali può contribuire a sostenere il vostro utero, mettendo così meno stress su quei legamenti che sospende l'utero dalla parte inferiore della schiena e alleviare il dolore sordo nella parte inferiore della schiena così spesso subite dalle donne in gravidanza in tutto il mondo.

Ci sono alcune regole da ricordare quando si deve imparare a sollevare qualcosa durante la gravidanza, si ricordi che non si dovrebbe mai tentare di sollevare tutto ciò che vi richiederanno di ceppo. Questo non è perché sarebbe dannoso per il bambino, ma per assicurare il vostro comfort continuato durante la gravidanza. Un muscolo teso non è mai piacevole, ma non volete provare durante la gravidanza! Qualsiasi oggetto che ritenete possa essere troppo pesante per te dovrebbe essere evitato.

La guida di sollevamento di oggetti durante la gravidanza e per il resto della tua vita:

1. Stand di fronte e un po 'sopra l'oggetto, con le gambe di circa larghezza delle spalle.
2. Mantenendo la schiena dritta, accovacciarsi sopra l'oggetto con le ginocchia.
3. La schiena deve rimanere eretto. Non intuizione di sopra o chinarsi in alcun modo.
4. Sempre di fronte l'oggetto ad angolo retto, non raggiungere mai da una parte o l'altra come questa è una delle cause principali dei ceppi.
5. Tuck il bacino in quanto ciò aggiunge forza per l'ascensore. Cerco sempre di includere un Kegel, in quanto ciò rafforza il core, un ulteriore bonus, e uno molto desiderato per la consegna. Trovo che facendo un kegel a questo punto pone anche la meccanica del sollevamento in un modo più forte.
6. Raccogliere l'oggetto che abbracciano il più vicino al vostro corpo il più possibile.
7. Ricordarsi di utilizzare la vostra forza, visualizzando tutte le forza e la grazia di un ballerino, e sollevare con le gambe! Come disse mio padre.

Una volta che avrete imparato a sollevare oggetti durante la gravidanza si è impostato per essere forte, ma non sciocca, la costruzione di limiti ragionevoli per te nella tua nuova e cambiare modulo in modo che si può godere al massimo questo momento miracoloso nella vostra vita.