Pane e pasta. Questa categoria di alimenti tende ad essere la più fastidiosa. Di gran lunga, le persone consumano troppo pane e pasta. Ecco un elenco generale di servire le dimensioni per aiutarti a stimare quanto è in realtà dovrebbe essere mangiato.

• 1 tazza di patate / riso / pasta = paletta gelato
• 1 pancake = dimensioni di un CD
• 1 tazza di cereali = dimensione del vostro pugno
• 1 fetta di pane = 1 serving

Lattiero-caseari. Lei dovrebbe essere particolarmente attento del consumo di prodotti lattiero-caseari, in quanto questa categoria di alimenti tende ad essere abbastanza elevato tenore di grassi. Ecco alcuni servono i confronti dimensioni nella categoria prodotti lattiero-caseari, che dovrebbe aiutare a limitare il consumo.

• 1 oz ½. formaggio = 3 domino
• 1 oncia formaggio = il pollice
• 1 Coppa di gelato da baseball = difficile

Ortaggi. Verdure sono sicuramente abbastanza sano per voi, ma è ancora possibile mangiare troppo in ogni gruppo alimentare. Qui ci sono alcune dimensioni che serve il confronto per aiutarvi a valutare veggies quante si dovrebbe mangiare ogni giorno.

• 1 tazza di insalata = dimensione del vostro pugno
• 1 patata al forno = dimensione del vostro pugno
• ½ tazza di broccoli = una lampadina
• ½ tazza di servizio = 6 punte di asparagi, 7-8 carote, o 1 pannocchia di granturco

Frutta. Frutta contiene un sacco di zuccheri naturali. Quindi hai ancora bisogno di vedere le vostre porzione di esso pure. Ecco alcuni confronti dimensioni di frutta.

• ½ tazza di uva = una lampadina
• Macedonia di frutta ½ tazza = riempito wrapper cupcake
• = 1 frutto di medie dimensioni di una pallina da tennis

A base di carne e proteine. Carne è una categoria di cibo popolare per eccesso di cibo. Spesso, le persone consumano il doppio di quanto le porzioni giornaliere raccomandate in questa categoria. Seguire questi confronti dimensione delle porzioni per aiutarti a misurare la quantità di carne e proteine a mettere sul piatto.

• 2 cucchiai. burro di arachidi pallina da golf =
• 1 cucchiaio. burro di arachidi = parte superiore del tuo pollice
• 3 oz carne cotta (compreso il pesce) = mazzo di carte
• Servizio di pollo (3 oz 1.) = Coscia di pollo o coscia

Grassi e snack. Junk food è sicuramente qualcosa che hai bisogno di controllare il suo consumo di. Un po 'di grassi e zuccheri può andare un lungo cammino verso di espandere la vostra linea di cintura. Questi paragoni dimensioni dovrebbero contribuire a mantenere il vostro golosi sotto controllo.

• 1 cucchiaino. top = burro di pollice
• 2 cucchiai. condimenti per insalata = pallina da golf
• 1 oncia frutta a guscio / Candy = piccola manciata
• 1 oncia Chips / salatini = due manciate di piccole
• ½ tazza di chip / crackers / popcorn = manciata di grandi dimensioni
• 1 / 3 tazza di chip / crackers / popcorn = manciata di medie