Come soggiorno nel momento presente

Toccare te. -Ogni volta che si trovano nella vostra mente salta al futuro o di un viaggio verso il basso quando si memoria corsia dovrebbe essere con un corpo di esperienze, toccare te. Questo sarà il tuo spunto per tornare a quello che stai facendo.

È possibile utilizzare questo come una tecnica di meditazione come bene. Ecco come:

Assegnare la mano destra ad essere il futuro. La tua mano sinistra rappresenta il passato. Prendete 5-10 minuti e sedersi tranquillamente. L'obiettivo è quello di rimanere nel momento presente. Ogni volta che la tua mente lascia il presente, toccare delicatamente con te la parte corrispondente .

Si tratta di un interessante esercizio per vedere quanto tempo si può essere pienamente qui o se sei come un batterista di una rock band.

Focus sul respiro. Concentrarsi sul tuo respiro è il modo più semplice per rimanere presenti. Il tuo respiro non tenere su l'ultima e non anticipare il prossimo. Si sa solo qui e ora.

Guarda il fiato da luoghi diversi. Qui ci sono alcune idee:

1) Guarda il fiato dalla vostra parte posteriore del corpo. Come la maggior parte del respiro si può sentire lungo la schiena?

2) Guarda il fiato dal punto narice. Non seguire il respiro dentro e fuori del corpo, ma piuttosto come Stephen Levine nel libro Gradual Awakening suggerisce, "Guarda come un soffio di guardia ad una porta della città".

3) Segui il tuo respiro su e giù la vostra spina dorsale.

4) Guarda il soffio dalla parte anteriore del corpo.

Focus su una parte del corpo.   Portate la vostra consapevolezza di diverse parti del corpo e permettono di sentire che lei parte. Ad esempio, portare la propria consapevolezza per le mani. Potete sentire la sensazione di formicolio della circolazione sanguigna lì?

Ciò può essere applicato ad altre parti del corpo come bene.

Sentite la sensazione è che il vostro corpo. Alcune delle cose che si potevano sentire sono: sensazioni di calore o freddo, formicolio, disagio, ecc