Come evitare stress ripetuti infortuni

Stress ripetitivo pregiudizio (chiamato anche ripetitivi ceppo pregiudizio), può essere causa da diversi movimenti del corpo, se si ripetono con alta frequenza, come suggerisce il nome. "Trigger dito" è uno, e non deve coinvolgere le armi da fuoco . Abbiamo tutti sentito parlare di tendinite, ma sapevate che si può sviluppare attraverso tendinite ripetitivi ceppo? Il termine stress ripetitivo pregiudizio, o RSI, è utilizzato per descrivere diversi feriti, forse la più famosa delle quali è la sindrome del tunnel carpale. Malgrado credenza popolare, gli studi suggeriscono che gli scrittori che tipo per lunghe ore al computer sono molto più sensibili di altre forme di RSI rispetto alla sindrome del tunnel carpale. tunnel carpale o no, noi scrittori sostenere la nostra giusta quota di RSI.

Quindi, come si fa a sapere se siete affetti da RSI? È stato a visitare un medico per essere diagnosticata, ma qui sono alcuni sintomi comuni che indicano la possibilità che si hanno acquisito RSI.

• Dolore alle articolazioni e ai muscoli delle braccia, collo, spalle, schiena, polsi e / o delle mani.

• Sensazioni di formicolio o un senso di perdita di calore.
• Intorpidimento o di una perdita di forza nelle tue braccia, polsi, mani e spalle.
• Irritazione e serrato sentimenti quando si utilizzano i muscoli in questi settori della parte superiore del corpo.
• Crescere esaurimento in quelle parti del corpo.
• Difficoltà ad addormentarsi a causa di spiacevoli sensazioni nelle tue braccia.

Stress ripetitivo pregiudizio non è passeggiata nel parco. Il dolore può diventare rapidamente troppo intenso per ignorare sul luogo di lavoro. Molti americani devono perdere il lavoro, ogni anno a causa di RSI. Ecco alcuni suggerimenti su come evitare lo stress ripetitivo pregiudizio.

1. Prestare attenzione al dolore. Non dimentico i messaggi il vostro corpo vi invia. Ti senti parte superiore del corpo del vostro mal di crescita o di stanchezza? Se è così, poi prendere una pausa! Scrittori sono spesso inclini a lavorare attraverso il loro disagio per la paura di rompere il loro flusso creativo. Il che descrivono voi? Non si descrivono tutti noi!

   Pensa che in questo modo: se non si prendono le pause di tanto in tanto, in definitiva, si perde molto più tempo per iscritto perché avete sviluppato RSI. Ricordami voi che i vostri pensieri non sono semplicemente andare a evaporare nel nulla (e se la paura che sia troppo forte da superare, quindi investire in un registratore in modo che tu possa prendere giù le idee, anche quando prendono una pausa dal digitando). Relax schiena, spalle, polsi e braccia in modo da recuperare una volta in un po 'di tempo. Prendete alcuni respiri profondi. Il organismo ringrazio in via di sviluppo da non RSI.

2. Dimenticanza. La tua scusa che basta perdere le tracce del tempo e dimentica di prendere le pause? Come su come utilizzare una sveglia? Ancora più conveniente, è possibile scaricare un programma che si ricorda di prendere le pause. Basta cercare "RSI di ricordo della rottura" on-line per scaricare un programma che vi ricorderà discretamente quando è il momento per la vostra pausa.
3. Postura del polso.Correggere il posizionamento del polso e delle mani. I vostri polsi dritti quando si digita o si sono inclinati verso il basso o verso l'alto o di lato? Il polso è una di quelle parti del corpo che è altamente sensibili alla RSI, in modo che sia un peccato che uno polso pad accessorio è spesso necessaria al fine di mantenere una corretta postura del polso. Se questo è quello che ci vuole per voi per tenere il polso dritto, allora non scoff e respingere il polso tappetino; investire in uno! Puoi ricambio a pochi dollari al evitare uno scrittore incubo - l'impossibilità fisica di scrivere, quando l'ispirazione arriva.
4. La vostra postura maggiore.Postura del polso non è l'unico tipo di postura che colpisce RSI. La postura di tutto il vostro corpo è fondamentale per mantenere quel sano scrittore fisico vostra! Guardate che indietro - slouching, curvato verso il basso, come è stato stabilito inesorabilmente verso lo schermo del computer. Vedere a quelli vergognoso, pigramente spalle arrotondate. Tua madre sarebbe inorridita! Voi sapete perchè? Lei sa che questo tipo di cattiva postura porta a RSI. Tenere le spalle quadrate e raddrizzare la vostra colonna vertebrale (sì, il che significa che il vostro collo come bene).

   Per quelli di voi che si trovano in grado di scrivere voi stessi in questa postura, ci sono diverse ragioni. È possibile che la tua poltrona esigenze di adeguamento verso l'alto o verso il basso in altezza, o che semplicemente bisogno di un nuovo, più ergonomico sedia. Ma se si non può funzionare a meno che non si sono slouched così vicino a schermo del computer che la schiena e collo, è possibile che la soluzione sia prescrizione occhiali per correggere la vista. Quando è stata l'ultima volta che avete avuto un esame oculistico? Siate onesti!

5. Esercizio.Uno dei contribuenti poveri postura è debolezza muscolare. La vostra maggiore forza e resistenza muscolare, il più lungo e senza fatica si può mantenere una buona postura. E come fare per costruire la forza muscolare e resistenza? Work out! Esegui, fare sport, sollevamento pesi , nuotare, fare aerobica - qualsiasi allenamento fisico vi piace, farlo più spesso, al fine di rafforzare i muscoli nella parte superiore del corpo. Non sto suggerendo che noi scrittori non sono già allarmante muscolare, ma ... Non so come finire la frase.La cattiva notizia è che molti scrittori sono in una posizione di primo piano per lo sviluppo di stress ripetitivo pregiudizio. La buona notizia è che la RSI è prevenibile e, se acquistato, come ben curabile. Ma la prevenzione è il miglior piano, naturalmente, in modo di ascoltare ciò che il vostro corpo ti dice. Se si verifica il disagio, il tuo corpo che ti dice di fare il buon adeguamenti. Poor postura è facile per lo sviluppo e sempre più difficile da spezzare. Se la postura è povero, allora sei a rischio di sviluppare RSI. Ora è il momento di adottare le misure necessarie per evitare la RSI.