In un mondo in cui lo stress quotidiano è un tempo alto, tutti abbiamo bisogno di pratica momento per momento i metodi per trattare con il bombardamento di stimoli a venire a noi. Tutti ci dice di lasciar andare le cose, ma non ci danno alcun indizio su come meglio treno noi a farlo.
Yoga offre molte tecniche di cui alla pratica consapevole di rilassamento, in modo che anche in situazioni estremamente impegnativo potete centro te e sapientemente affrontare le situazioni a portata di mano.
Uno dei modi migliori per far fronte allo stress è quello di imparare a portare la propria consapevolezza al tuo respiro. Si limita a guardare e di essere consapevole di una sola inalazione e una sola espirazione, un ciclo completo di respiro, possono lavorare miracoli. Questo può sembrare ridicolmente facile e semplicistico, ma per tante occasioni, questo semplice meditazione mi ha tolto le situazioni di buio.
- Prendere una posizione comoda.Il modo migliore per iniziare qualsiasi esercizio di respirazione di sensibilizzazione è quello di sdraiarsi sul pavimento sulla schiena. Le gambe sono dritte, a circa otto pollici e oltre sceso aperta, completamente rilassato. Le braccia sono rettilinei, con le mani circa otto pollici da fianchi, palme a faccia in su. Se questa posizione è scomoda e dolorosa per il tuo bassa della schiena, una coperta arrotolata sotto le ginocchia. Luogo un sottile cuscino sotto la testa, sufficiente a mantenere il vostro fronte leggermente superiore il mento.
- Eseguire la scansione del corpo. Prima di eseguire la scansione del proprio corpo, dalla testa ai piedi, e sentire ogni parte di te rilassarsi profondamente. Ogni parte del corpo è completamente supportato da terra. Particolarmente relax il tuo volto e la tua organi di senso.
- Inizia a concentrarsi sul respiro.In questo stato di profondo rilassamento, inizia a notare il tuo respiro. Continuamente portare la vostra attenzione al tuo respiro è il principale pratica. Per aiutarvi a fare questo, cominciare a guardare il completamento della espirazione e la naturale pausa alla fine del espirare.
- Estendere la pausa alla fine del espirare.Spendere almeno 10 minuti di completare il tuo esalazioni e un po 'di estendere la naturale pausa alla fine del tuo esalazioni di uno o due secondi. Se, in qualsiasi momento, questo esercizio tensione porta, torna alla scansione appena il vostro corpo e di osservare in qualsiasi luogo del corpo, che sia vincolante o disagio.
- Liquidazione della pratica.Dopo 10-15 minuti di questa pratica, la respirazione, tornare alla normale respirazione senza manipolazioni. Tornate a semplici consapevole relax per circa cinque minuti. Piegare le gambe e tiro a destra e poi usare le mani e le braccia a spingere il busto fino a seduta. Questo semplice esercizio di respirazione vi aiuterà a diventare più consapevoli del vostro respiro per tutto il giorno. Il tuo respiro è sempre nel momento presente, in modo da osservare il tuo respiro che vi porterà al qui e ora. Specialmente quando si è irritato o arrabbiato, ritornando al soffio diventerà un santuario, l'occhio del ciclone.
Altri suggerimenti:
- Durante il giorno, scegli qualcosa di ricordarvi di tornare al tuo respiro.A volte mi scegliere qualcosa di irritante come il suono di telefoni cellulari a ricordare di me per fare un respiro consapevole. Durante il giorno, quando sento un cellulare, mi viene in mente di tornare al mio respiro. Questo centri di me e mi ritorna al pareggio, anche se è solo per un secondo. Poco a poco questi secondi compilare in qualcosa di significativo, e alla fine della giornata sono riuscito a essere liberi di tanto stress.
- Ulteriori attenzione durante la pratica di respirazione.Puoi ulteriormente gli effetti di questo lavoro di respiro visualizzazione che si riceve luce dorata ogni volta che si respirano e che si stanno diventando incredibilmente luce ogni volta che espirate. Inoltre, il relax al collo e la testa come si inalano e allungare il tuo corpo come lei espirare. Inalare il tuo grado di assorbire tutte le vibrazioni del momento presente, mentre il ritorno si può espirare a profondo silenzio. Il tuo respiro è uno dei più potenti strumenti atti a realizzare e sostenere la pace. Ulteriori informazioni su come utilizzare questo alleato quotidiano attraverso l'attenzione al tuo respiro. Take it lento ed essere coerente nella Sue osservazioni ed esperimenti con il tuo respiro. Occorrono molti anni per imparare la lingua del tuo respiro, ma dopo alcuni padronanza potrete vedere come il respiro è il dominatore della mente e del corpo.
La pace e la compassione,
Rodney Yee
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